失眠是現(xiàn)代社會中的一種常發(fā)疾病，根據(jù)2019年公布的睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，高出世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)的27%的全球睡眠障礙率。

在導(dǎo)致失眠的眾多原因中，心理性和神經(jīng)癥性失眠較為常見。在情志因素中，失眠多與抑郁、焦慮、應(yīng)激、日常突發(fā)事件引起的不良情緒反應(yīng)或其他心理、疾病因素有關(guān)。

七情都可導(dǎo)致失眠

中醫(yī)認(rèn)為，情志活動與臟腑功能互為影響，臟腑氣血是情志變化的物質(zhì)基礎(chǔ)，情志活動也是臟腑機(jī)能活動的表現(xiàn)形式之一。七情的正?；顒訉C(jī)體生理功能有著重要的調(diào)節(jié)作用，強(qiáng)烈的情志刺激和長期的負(fù)面情緒和心態(tài)是導(dǎo)致情志病發(fā)生的主要原因。

根據(jù)中醫(yī)理論，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。幾種情志變化反應(yīng)過于強(qiáng)烈，會使人體氣機(jī)紊亂，情志失調(diào)，均可能導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

一般因情志因素導(dǎo)致的4種失眠的類型

（1）煩躁型失眠

成書于東漢時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典著作《傷寒雜病論》是中國最早的理論聯(lián)系實(shí)際的臨床診療方書，又分為《傷寒論》與《金匱要略》兩部。在《金匱要略·血痹應(yīng)勞病脈證并治》中有言，“虛勞應(yīng)煩不得眠，酸棗仁湯主之”。由此處可以了解，

“虛煩”與失眠有關(guān)。此型失眠患者體質(zhì)易虛，且因瑣事所累而易于煩躁，影響睡眠，主要表現(xiàn)為入睡困難、煩躁、心悸、易汗出，是失眠中較為常見的一種類型。

（2）抑郁型失眠

此類不寐與西醫(yī)抑郁癥伴失眠相類似，患者性格多偏于文靜、細(xì)膩、內(nèi)斂，不喜歡向他人袒露心事，因此很容易悶悶不樂，氣郁于胸中而致失眠，主要表現(xiàn)為睡后易醒，醒后不易再次入睡或早醒。

（3）思慮型失眠

思慮過度與西醫(yī)的認(rèn)知障礙、強(qiáng)迫思維等相類似，因思慮過多、平日思緒頻發(fā)而影響睡眠者，常表現(xiàn)為整夜不寐，睡眠維持障礙。此型失眠患者往往敏感多思，易于內(nèi)化心理沖突，這是失眠易發(fā)的一個(gè)重要特征。

（4）驚悸型失眠

驚惕也可導(dǎo)致失眠，此型失眠與西醫(yī)學(xué)焦慮癥伴失眠類似，主要表現(xiàn)為失眠多夢、易驚醒，醒后冷汗淋漓、心悸等。這種失眠的人常常柔弱膽怯，遇事容易驚慌或恐懼，這是失眠發(fā)生的一個(gè)重要因素。

經(jīng)常失眠就用安眠藥？錯(cuò)！醫(yī)生:春天堅(jiān)持2件事，熟睡8小時(shí)，比藥更管用

失眠的人對安眠藥又愛又怕，最主要的原因就是成癮性。的確，幾乎所有安眠藥長期、大量、單一品種使用都會產(chǎn)生耐藥性和依賴性，即使第三代安眠藥也不例外。

安眠藥的一些不良反應(yīng)不可忽視

1、宿睡

服用某些安定類藥物，夜間睡眠會明顯改善，但部分人白天還會昏昏沉沉，頭腦并不清醒。在醫(yī)學(xué)上，這就叫“宿睡”現(xiàn)象。

2、呼吸抑制

某些老年人及肝腎功能不全的病人，對安定類藥物特別敏感，有時(shí)一般劑量也可引起過度鎮(zhèn)靜作用而發(fā)生意外。

3、幾乎所有安眠藥都存在“宿醉“現(xiàn)象：許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長月久，還會嚴(yán)重影響正常的工作、生活和人際關(guān)系。

4、在大腦皮層高度興奮狀態(tài)下，不要立即服用安眠藥，否則，不僅未能起到催眠作用，反而會更加興奮。應(yīng)當(dāng)指出的是，絕大多數(shù)安眠藥物都有成癮性，屬于國家管制藥品，必須憑醫(yī)生處方限量使用。所以患者不得擅自購買使用。

睡眠不好的人，堅(jiān)持做好2件事，一覺到天亮，比藥更管用！

1鎮(zhèn)靜神經(jīng)中樞，修復(fù)受損睡眠細(xì)胞

每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的飲食對失眠的影響卻是非常大的，要想睡的香甜，可以在飲食中補(bǔ)充一些芝寧多糖的化合物。它通心，肝，腎，肺，經(jīng)，補(bǔ)氣安神，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，增強(qiáng)免疫力，改善記憶力，恢復(fù)體力，滋養(yǎng)五臟六腑，更好提升睡眠質(zhì)量。

2飲食要有宜有忌，選擇更有利于睡眠的食物

睡眠不好的人，日常要多選擇主食豆類、肉蛋奶類、蔬菜類以及水果類的食物，因?yàn)樗鼈兌寄馨矒峋o繃的精神狀態(tài)，像水果屬堿性食物，還能抗肌肉疲勞，進(jìn)而能更好有助睡眠。