充足的睡眠是健康的基石，保證良好的睡眠是就需要我們認(rèn)識(shí)睡眠，特別是要知道睡前應(yīng)該做什么？不能做什么？

睡前應(yīng)該做些什么呢？

1.泡泡腳

睡前喜歡泡腳，泡到身上微見汗，以解除工作一天后大腦的疲勞。

2.練“靜功”

睡眠應(yīng)該“先睡心”，臨睡前練靜功，除心中一切雜念，調(diào)勻呼吸，全身放松，讓心先安靜下來，就可以很快入睡。

3.搓搓腳

在臨睡前，靜坐的同時(shí)用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10-30分鐘，以勞宮穴摩擦涌泉穴，加速腳部的血液循環(huán)，幫助入睡。

這個(gè)方法尤其適合因白天精神高度緊張而失眠的人群。

4.揉揉腹

對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促進(jìn)血脈流通。

睡前不能做什么

現(xiàn)代人，很多都有神經(jīng)衰弱或失眠的表現(xiàn)，仔細(xì)想想，很多都是因?yàn)闆]有好好利用睡前時(shí)間，做了太多錯(cuò)事！

1.睡前吃東西——錯(cuò)

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢。

而臨睡前吃東西，會(huì)讓腸胃忙起來，既加重了消化負(fù)擔(dān)，還讓身體其他部分也無法得到良好休息。

2.睡前說話多——錯(cuò)

說話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。

3.睡前多思慮——錯(cuò)

臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。

否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡。

4.睡前太激動(dòng)——錯(cuò)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

5.睡前飲濃茶——錯(cuò)

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

6.睡前蒙住頭——錯(cuò)

很多人喜歡蒙頭而睡，這樣會(huì)使身體缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，睡醒了也會(huì)很疲憊。

7.睡前不關(guān)燈——錯(cuò)

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安、容易驚醒。

8.睡前吹冷風(fēng)——錯(cuò)

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。

因?yàn)椋怂旌笊眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，當(dāng)風(fēng)而睡易患感冒。

9.睡前亂吃藥——錯(cuò)

很多人喜歡在睡前服藥，一來是不容易忘，二來很多人認(rèn)為睡眠時(shí)藥物可以起到更好的療效。

其實(shí)，除了醫(yī)囑要求的睡前服藥，這些常見藥都不適合臨睡前服用：

降壓藥

當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，在“生物鐘”的調(diào)節(jié)下血壓一般可自然下降20％，且以睡后2小時(shí)最為明顯。

在臨睡前服用降壓藥，兩者的作用合在一起，或會(huì)導(dǎo)致血壓明顯下降，使心、腦、腎等重要臟器發(fā)生供血不足。

利尿藥

利尿藥作用于腎臟，有增加尿量、消除水腫的作用。

睡前服用利尿藥，會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增多，頻繁起夜則會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。

鈣劑

睡前服用鈣劑，除部分鈣質(zhì)被小腸吸收外，另一部分要通過泌尿道排出體外。

但夜間人體排尿減少，這些鈣會(huì)因此滯留在尿路中，容易形成尿路結(jié)石。

降糖藥

在睡前服用降糖藥，患者在入睡后沒有進(jìn)食，那么很容易在漫長的睡眠過程發(fā)生低血糖。

要是低血糖昏迷過久未被發(fā)現(xiàn)，則可造成死亡的悲劇。

抗抑郁藥

抗抑郁藥不能亂吃，部分藥物夜間服用可能影響睡眠，最好按照醫(yī)囑或說明書使用。

如無特別指示，該類藥物每日最后一次服藥不應(yīng)晚于下午4點(diǎn)。

刺激性大的藥物

一些抗生素以及維生素C、硫酸亞鐵等藥物溶解后會(huì)變成酸性物質(zhì)，如果服完藥就平躺睡覺，特別是當(dāng)飲水量又少的時(shí)候，往往會(huì)刺激胃腸粘膜，引起不適。

糖漿類補(bǔ)品

糖漿類藥物多含有葡萄糖、果糖之類，睡前服用或會(huì)使血液的黏度進(jìn)一步增強(qiáng)，對(duì)患有高血壓、高血脂、冠心病和腦缺血的病人不利。