肥胖主要就是我們的攝入能量大于我們消耗的能量，多余的能量才會(huì)以脂肪的形式被儲(chǔ)存起來(lái)備用，一旦儲(chǔ)存過(guò)量就會(huì)導(dǎo)致身體的很多問題出現(xiàn)。而我們要減肥就需要減掉這部分多余的脂肪，就需要降低我們的能量攝入，提高我們的能量消耗，最終形成能量缺口，身體就會(huì)去分解這些脂肪進(jìn)行能量補(bǔ)充，達(dá)到減肥的目的。

所以，在指導(dǎo)減肥的過(guò)程中，我們主要從飲食、運(yùn)動(dòng)這兩方面進(jìn)行，控制飲食降低攝入能量，增加運(yùn)動(dòng)提高消耗。除了這兩個(gè)方面，還有其他的方面會(huì)進(jìn)行調(diào)整，包括了日常作息，心理等方面。

日常作息主要是保障睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、不熬夜等。

心理方面主要是情緒控制、壓力釋放、心理認(rèn)知、目標(biāo)設(shè)定、心態(tài)調(diào)節(jié)等等方面進(jìn)行引導(dǎo)。

除了上面這四個(gè)維度進(jìn)行管理我們的體重，其中有一個(gè)很重要的事，做了能有效幫助我們減肥，一個(gè)客戶一個(gè)月輕松瘦了10斤，就因?yàn)檫@件事做得好。

這件事就是：多喝水。

很多人會(huì)不屑，覺得喝水多么平常的事，還對(duì)減肥產(chǎn)生這么大的影響。

還別說(shuō)，在減肥過(guò)程中，多喝水真的能夠有效幫助減肥。

同時(shí)，喝水不僅僅是為了減肥，我們?nèi)梭w正常運(yùn)行都離不開水，而水也是我們需要的營(yíng)養(yǎng)素之一，人體70%左右都是水分。

而喝水對(duì)肥胖的影響主要有以下幾點(diǎn)：

1、餐前喝水增加飽腹感

在餐前30分鐘喝一杯水，能夠填充胃，增加飽腹感，這樣正餐的時(shí)候就會(huì)攝入更少的食物就能飽了，這樣就能在一定程度上降低能量攝入。

2、多喝水對(duì)減脂的影響

雖然喝水不能直接作用于脂肪，我們脂肪的消耗主要是制造能量缺口導(dǎo)致脂肪分解，脂肪的代謝也屬于基礎(chǔ)代謝，而脂肪的分解需要大量水分的參與，所以不管是平時(shí)還是在通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的階段，都要注意給身體補(bǔ)充足夠的水分，否則熱量消耗的效率就會(huì)下降，減脂效果也會(huì)受到影響。

3、促進(jìn)排便

在減肥的過(guò)程中，由于攝入食物較少，導(dǎo)致造便材料缺失，很容易便秘，并且大便在腸道時(shí)間越長(zhǎng)，水分吸收越多，會(huì)更干，更加不容易排除，長(zhǎng)久下去大便里的細(xì)菌和腸道長(zhǎng)時(shí)間接觸會(huì)引起腸道疾病。補(bǔ)充足夠的水分，能夠有效的滋潤(rùn)大便，幫助大便更容易通過(guò)腸道的蠕動(dòng)排除體外。

4、增加運(yùn)動(dòng)量

我們現(xiàn)在很多人在公司會(huì)長(zhǎng)時(shí)間久坐，而喝水就是一個(gè)很多的機(jī)會(huì)進(jìn)行活動(dòng)，趁喝水的間隙可以走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，避免了久坐，能夠幫助我們身體的消耗，有利于減肥，同時(shí)也有利于身體健康。

當(dāng)然，我們喝水一般是在1-2個(gè)小時(shí)就喝一次，不要等到已經(jīng)很渴的時(shí)候才喝水，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。減脂期間每天的飲食量保持在2000ml以上，恢復(fù)正常的時(shí)候也要保持在1500-1700ml的飲水量。