對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，如果我們和他們說(shuō)甘油三酯，估計(jì)一頭霧水，不知道這是個(gè)什么東東，但是對(duì)于高血脂的人來(lái)說(shuō)，甘油三酯是必須知道的。因?yàn)橐獧z查血脂是否高，那么甘油三酯就是血脂檢查異常中最常見(jiàn)的。

甘油三酯升高是我國(guó)人民中最高發(fā)一種高血脂病。其實(shí)甘油三酯是血液中的一種脂質(zhì)，我們?nèi)梭w自己可以合成一部分，其他部分是需要從食物中獲得的。

如果你總是愛(ài)吃高油脂，高脂肪的食物，那么就會(huì)導(dǎo)致攝取的脂肪過(guò)多，從而使得甘油三酯升高?？梢哉f(shuō)，甘油三酯的升高和飲食脫不了關(guān)系。如果聽(tīng)之任之，最終會(huì)危害到心腦血管健康，使得身體健康受損。

那么如何才能將甘油三酯降下來(lái)呢？下面我就給大家分享一個(gè)發(fā)生在我們身邊的案例。

不妨看看50歲的王叔是怎么做的吧，他只用了60天，成功地將甘油三酯從3.7降到了1.7，他的降脂方法很值得有高血脂的人學(xué)習(xí)。

50歲大叔通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)甘油三酯的經(jīng)驗(yàn)分享

王叔可以說(shuō)是高血脂的老病號(hào)了，甘油三酯已經(jīng)偏高好幾年了，期間控制幾天，可是又忍不住嘴饞，再大吃大喝幾次，就這樣反反復(fù)復(fù)高高低低，效果不怎么樣。直到前幾個(gè)月上班前突然頭暈得厲害，沒(méi)法去單位，只好請(qǐng)了假去醫(yī)院看病。

經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)甘油三酯已經(jīng)升到了3.7mmol/L，可是比正常的1.7mmol/L高出了2mmol/L，醫(yī)生告訴他，再不控制，可不只會(huì)帶來(lái)頭暈，還會(huì)帶來(lái)心腦血管疾病。王叔這才慌了，回家后痛定思痛，按照醫(yī)生的指導(dǎo)，再結(jié)合自己這么幾年甘油三酯偏高的經(jīng)歷，給自己制定了一套降脂方案。

首先就是要戒掉高油高脂的食物，吃得要營(yíng)養(yǎng)健康。

早餐，他會(huì)吃上些紅薯，玉米等粗糧，配上清淡可口的小粥。

午餐，他就適當(dāng)?shù)某缘秘S富些，肉菜都會(huì)有，保證會(huì)有200克雞胸肉或是魚(yú)肉，要不就是來(lái)點(diǎn)牛肉。不過(guò)這些肉可不是油炒出來(lái)的，他是將它們用水煮或清蒸的方式做出來(lái)吃的。

肉有了，再配上兩種清炒的時(shí)蔬，大概500克的樣子，再配上一小碗的雜糧米飯，可謂是營(yíng)養(yǎng)全面，熱量又低，很利于降脂。

到了晚餐他就會(huì)少吃點(diǎn)，吃簡(jiǎn)單些了，比如他會(huì)吃點(diǎn)清蒸肉配上清炒的蔬菜，同樣的粗糧米飯只吃半碗。

可是吃得少，如果兩餐之間餓了怎么辦呢？王叔告訴我，他會(huì)在兩餐之間吃上一個(gè)蘋(píng)果來(lái)充饑。這是因?yàn)樘O(píng)果非常有利于減肥，還有清除血液中脂質(zhì)的作用，對(duì)于降脂來(lái)說(shuō)是個(gè)很好的選擇。

除此之外，王叔聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)想要保證甘油三酯平穩(wěn)下降，那么需要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以他也經(jīng)常會(huì)喝些牛奶，吃些雞蛋作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

王叔平時(shí)也愛(ài)喝茶，為此他專門查了相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)有些茶對(duì)降脂很有幫助，他就買來(lái)了一些養(yǎng)生茶，天天換著泡著喝，平時(shí)也會(huì)多喝水，給身體補(bǔ)充水分。

除了飲食上注意，現(xiàn)在王叔也知道了運(yùn)動(dòng)的重要性。每天晚上吃完飯會(huì)出去散上20分鐘步，一周要抽出5天去跑步或是跳繩，剛開(kāi)始挺累，但是堅(jiān)持下來(lái)，也喜歡上了運(yùn)動(dòng)，慢慢的大肚腩也減小了，爬樓都輕快了不少。

王叔告訴大家還有一點(diǎn)要注意，那就是不可熬夜，現(xiàn)在自己每天早睡早起，睡足7到8小時(shí)，中午在單位還會(huì)睡個(gè)20來(lái)分鐘的午覺(jué)，現(xiàn)在是精氣神都好了，還被人夸氣色好呢。

別看就是短短60天，王叔說(shuō)從飲食到生活多方面進(jìn)行調(diào)整，自己再去檢查，甘油三酯就降到了正常的1.7。同時(shí)他還收獲了一個(gè)好處，就是大肚腩快沒(méi)有了，體重減輕了。王叔說(shuō)只要堅(jiān)持下去，相信自己肯定會(huì)將血脂控制得很好，大肚腩也會(huì)減沒(méi)有的。

所以甘油三酯高的病友們都可以學(xué)學(xué)王叔的辦法，飲食，生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)三方面下手全面調(diào)理，相信你們也會(huì)和王叔一樣，讓甘油三酯恢復(fù)正常，收獲一份健康。