近年來，心血管疾病越來越多地出現(xiàn)在生活中，一旦患上，對我們的健康而言威脅非常大。心血管疾病的發(fā)生和現(xiàn)代人的不良生活方式之間關(guān)聯(lián)非常大。

事實上，我們可以通過一項很簡單的運動來保護心血管健康。這項運動就是我們?nèi)粘６伎梢宰龅降模鹤呗罚?/span>

走路為什么對血管好？

走路對于改善心血管健康的重要性得到一系列研究的證實，研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持走路可以有效的降低發(fā)生心血管疾病的風險。該研究表示，心血管疾病的發(fā)生幾率會隨著走路的時間和距離增加而下降。每周走路需要達到一定量，一般要求30min/d，每周進行5d的走路量，可以降低心血管疾病發(fā)生的幾率高達19%。

關(guān)于走路的步數(shù)，美國運動醫(yī)學學會給出了一個推薦范圍：5400步-7900步/天，步行速度最好達到100步/分。

而對于一些已經(jīng)患有心血管疾病的患者，長期堅持走路可以有效預防急性心血管時間的發(fā)生率。患有2型糖尿病的患者更適合走路，長期走路對于這些患者的心血管可以起到很好的保護作用。

堅持走路除了可以給心血管健康帶來好處以外，其實還能給身體帶來一些積極的改變。

1、愉悅身心

長期堅持規(guī)律的走路，可以刺激大腦中的內(nèi)分泌素釋放，緩解疲勞，讓我們的身體感覺到快樂。并且走路需要在戶外進行，戶外新鮮的空氣可以使得大腦思維清晰靈活，可以幫助有效的提高學習和工作效率。

2、幫助減肥

走路也是一項非常好的減肥運動，長期堅持科學的行走鍛煉，可以有效的減少體內(nèi)多余的脂肪，使得身材變得勻稱和健美，并且走路也是個相對輕松的運動，更容易讓人堅持下去。

3、疏通經(jīng)絡

現(xiàn)代人很多都長期坐在辦公室，缺少運動。這類人群身上的經(jīng)絡大多僵硬且會有肩頸問題存在，經(jīng)常走路可以有效的幫助疏通經(jīng)絡，增強體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝功能，使得整個人都非常的放松舒適。

4、保護骨骼

走路可以讓骨骼更合理的支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預防、改善骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。且走路對于關(guān)節(jié)的壓力很小，還可以幫助延緩關(guān)節(jié)功能的衰退，適合所有年齡段的人群。

當然了，走路想要起到健身鍛煉的效果，也要講究一定的方法。

那么我們該如何正確走路健身呢？

首先，在走路的時候一定要專心。不要出現(xiàn)邊玩手機邊走路的現(xiàn)象，這樣做不僅很容易發(fā)生意外，還容易給頸椎造成傷害。走路的時候一定是抬頭挺胸，眼睛正視前方的！

其次，走路雖說是一項較為舒緩的運動，但是也需要注意量力而行。不要因為所謂的步數(shù)去勉強自己過量的走路，過量的走路不僅起不到好的鍛煉效果，還可以損害自己的身體健康。

走路是一項適合所有人的運動，建議大家都在生活中動起來！

參考資料：

劉心.走路健身也有大講究[J].中老年保健，2018

王久生.走路健身好處多[J].健康人，2002(03)：41.