問題來(lái)了：如何鍛煉出合格的馬甲線？速來(lái)了解：馬甲線女王袁姍姍的逆襲之道。今天我們跟著馬甲線女王袁姍姍一起進(jìn)行健身，看看她的健身秘籍。 秘籍一：拒絕油炸高熱量食品想要擁有馬甲線，就要杜絕肥胖，因?yàn)榉嗜獠粌H會(huì)淹沒我們的腹部肌肉，還會(huì)讓我們的腹部線條變得臃腫不堪。如果你想要杜絕肥胖，就要從飲食方面來(lái)進(jìn)行嚴(yán)格的把控。 眾所周知，袁姍姍對(duì)于自己的飲食管控非常嚴(yán)格。娛樂圈中的女明星本身就嚴(yán)格控制飲食，張?zhí)鞇鄢哉u會(huì)去皮、鄧紫棋放棄大米飯只吃粗糧、佟麗婭每次吃菜的時(shí)候都會(huì)在醋碗里過油，可見娛樂圈中的女明星為了保持好身材真的是太拼啦，但是袁姍姍比起她們來(lái)說還是有過之而無(wú)不及。 袁姍姍從來(lái)都不吃油炸的食物，而且也會(huì)嚴(yán)格控制飲食的熱量，拒絕任何可能會(huì)引發(fā)肥胖的食物：甜食、肥肉、高鹽食物。袁姍姍幾乎不吃大米飯等高熱量主食，通常以水煮青菜作為主要食物來(lái)源，青菜中含有大量的膳食纖維，可以幫助促進(jìn)新陳代謝，幫助我們?cè)黾语柛沟母杏X，從而杜絕肥胖，而且多吃青菜對(duì)于皮膚還很好呢，可以讓我們變得美美噠。 秘籍二：保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率袁姍姍為了鍛煉出馬甲線，幾乎每周都會(huì)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。因為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉具有一定的作用，而馬甲線又是腹直肌的肌肉線條，所以想要鍛煉出馬甲線就一定要多多參與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)帶給自己一定的鍛煉。 為了鍛煉出清晰的馬甲線，袁姍姍經(jīng)常泡在健身房里，一待就是一整天。如果小伙伴們想要擁有馬甲線，就一定要記住，多多參與運(yùn)動(dòng)，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只有不怕苦不怕累勤練多練才可以讓肌肉線條顯形出現(xiàn)。 在這里我給大家推薦一種鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)叫做平板支撐：在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候，我們需要進(jìn)行俯臥，以四肢（手肘與前腳掌）支撐身體，身體繃緊成一道直線，腹部有意識(shí)地繃緊，完成標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐。建議：一次進(jìn)行至少一分鐘，一天進(jìn)行3到4組，一組進(jìn)行3到5個(gè)平板支撐。 看到了這里，我們對(duì)于馬甲線又有了了解，如果你想要擁有馬甲線，就一定要根據(jù)袁姍姍的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。接下來(lái)，讓我們開練！ 原創(chuàng)聲明：本文系原創(chuàng)，禁止抄襲，本文所配圖均來(lái)自于互聯(lián)網(wǎng) |
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