很多人一開始會選擇減肥來跑步

因為跑步并不需要什么器材

隨時隨地可以跑

雖然它的燃脂效果也不錯

但是在減肥運動中

它收獲的效果并不是最理想的

前期必須堅持30-40分鐘

一般人堅持不下去而放棄的人大有人在

所以今天小編給你們介紹一種更高效的減肥

01

主角登場—跳繩

跳繩是可以達到比較好的減肥效果的，通過跳繩可以有效的消耗身體的熱量，從而達到有效的燃燒脂肪的作用，達到減肥的作用。平時可以適當?shù)倪M行跳繩，但是每次至少要達到30~40分鐘左右的時間，同時也要勻速的進行跳繩，這樣才能達到比較好的效果。也可以配合一些其他的運動鍛煉方法。

02

跳繩減脂的好處

第一點：跑步可以幫你燃燒脂肪，相反跳繩不僅不會讓肌肉流失，還會增加肌肉的含量，讓代謝水平保持在最佳的狀態(tài)。

第二點：跳步結束后，身體處于高消耗的時間較短，所消耗熱量也就較少。相反跳繩結束后，處于高消耗的時間較長，熱量消耗量也有所增加。

第三點：由于運動的強度較高，從而身體的體能素質要比跑步提高得更快，同時還能提高你的協(xié)調性、準確性與靈活性等。

第四點：從運動量來說，跳繩十分鐘與跑步半小時相比，所消耗的熱量是一樣，但是大大縮短了運動的時間，幫身體消耗更多的熱量。

第五點：在運動中，跳繩的心率要比跑步提升得更快，更快達到燃脂的水平，還能促進心臟機能，讓血液獲得更多的氧氣，從而增強心血管與呼吸功能。

第六點：在跳的過程中，需要大腦來分配不同的工作，從而促進大腦思維的提升，讓左右腦得到鍛煉，讓你擁有更敏捷的判斷力。

03

新手應該跳多久

很多人認為只要跳得越多越好，這樣才能快點達到減脂的目的，其實減肥靠著不是強度和負重，而是要求速度要快，所以每一組的訓練要竭盡全力去完成。建議每天完成15組，每組一分鐘，間休一分鐘，等身體適應后，就要縮短組數(shù)和延長時間，才能一下保持高效的燃脂速度。

有個小哥叫SUM，有健身基礎，

通過跳繩來達到減脂需求，

來看看他堅持10周，每天半小時的差別。

訓練之前：體重為82kg，體脂率為14.3%

第一周：體重81.4kg，體脂13.5%

第二周：體重81.1kg，體脂12.9%

第三周：體重80.9kg，體脂12.3%

第四周：體重80.7kg，體脂11%

第五周：體重79.9kg，體脂10.6%

第六周：體重79.6kg，體脂10%

第七周：體重79.6kg，體脂9.8%

第八周：體重78.7kg，體脂9.2%

第九周：體重78.1kg，體脂9%

剛開始跳繩時 VS 結束10周訓練：

體重下降4.1kg，體脂下降6.9。

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