目前，各種新奇減肥方式風(fēng)靡各地，有些讓人花費不菲。其實，走路這種最為簡單、最為省錢的運動就可起到很好的保健作用。每天走上半個多小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。下面隨51養(yǎng)生網(wǎng)小編一起來看看吧！

美國一項研究結(jié)果顯示，每天走上半個多小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結(jié)果12月15日發(fā)表在愛思唯爾期刊上，主要針對代謝綜合征患者。

研究人員發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征易得也易除，人們只要做到每天步行半小時就可以減輕癥狀。針對這一現(xiàn)狀，專家們成立研究小組，組織171名美國中年人參與研究實驗。其中41%患有代謝綜合征，并全部體重超標(biāo)。實驗期間，每人都被要求做不同強度的運動，以觀測各個強度水平的運動對健康的影響。8個月后，只剩下27%的人患有代謝綜合征。

每天做中等強度運動好

研究負(fù)責(zé)人說，實驗結(jié)果顯示，每天做中等強度的運動可以使代謝綜合征患者數(shù)量明顯好轉(zhuǎn)。這對那些工作忙碌、久坐不動的中年人來說，無疑是個好消息。因為如果想改善健康狀況，他們不需要每周出去四五天、跑得滿頭大汗，而只需晚飯后在家附近散一會兒步，就可以大大受益了。

實驗中，運動量最小的一組人，即每天步行30—40分鐘，或是每周有6天完成等量的18公里行走路程的人，其健康狀況均有明顯改善。而運動量最大的一組人，即每周跑28公里的實驗參與者，在代謝綜合征指數(shù)上僅比運動量最小的一組略顯優(yōu)勢。即那些在短期內(nèi)做劇烈運動者的效果，遠(yuǎn)不如運動量最小的一組人。

研究表明，堅持每天做中等強度的運動，比一次做劇烈運動的效果好得多。

走路運動可以防止腰圍逐漸變粗

科學(xué)研究結(jié)果還表明，不管是做少量還是劇烈運動，實驗對象都取得不同程度的減肥效果?？墒菍嶒瀸φ战M，即從不做任何運動的人，卻在實驗結(jié)束時平均增重0.45公斤，腰圍也粗了1—2厘米。

研究主要投資人、杜克大學(xué)心臟病專家說，照這樣算下去，他們10年內(nèi)體重會增加9公斤，腰圍增粗25厘米。

專家最后說，“實驗結(jié)果證實了一條廣為人知的健康真理：運動比不運動好，多運動比少運動好。一點都不動就會大難臨頭?！?/p>

代謝綜合征

代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現(xiàn)象，表現(xiàn)為由久坐不動引起的肥胖癥。代謝綜合征會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)的危險。只要符合下面5項中的任意3項，即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗、血壓偏高、惡性甘油三酸酯過多、良性高密度脂蛋白膽固醇(HDL)偏少和血糖偏高。目前，美國有四分之一成年人患有代謝綜合征。