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Once in the Long Ago Kevin Kern - Summer Daydreams

前天的心理咨詢剛開(kāi)始不到10分鐘，李梅（化名）就崩潰地大哭，陷入歇斯底里。

她和先生在大學(xué)社團(tuán)一見(jiàn)鐘情，愛(ài)情在畢業(yè)后開(kāi)花結(jié)果。為了撐起這個(gè)小家，先生在外企工作，長(zhǎng)期在外奔波，李梅則在家精心照顧孩子，偶爾在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)做一做兼職老師，賺點(diǎn)外快。

經(jīng)過(guò)10年的打拼，他們終于在北京有車、有房、有戶口，過(guò)上了別人眼中的“幸?！鄙睢ｋm然孩子剛上小學(xué)四年級(jí)，可是兩口子早就打定主意，等孩子上了初中就送出國(guó)去讀書(shū)。

本來(lái)，日子就這樣斗志滿滿地過(guò)著，沒(méi)想到，一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，徹底打亂了生活的節(jié)奏——

丈夫失業(yè)了，李梅兼職的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也宣布倒閉，家里一下子沒(méi)了經(jīng)濟(jì)來(lái)源，可每個(gè)月1萬(wàn)5的房貸一天都不能晚交，更不用說(shuō)這一家三口的日常開(kāi)銷。

雖然家中還有些幾十萬(wàn)的積蓄，夫妻兩人也都在努力找工作，可家里的氛圍卻很糟糕。

先生天天唉聲嘆氣，李梅的脾氣則是變得越來(lái)越煩躁易怒，每天像個(gè)移動(dòng)的“火藥庫(kù)”，罵完老公罵孩子，一點(diǎn)兒小事就“爆炸”。

一周前，先生重新找到了工作，雖然收入沒(méi)有過(guò)去高，也總算有了進(jìn)項(xiàng)。可是，李梅的情況反而越來(lái)越嚴(yán)重——

?  白天，她老是心神不安，在家里走來(lái)走去，總覺(jué)得會(huì)有糟糕的事情發(fā)生，手機(jī)一響，她就條件反射一樣的哆嗦；

?  晚上，李梅反復(fù)被噩夢(mèng)驚醒，夢(mèng)里有野獸、或看不清的黑影在追她，可她只能干著急、卻根本跑不動(dòng)；

?  臨近每個(gè)月銀行扣房貸的日子，李梅都會(huì)一而再、再而三地確認(rèn)賬戶里的錢夠支付；

?  她會(huì)嚴(yán)格控制每天的家用開(kāi)銷，規(guī)定中飯兩個(gè)菜、晚飯一個(gè)菜，如果先生去超市順便給孩子買了零食、或者買錯(cuò)了東西，她就會(huì)大喊大叫，喋喋不休地?cái)?shù)落；

?  孩子因?yàn)樽鲱}馬虎粗心，被她掐的手臂都青紫了，掐完再抱著孩子哭著說(shuō)“對(duì)不起”；

?  最近這幾天，李梅說(shuō)感覺(jué)胸悶憋氣，有時(shí)還會(huì)頭暈惡心。

經(jīng)過(guò)心理測(cè)評(píng)，李梅被診斷為中度焦慮癥。

疫情期間，焦慮何其多！

有人因健康而焦慮，有人因失業(yè)而焦慮，有人因房租而焦慮，有人因教育而焦慮，有人因環(huán)境而焦慮，就連我自己臨近交稿日，也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。

焦慮的人，一定是“焦慮癥”嗎？當(dāng)然不是！

作為一種情緒體驗(yàn)，“焦慮”指的是被生活中的某些刺激源引發(fā)的不安、憂慮、緊張甚至恐懼的情緒狀態(tài)。

比如，疫情期間健康受到威脅引發(fā)的焦慮情緒、復(fù)工后工作忙時(shí)間緊所引發(fā)的焦慮情緒、家中孩子臨近高考所引起的焦慮情緒，等等。

上述的焦慮情緒很正常，它們既是由生活中真實(shí)或潛在的危險(xiǎn)所引起，也是一種自我保護(hù)性的信號(hào)，提醒我們威脅即將來(lái)臨、需要啟動(dòng)心理防御機(jī)制來(lái)應(yīng)對(duì)。

