近日有一條微博引起很多人的共鳴：

每天睡前好像是一天中最忙碌的時刻，而除了圖片里的“大禮包”，閉眼前還有最重要的一個任務(wù)——玩手機30分鐘以上。

但是長期如此，可能會招來麻煩。

北京的一位公司文員張小姐有一個不好的習(xí)慣，就是睡前總愛關(guān)燈玩一會手機游戲，或者刷一下手機。

最近，張小姐確診了青光眼。原因正是她喜歡睡前關(guān)燈玩手機這個習(xí)慣，一天早上，她感到眼睛刺痛難忍，于是到醫(yī)院檢查，最后被確診為青光眼。

醫(yī)生告訴她，病因是她長期在黑暗壞境中使用電腦或手機，使得眼壓升高，眼部供血不足，眼睛前后房水不能流動，于是出現(xiàn)了青光眼急性發(fā)作。

為什么摸黑玩手機會得青光眼？

為什么在黑暗環(huán)境里看手機或者摸黑盯著比較強的光源看，會容易出現(xiàn)青光眼呢？

首先，我們先來了解一下什么是青光眼。眼球是有一定的眼壓，以保證眼球正常膨脹。所謂青光眼就是眼壓超過了正常范圍，使視神經(jīng)萎縮，視野缺失。

青光眼可分為三種，有原發(fā)性青光眼、繼發(fā)性青光眼，和先天性青光眼。

這里我們只簡單講一下與摸黑看手機有關(guān)的一種原發(fā)性青光眼——慢性閉角型青光眼。

慢性閉角型青光眼，多發(fā)生與30歲以上人群，病因多是情緒激動、視疲勞、用眼過度、長時間失眠、常處于黑暗的地方，經(jīng)期、習(xí)慣性便秘、全身或者局部用藥等。

這種青光眼的癥狀有眼澀、眼干、眼疲勞、眼脹痛、視力模糊或下降、有虹視、頭昏頭痛、失眠、血壓升高等，但稍微休息可緩解癥狀。情況嚴重者還可能出現(xiàn)無任何征兆下突然失明。

手機亮度和周圍亮度差距大的時候，長時間近距離看手機屏幕容易導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、眼皮沉重、眼睛有異物感、視物模糊、畏光、流淚、脹痛、充血等。

此外，正常情況下，人眼會每分鐘眨眼16~20次，以讓淚液滋潤角膜結(jié)膜，是眼球不容易干燥，但看手機的時候，眼睛眨眼次數(shù)會明顯降低，使眼睛容易干澀。

所有這些因素都容易使人因為在黑暗環(huán)境中長時間看手機而出現(xiàn)青光眼。

聽說玩手機會得“眼癌”？

網(wǎng)上有一種說法是，夜里關(guān)燈玩手機會容易得“眼癌”，這是真的嗎？

這里39健康網(wǎng)小九要辟謠了，如果是真的眼癌，則是指出現(xiàn)在眼睛部位的惡性腫瘤，這一般是基因引發(fā)的，和看手機沒什么關(guān)系。

但網(wǎng)上流傳的所謂“眼癌”是一種比喻，指黃斑病。傳言稱黃斑病是絕癥，得了它就等于得了癌癥。這是對癌癥和黃斑病的雙重誤解。事實上，黃斑病不是完全無法治療的絕癥。

所謂黃斑是視網(wǎng)膜中最敏感、最薄的結(jié)構(gòu)，處于眼底，起著將光信號處理為神經(jīng)信號，再傳遞給大腦的作用。

黃斑病是黃斑區(qū)的視網(wǎng)膜細胞衰老、退變所致，多發(fā)生在50歲以上人群。黃斑變性晚期，會對視力造成嚴重影響，甚至導(dǎo)致失明。

黃斑變性的原因尚不明確，一般認為是遺傳、環(huán)境、先天缺陷、光損傷、炎癥等。但目前沒有臨床證據(jù)表明，手機屏幕可以造成黃斑光損傷，因為其光線能量很難引起足夠病理改變。臨床上也沒有黃斑變性的病例被證明是因為看手機多了而引起的。

睡前玩手機，真實危害是這些

那么，睡前玩手機的危害是什么呢？最直接的危害就是視力下降，而長期側(cè)躺看手機則容易造成斜視。

電子設(shè)備的藍光還會干擾人的褪黑素。褪黑素的增加，會使人有睡意。而藍光會讓褪黑素減少，從而使人晚上很精神，不容易入睡。

再者，長時間躺著看手機會牽拉頸椎，導(dǎo)致曲線前凸日漸減少，變直甚至反弓。

一定要睡前玩手機，怎么做最好？

如果實在要睡前玩手機，就是戒不掉，該怎么辦？

首先你得控制時間，最多看30~40分鐘，接著要閉眼休息；還有就是調(diào)節(jié)手機的亮度，或者開著燈；三是要控制距離，手機距離眼睛越近越容易造成視疲勞，最好保持30厘米的距離；四是字號調(diào)大一些，以緩解眼睛的疲勞。

當(dāng)然，這里并不建議睡前看手機，更不建議睡前玩手機游戲。如果你的“機癮”實在很大，最好是慢慢調(diào)整過來。

參考資料：

1. 《睡前關(guān)燈看手機會得眼癌？“華西醫(yī)生李麗”忠告刷屏，嚇得我手機砸到了臉上…》.人民日報自媒體號.2018年8月22日

2. 《關(guān)燈看手機導(dǎo)致失明，可信嗎》.科學(xué)摯友.2016年第11期

3. 《關(guān)燈看手機真會導(dǎo)致黃斑病變嗎？》.人人健康.2015年第17期