|
55歲后，自測健康，常做5個小動作，若都能做到，是長壽體質(zhì)： 第一個：單腿站立 測試者本人可以自然站立，雙手緊貼著大腿的兩側(cè)，然后閉眼，抬起任意一只腳，單腿站立。 然后開始進(jìn)行計(jì)時，看一下自己能保持不移動的時間，以此來判斷身體老化的程度。 測定標(biāo)準(zhǔn)為：50~59歲男性為7.4秒，60~69歲男性為5.8秒。 女性則要比男性晚十年計(jì)算，如果你保持站立的時間越久，說明你的身體老化的程度越慢，身體越健康。 第二個：吹氣球測試法 吹氣球的這個測試方法是檢測你肺部的健康情況的。 在測試之前，可以先深吸一口，然后再開始慢慢的吹氣球，可以看一下自己吹出來的氣球有多大，或者是保持吹氣的動作有多長時間。 判斷的依據(jù)是吹出來的氣球越大，或者是保持吹起的動作時間越長肺部的健康程度就越好。 第三個：握拳測試法 將任意一只手握拳，保持三十秒的時間，然后打開后觀察手掌的顏色。 如果剛打開手掌，顏色在幾秒鐘以后就由白色變成了正常的粉紅色，這是表示你的血管彈性，流動性都比較的好，是血液循環(huán)正常的標(biāo)志。 但是如果打開手掌后，顏色恢復(fù)的很慢，甚至要二十秒以上，這就要當(dāng)心了，可能是血液粘稠或者是血管硬化了。 第四個：腰臀比例測試法 肥胖是導(dǎo)致多種慢性病的根源，而腰臀比例是判斷一個人是否肥胖的重要的依據(jù)。 男性的腰圍與臀圍的比例應(yīng)該要比0.8小，女性的腰圍與臀圍的比例則應(yīng)該小于0.7。 并且營養(yǎng)學(xué)會表示，男性的腰臀比大于0.9， 女性的腰臀比比0.85時，你可能已經(jīng)被心腦血管疾病盯上了。 第五個：拎重物測試 55歲以后，可以雙手分別的拎著六斤左右的物品，然后看一下自己手臂的承受能力。 因?yàn)閾?jù)研究結(jié)果顯示，如果鍛煉比較少的人，一般在30歲以后，肌肉就慢慢的開始衰退了，尤其是在55歲以后，肌肉衰退的會更加的迅速。 一旦身體缺乏肌肉，人體也就更容易出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)疾病，骨質(zhì)疏松等問題。 如果你已經(jīng)55歲以上，然后雙手拎著六斤的重物，感覺還好，不是那么累，就表示你的肌肉量還不錯。#清風(fēng)計(jì)劃#  |
|
|