比如，為了消除健康焦慮，我們會(huì)認(rèn)真做好個(gè)人防護(hù)；為了克服工作焦慮，我們復(fù)工后加班加點(diǎn)地趕進(jìn)度；為了應(yīng)對(duì)高考焦慮，我們?cè)敢饨o孩子聘請(qǐng)名師一對(duì)一在線輔導(dǎo)等。

這些做法，既是被焦慮情緒引發(fā)，實(shí)施后也能一定程度緩解焦慮。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，焦慮情緒是人類的一種自然情緒，人人都有焦慮感。只要沒(méi)有影響正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，而且隨著刺激的消失，焦慮情緒也隨之明顯減弱或消除，那么這種焦慮不需要特別治療。

沒(méi)有焦慮感的人生，反而不健康！

不過(guò)，焦慮和焦慮癥，是兩回事。

如果焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件明顯不符，或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、個(gè)體出現(xiàn)一種控制不住的、沒(méi)有明確對(duì)象的恐懼，就會(huì)變成“病理性焦慮”，或被診斷為“焦慮癥”。

焦慮癥很常見(jiàn)，占精神科門診的 6%-27%，可起病于任何年齡，起病可急可緩，女性發(fā)病的比例略高于男性。

上文提到的李梅，就屬于焦慮癥，而不是焦慮情緒，因?yàn)樗谋憩F(xiàn)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了因失業(yè)所引發(fā)的正常焦慮水平。換言之，李梅的反應(yīng)“過(guò)度”了！

神經(jīng)科學(xué)家馬克·劉易斯（Marc Lewis）認(rèn)為，作為病理現(xiàn)象的焦慮癥應(yīng)包括5 個(gè)特點(diǎn)：

1.  基本的情緒狀態(tài)是害怕，如提心吊膽、忐忑不安，甚至感到極端恐怖；

2.  感到不愉快和痛苦，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)有一種大難臨頭、馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)；

3.  預(yù)感未來(lái)會(huì)有某種威脅或危險(xiǎn)；

4.  誘發(fā)焦慮的事件的威脅程度與患者焦慮的嚴(yán)重程度不相稱；

5.  還可能伴有坐立不安、來(lái)回走動(dòng)，甚至奔跑喊叫、不自主的震顫或發(fā)抖等行為，以及出現(xiàn)嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、心悸頭暈、惡心嘔吐、尿急尿頻、臉發(fā)紅或發(fā)白等生理反應(yīng)。

所以，如果想初步判斷自己或他人是不是得了焦慮癥，需要尋找兩方面的特征：一是焦慮不安或恐懼的情緒體驗(yàn)，二是行為或植物神經(jīng)功能的異常表現(xiàn)。

兩者，缺一不可。

很多人都不喜歡“焦慮感”這種情緒，出現(xiàn)焦慮感后的第一反應(yīng)是批判，將其歸類于“負(fù)面情緒”，認(rèn)為這是不好的、不應(yīng)該存在，要趕緊除之而后快。

但實(shí)際上，情緒并沒(méi)有好、壞之分，也不存在真正的所謂“負(fù)面情緒”，每種情緒都是一種語(yǔ)言，承載著潛意識(shí)想要跟我們溝通的信息。

曾聽(tīng)過(guò)一個(gè)關(guān)于情緒的比喻，覺(jué)得生動(dòng)又形象——

?  “情緒是送信人，每一封信都來(lái)自于我們的內(nèi)心。如果你好好的收下這個(gè)信息，理解并應(yīng)對(duì)好這封信，送信人就會(huì)走了。

