周末要不要去爬山？不要，我要在家和被窩融為一體，爬山太耗體力了，一趟下來渾身乏力，頭暈心慌。晚上要不要去跑步？不要，太累了，跑起來就上氣不接下氣，呼吸急促，滿身虛汗。晚上去k歌吧，不去，太吵了，我要一個人回家追劇。

你的身邊是不是有這樣的人？平時講話輕聲細語，整天無精打采，精神不振，稍一運動，就呼吸急促，頭暈岔氣，而且容易出汗，面色偏黃或者發(fā)白，眼神無光，整天像沒睡醒一樣。嘴唇?jīng)]有血色，干巴巴，性格偏內(nèi)向，容易感冒，或者容易被傳染感冒。從體質(zhì)上來說這是屬于氣虛體質(zhì)。

1. 平常宜多吃補氣益氣、易消化、性平味甘的食物。

谷薯類：白扁豆、粳米、玉米、蓮子、馬鈴薯等

蔬果類：大棗、龍眼、櫻桃、葡萄、胡蘿卜、南瓜、平菇、銀耳等

肉蛋魚豆奶類：牛肉、雞肉、鰱魚、黃豆、牛肚、鵪鶉蛋、魷魚、豆腐、豆?jié){等

堅果類：花生、蓮子等

藥食同源：山藥、黃芪、茯苓、黨參、紅糖、薏苡仁、芡實、蜂王漿、燕窩等

2.日?？梢酝ㄟ^藥食食療，不同的食療可以滋補身體。

黨參黃芪粥：黨參、黃芪、粳米。先把黨參、黃芪煎煮取汁液，再與粳米同煮粥?？梢匝a益元氣，健脾養(yǎng)胃。

雞肉紫米粥：雞肉、大棗、核桃仁、紫米，一起適量同煮?？梢匝a氣益血。

羊肉菠菜湯：羊肉、菠菜。羊肉切碎，先用蔥姜微炒一下，加水燒六成熟，放入羊肉，用大火加熱，湯沸后加入菠菜，根據(jù)自己喜好加入調(diào)料?？梢匝a氣益血。

3.盡量不吃冰冷寒涼的食物，如西瓜、香瓜、梨、橘子、柿子、芒果、苦瓜、茭白、海帶、花蛤、豆豉等，以免影響血液循環(huán)。當不可避免食用時，盡量在白天食用。

4.培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣，如定時定量、避免吃零食，飯前飯后不要吃過甜、高脂或高鹽的食物、飲料，以免過早產(chǎn)生飽脹感而降低食欲。

5.氣虛體質(zhì)容易出現(xiàn)肌肉松軟，倦怠乏力、不喜歡運動，抵抗力差，因此生活當中要做到：規(guī)律的生活作息，不適合刺激性的運動，現(xiàn)代運動項目中有氧代謝運動是氣虛體質(zhì)的較佳選擇，可以消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，常見的項目有：步行、慢跑、游泳、騎自行車、健身舞、瑜伽等。以增加自身的抵抗力，改善氣虛體質(zhì)。