俗話說，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，肝不好，未老先倒！可見，肝臟對(duì)人們來說有多重要。

可是現(xiàn)在，肝病已經(jīng)是最普遍的疾病之一。脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝損傷等，都已經(jīng)是常見、常聽到的病癥。

肝不好，睡覺會(huì)有4種跡象

跡象1：失眠易醒

生活中，有不少人晚上睡覺總是在半夢(mèng)半醒之間，一有動(dòng)靜人馬上就會(huì)清醒，翻來覆去就是睡不著，這主要癥結(jié)為肝火旺盛。

肝火旺盛，會(huì)影響肝臟表面的植物神經(jīng)，導(dǎo)致人們晚上經(jīng)常失眠、入睡困難或者是半夜經(jīng)常醒等等。

跡象2：磨牙夢(mèng)話

很多人晚上睡覺時(shí)會(huì)頻繁做夢(mèng)，而且還夢(mèng)話連篇，這樣的人，其實(shí)并不是他想的事情多，大多是他的肝臟出了問題。

跡象3：小腿抽筋

睡覺時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由于高血脂，導(dǎo)致血液供氧不足；二是缺鈣；三則是肝臟出現(xiàn)問題。

肝臟一旦受到影響，就會(huì)時(shí)常出現(xiàn)小腿持續(xù)性抽筋的情況，這種情況就得注意肝是不是出現(xiàn)了問題。

跡象4：起夜頻繁

肝臟是消化系統(tǒng)的主宰，既有疏泄脾胃的功能，又有促進(jìn)膽汁分泌的作用，如果肝臟出現(xiàn)問題，那么脾胃就會(huì)升降失調(diào)，膽汁也無法正常分泌，久而久之，就會(huì)造成吸收障礙，出現(xiàn)腹瀉等問題。

即使在睡覺時(shí)，也會(huì)拉肚子、起夜頻繁，這都在說明你的肝臟出現(xiàn)了問題。

肝臟，是身體內(nèi)的重要器官，也是較為脆弱、容易患病的一個(gè)器官。生活中，抽煙、喝酒、熬夜、大吃大喝等都會(huì)導(dǎo)致肝臟受損。

保護(hù)肝，這些不要做

1、酒是大敵，能不喝酒就不喝酒

酒是大敵，你看那些天天離不開酒的人，肝多少都有問題。

不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會(huì)對(duì)肝臟造成不同程度的損傷。

這是因?yàn)榫凭缓鹊蕉亲永镏?，只?0%是在胃里消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會(huì)直接刺激、損傷肝細(xì)胞。

2、生氣傷肝，少生氣

在中醫(yī)上認(rèn)為經(jīng)常生氣會(huì)讓肝氣郁結(jié)，得不到舒緩，就會(huì)直接損害到肝臟的血容量以及運(yùn)動(dòng)，而且還會(huì)讓人感覺到精力不佳，對(duì)肝臟的損害是很大的。

3、少吃油膩

油脂和脂肪是人體中不可缺少的，但是過度的攝入會(huì)讓肝臟內(nèi)堆積太多的脂肪，導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)。

4、不暴飲暴食

暴飲暴食會(huì)會(huì)讓身體攝入過多的食物，而過多的食物會(huì)增加胃和腸的負(fù)擔(dān)，并誘發(fā)脂肪肝。許多事實(shí)證明，暴飲暴食會(huì)損害胃和腸道的健康，也會(huì)損害人體內(nèi)的自由基。

5、不胡亂吃藥

個(gè)別人生病的時(shí)候都喜歡在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，而這些藥物的副作用有時(shí)候會(huì)讓肝臟受到傷害，導(dǎo)致出現(xiàn)藥物性肝炎。

飯后一不要

如果說已經(jīng)有肝病了，在吃完飯之后，不要運(yùn)動(dòng)，而是要靜坐、閉目養(yǎng)神。

閉目養(yǎng)神能養(yǎng)陰去燥，特別是飯后閉目20分鐘，可護(hù)肝消食，飯后更應(yīng)該閉目養(yǎng)神。

當(dāng)人們?cè)诔酝觑埡螅ㄓ绕涫俏顼垼驗(yàn)槲顼埑缘靡话愣急容^多），身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化的活動(dòng)。

在一般情況下飯后的10-30分鐘內(nèi)要保持靜坐，之后再進(jìn)行其它的活動(dòng)，才能很好的做好養(yǎng)肝護(hù)肝，避免肝病的惡化。

肝臟怕累，也是需要休息的，做到“睡前兩不要”，很重要。

睡前兩不要

1、不要過度玩手機(jī)

現(xiàn)在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機(jī)，一玩就是一兩個(gè)小時(shí)，而且越玩手機(jī)就越睡不著，但是過度使用手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致疲勞，損傷肝臟。

2、盡量不要吃夜宵

很多人一到晚上睡前就覺得餓，但睡前吃夜宵會(huì)導(dǎo)致消化不良，早上起來的時(shí)候感覺肚子難受。其次還會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃也不好。

這樣做，呵護(hù)“小心肝”

一、推一推，肝經(jīng)通

中醫(yī)講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通，然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝郁，肝氣一旦郁結(jié)，就會(huì)更不開心。通肝經(jīng)，重在一個(gè)“推”字。

推腳

先左腳后右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點(diǎn)力氣，讓它有酸痛的感覺，每只腳各50遍。

推肘

讓雙手握拳，屈肘，肘關(guān)節(jié)用點(diǎn)力把肋部夾緊，然后做手臂伸直彎曲的動(dòng)作，使大臂反復(fù)地在肋部充分摩擦，直至發(fā)熱。

推腿

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，稍用力向前推到膝蓋，先左后右，各50遍。

二、唱唱歌，很出氣

中醫(yī)認(rèn)為：“肝在志為怒，在聲為呼”，當(dāng)我們感覺肝氣不舒的時(shí)候，會(huì)想高聲呼叫，為什么呢？

因?yàn)楹艚锌梢允杞飧螝?，讓我們覺得舒服些。如果此時(shí)唱歌，也等于把心中的郁悶給疏解開了。

三、堅(jiān)持按摩

睡前搓揉涌泉，按摩足三里、太沖，堅(jiān)持按摩，非常有效。

四、熱水泡腳

泡腳三個(gè)原則，一是水要快淹沒膝蓋；二是水溫要足夠熱，耐受為宜；三是要泡到身體微微出汗，讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。

但是過之而不及，請(qǐng)大家在泡腳時(shí)合理掌握尺度。

圖文 / 高質(zhì)量生活家

編輯 / 黃騫文