很多業(yè)余游泳愛好者對仰泳還是很陌生，可能是公眾泳池人多秩序差，仰泳看不到前進(jìn)方向容易撞到人？

不管怎么說，我個人還是很喜歡仰泳的，因為游起來有自由泳的流暢，同時又兼具了舒展的美感。

但是很多業(yè)余愛好者嘗試游仰泳時，總是難以避免“一游就歪”的窘?jīng)r，如果沒有水線的阻擋，估計要在泳池游出對角線。

如何才能游出流暢、漂亮的仰泳？今天我們就來聊聊仰泳的三大要素，每部分的技術(shù)動作都幫大家劃重點，喜歡仰泳想要學(xué)習(xí)的朋友一定不要錯過了。

身體位置

仰泳的身體位置是初學(xué)者的一大難題，很多人在游仰泳時，可能怕頭部入水嗆到水，又或者有心理恐懼，不能做到很好的身體展開平躺在水中。

仰泳需要肩膀、背部、髖部都要保持平展在水面附近，想要做到正確的身體位置，頭部是關(guān)鍵。

低頭的狀態(tài)游仰泳是大忌！微微仰頭挺胸可以讓身體展開，而不是坐在水中。

耳朵要浸入水中，只留眼睛、鼻子、嘴在水面上，這需要你克服恐懼感，完全平展的身體和接近水面的身體位置是游好仰泳的基礎(chǔ)要素。

多次打腿

仰泳采用多次腿的打腿節(jié)奏，所以2次腿在仰泳中是不存在的。

緊湊的打腿節(jié)奏是為了幫助身體保持更好的平衡，因為仰泳轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)體幅度大，如果不配合有效的打腿，身體很容易失去平衡與穩(wěn)定，游起來扭來扭去、起起伏伏。

仰泳的打腿與自由泳基本一致，都需要鞭狀打腿，不同的是自由泳打腿需要的發(fā)力下壓，變成了仰泳打腿的上踢。

在仰泳打腿練習(xí)中，最常出現(xiàn)的錯誤是“踩單車”，也就是膝蓋過度彎曲露出水面打腿。

正確的仰泳打腿，腳尖踢出水面，膝蓋與大腿在打腿過程中都應(yīng)該保持在水面以下，這樣才可以完成有效的上下踢腿。

很多人在學(xué)自由泳的時候放棄了打腿的練習(xí)，采用拖腿游法，這在仰泳中可實現(xiàn)不了，仰泳一旦放棄打腿，下肢下沉的同時也會把軀干一起拽沉，傾斜吊在水中的仰泳是沒辦法游的。

所以仰泳的打腿，是沒辦法逃避練習(xí)的。

轉(zhuǎn)肩劃手

仰泳的劃手依然分為空中移臂與水下劃水兩個部分。

? 相比較其他泳姿而言，仰泳的空中移臂非常簡單，采用直臂移臂，沒有過多的技術(shù)難度，只要保證快速的讓手臂從后到前恢復(fù)到劃水起始點即可。

在移臂過程中需要注意手臂不要彎曲，會影響移臂速度和入水動作。

還需要注意手臂應(yīng)該正直在身體上方進(jìn)行移臂，很多仰泳初學(xué)者移臂時，手臂斜歪在身體兩側(cè)甩過，這樣的動作會影響入水點的偏移，入水點不對，直接導(dǎo)致水下劃手錯誤，起跑點都站錯了，肯定跑偏啊！

另一個值得注意的點是，如果你是大拇指出水的仰泳劃手技術(shù)，那么在手臂移臂到頭部上方時需要轉(zhuǎn)動手臂，讓小拇指先入水。

? 水下劃水部分，一定要避免直臂劃水，直臂劃水需要肩膀發(fā)力，會造成肩部損傷。

仰泳的高肘抱水是難點，難于自由泳，需要配合大幅度的轉(zhuǎn)肩動作，同時需要軀干力量的配合。

仰泳的劃推水動作很重要，可以產(chǎn)生強(qiáng)大推進(jìn)力，在這個過程中，先由大臂、小臂一起完成劃水部分，最后小臂單獨后推結(jié)束整個水下劃水動作。

值得注意的是，在最后推水結(jié)束時，有兩種技術(shù)的存在。

一種是手掌隨小臂后推，手掌最后壓水翻掌小拇指出水，另一種是手掌小臂推直大拇指出水。

這是兩種不同的技術(shù)動作，沒有所謂的對錯，我自己采用小拇指出水的仰泳技術(shù)，因為在壓掌的同時需要配合轉(zhuǎn)肩，更利于肩部的主動轉(zhuǎn)動，同時移臂時也無需在空中轉(zhuǎn)動手臂，小拇指可以直接入水。

但是這樣做的前提是一定要配合靈活、主動、大幅度的轉(zhuǎn)肩，不然手臂反別的動作會造成運動損傷。

選擇什么的技術(shù)，要看自己更適合什么。

結(jié)語

身體位置、打腿、劃手是仰泳的三個組成要素，每一個部分都需要認(rèn)真練習(xí)。

有人說會：“仰泳不用換氣，真好，簡單多了?！?/p>

不不不，仰泳也是需要換氣節(jié)奏的，不注重?fù)Q氣節(jié)奏的朋友一定沒少在游仰泳時嗆水。

關(guān)于仰泳換氣與呼吸，我們之后另開一篇文章來講，感興趣的朋友記得持續(xù)關(guān)注。

想要學(xué)習(xí)仰泳或正在學(xué)習(xí)仰泳的朋友，希望這篇文章可以幫到你們，記得點贊轉(zhuǎn)發(fā)，有問題還可以留言，下次見！