?  相反，如果你關(guān)門不接待這個(gè)送信人，他就會(huì)一次次的不請(qǐng)自來(lái)，就像一個(gè)送快遞的：如果你沒(méi)收到，他就得一趟趟的送。如果你關(guān)著門，他就得敲門、甚至撞門。

?  白天你不接收，他晚上還會(huì)再來(lái)——這也是為什么我們總在夢(mèng)中夢(mèng)見(jiàn)一些我們并不愿意看見(jiàn)和接受的畫(huà)面?！?/em>

所以，這種讓我們備受煎熬的、名為“焦慮”的情緒里，又?jǐn)y帶著、傳遞著怎樣的信息呢？

焦慮感的背后，往往指向一種恐懼或擔(dān)心，恐懼自己不如別人以為的那樣出色，或者擔(dān)心自己的未來(lái)會(huì)發(fā)生一些無(wú)法應(yīng)對(duì)的負(fù)性事件，比如生意失敗，比如生重病，比如外遇離婚。

因?yàn)闃O其不愿意發(fā)生這些事情，所以當(dāng)有蛛絲馬跡顯露之時(shí)，那種恐懼就會(huì)被觸發(fā)，緊張焦慮的情緒隨之產(chǎn)生。

如果能從焦慮中跳出來(lái)，看看焦慮本身，可能你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“焦慮感”通常出現(xiàn)在期待與現(xiàn)實(shí)不一致的時(shí)候。

這種不一致越明顯，引發(fā)的焦慮水平就越高。

因此，那些過(guò)高評(píng)估自己、過(guò)高期望生活、有完美主義傾向、或者有強(qiáng)迫性觀念的人，更容易陷入經(jīng)常性的焦慮之中，難以自拔。

換句話說(shuō)，如果你感受到較高水平的焦慮，那是潛意識(shí)里的你在提醒現(xiàn)實(shí)生活中的你：“嗨，哥們，暫停，這想法不現(xiàn)實(shí)，你很難做到！這目標(biāo)恐怕有些高，需要調(diào)整！”

如果現(xiàn)實(shí)生活中的你覺(jué)察到這條信息，看懂了焦慮感背后的信息，就能夠有意識(shí)地調(diào)整自己的預(yù)期，避免以后很可能會(huì)面對(duì)的慌亂、挫敗、無(wú)望和自責(zé)。

相反，如果現(xiàn)實(shí)生活中的你拒絕分析情緒傳遞的信息，只知道懷揣著焦慮感悶頭往前沖，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就會(huì)開(kāi)始生病，因?yàn)楹芏嗉膊《寂c情緒有關(guān)。

直接改變外在的人事物，往往徒勞無(wú)功。只有了解自己內(nèi)心深處的恐懼，才是從根本改善情緒的方法。

當(dāng)你面對(duì)焦慮感時(shí)，請(qǐng)停下來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)自己內(nèi)在真正的聲音。

因?yàn)椋?span>情緒無(wú)法回避，也無(wú)法消除，除非你讀懂了、接納了它。

焦慮癥是一種心理疾病，需要找專業(yè)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)人士去治療，當(dāng)然應(yīng)該高度重視；而我認(rèn)為，人人都有的焦慮感，本身包含著極有價(jià)值的東西，更加值得認(rèn)真對(duì)待。

如果只是壓抑、忽視焦慮感，只會(huì)日積月累，然后又在同樣情境下被勾起，變成更大的恐懼、更糟的情緒。

只有接納焦慮的存在、冷靜思考情緒所承載的信息、主動(dòng)調(diào)整心理刻度，才能讓焦慮感真正消失。

如果能用好焦慮，或許，你也可以擁有“開(kāi)掛”的人生。

王明姬，國(guó)內(nèi)著名心理學(xué)家，北京大學(xué)心理學(xué)博士，長(zhǎng)期受聘為多家組織的管理咨詢顧問(wèn)，中央電視臺(tái)少兒頻道特邀專家。