燕麥的營養(yǎng)元素非常豐富，除了含有豐富的膳食纖維以外，還有人體所需的蛋白質(zhì)和氨基酸成分。生活中燕麥一般作為早餐和減肥餐居多，因為是燕麥屬于復(fù)合類碳水，所以升糖指數(shù)要比普通的大米的升糖指數(shù)要低許多。 除了以上營養(yǎng)元素以外，燕麥中還有一種不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維，這對改善血壓是非常有幫助的，而且燕麥中的可溶性膳食纖維在幫助人體腸道蠕動的同時，還能吸附腸道的多余脂肪以及有害物質(zhì)，所以平時生活中多吃燕麥不僅能有效預(yù)防便秘，對降壓降脂減肥也是非常有幫助的。 因為燕麥的升糖指數(shù)比較低，所以我平時減肥都會用來做早餐吃，不過不是泡著吃，而是加各種喜歡的食材直接煮成粥，下面就跟大家分享燕麥這6種做法，真的太好吃了，每天吃一碗降壓降脂又掉秤。 1、香菇雞絲燕麥粥【總熱量：212卡】這款燕麥粥蛋白質(zhì)滿滿 ，飽腹低脂炒簡單，比夜宵店的雞絲粥還好吃，關(guān)鍵健康營養(yǎng)。 【食材熱量】： 1、香菇4朵20熱量：5卡 2、雞胸脯50克熱量：66卡 3、燕麥35克熱量：118卡 4、胡蘿卜50克熱量：22卡 【具體做法】： 1、香菇提前泡發(fā)，放入開水中煮5分鐘去除下味道，防止變苦。 2、雞胸肉切成片，放入開水中煮熟撈出，然后手撕成小塊。 3、胡蘿卜切成丁備用。 4、鍋中一點點油，放入生姜炒香，倒入雞絲，然后放入香菇加少許鹽炒香，放入清水350克。 5、水開放入燕麥片煮至燕麥熟至濃稠，最后撒上蔥花即可。  2、番茄雞蛋燕麥粥【熱量總計293卡】美味無負擔(dān)的早餐：番茄雞蛋燕麥粥，維生素蛋白都有，營養(yǎng)豐富，簡單快手，一學(xué)就會，三餐皆可。 【食材熱量】： 1、番茄一個大熱量：32卡； 2、雞蛋一個大熱量：71卡； 3、燕麥片30克熱量：101卡  3、香蕉燕麥粥【熱量共計326卡】稠稠甜甜的香蕉燕麥粥，真的好吃到舔盤子，簡單快手又低脂，早上喝一碗，一個上午都不會餓。 1、香蕉一個熱量115卡； 2、脫脂牛奶200克熱量：66卡； 3、燕麥43克熱量：145卡 【具體做法】  4、紫薯燕麥粥【總熱量：277卡】顏值與美味并存的紫薯燕麥粥，薯香濃郁，飽腹毫無負擔(dān)，減肥喝超級贊。 【食材】 1、紫薯一個小100克熱量：106卡 2、燕麥片40熱量：135卡 3、脫脂奶粉10克加350毫升溫水沖泡。熱量36卡 【具體做法】 1、紫薯去皮，放入輔食機打成碎末。 2、鍋中放入燕麥，倒入350毫升的脫脂牛奶，最后放入紫薯攪拌均勻。 3、中火煮至紫薯變軟粥濃稠即可。  5、口蘑番茄燕麥粥【總熱量：211卡】適合減肥期間吃的低卡口蘑番茄燕麥粥，熱量超級低，減肥期間早晚吃都非常適合，熱量不僅低升糖，而且維生素也很高，有點酸甜的奶香味，好吃不怕胖。 5、水300克沖奶粉攪勻。 【具體做法】 1、口蘑切片，西紅柿切丁備用。 2、鍋中少油，放入西紅柿，加少許鹽炒出番茄出汁，然后倒入口蘑翻炒均。 3、最后放入300克溫水奶，煮熟至濃稠即可開吃。  6、南瓜燕麥粥【熱量：189卡】這份南瓜燕麥粥巨好吃，軟呼呼的，超養(yǎng)胃喔～ ?【食材熱量】： 1、燕麥35克熱量：118卡； 2、南瓜150克熱量：34卡； 3，10克脫脂奶粉熱量：36卡 4，200毫升水 ?【具體做法?】 ?1、燕麥提前泡發(fā)，南瓜切成碎末。? 2、奶粉加入200毫升的溫開水。 3、把泡好的燕麥倒入和南瓜末倒入鍋中，加入牛奶。 ?4、煮至南瓜變軟，粥濃稠即可喔。  【小貼士】 1、以上搭配我是按照一個人的量搭配的，如果家里人多的話可以加大分量即可。 2、燕麥的營養(yǎng)成分比大米要高很多，特別是蛋白質(zhì)元素是大米所沒有的，所以減肥期間建議大家多吃粗糧和低升糖的燕麥對減肥是非常有幫助的喔。#搜素 3、燕麥其實熱量也高，不過升糖指數(shù)低，如果控制好攝入量就完全不用擔(dān)心熱量超標喔。
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