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自由搏擊，也就是我們說的站立搏斗，靈活自由的搏斗風(fēng)格，深受大家的喜愛。在你練習(xí)自由搏擊的時(shí)候，你可以揚(yáng)長(zhǎng)避短，對(duì)于你熟悉的方面，靈活運(yùn)用，讓人捉摸不透才能讓人防不勝防。那么接下來我們就給各位準(zhǔn)備練習(xí)、和剛開始練習(xí)的朋友聊聊有哪些搏擊的訓(xùn)練動(dòng)作。 1、拉伸運(yùn)動(dòng)。做什么運(yùn)動(dòng)之前，拉伸運(yùn)動(dòng)都是不能缺席的。搏擊是一項(xiàng)非常有活力，也是全身的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)前沒有把筋骨活動(dòng)開，那么在訓(xùn)練中很容易因?yàn)槌榻?，或者是防御不及時(shí)導(dǎo)致身體受到傷害，影響了訓(xùn)練的效果。  2、快速移動(dòng)訓(xùn)練。如果沒有訓(xùn)練格的可以在地上畫出格子，用你最快的速度去移動(dòng)，要每個(gè)方位的都訓(xùn)練到。在你真正的進(jìn)行搏擊比賽或者搏斗的時(shí)候，不會(huì)是靜止的靶子給你打，都是活動(dòng)的靈活的人，所以你的快速移動(dòng)會(huì)帶給對(duì)方捉摸不透的致命一擊。   3、站姿。在我們開始正式訓(xùn)練出拳的之前，我們要先明白我們的基本站姿。雙腳打開與肩部同寬，然后后腳向后直線滑動(dòng)，不要太大，雙腳不動(dòng)蹲下，蹲下時(shí)感受重心在哪，重心在正中間就可以了。 腳部的姿勢(shì)擺好后，我們要進(jìn)行手部姿勢(shì)的擺放，身體微微向前傾斜，肘關(guān)節(jié)護(hù)住兩邊，接受雙手握住大拇指要扣里，不要翹起，拳心向里，把準(zhǔn)備好的拳頭放在我們臉頰兩側(cè)，護(hù)住頭部。 4、直拳訓(xùn)練。和名字一樣，直拳要求我們的第一個(gè)要點(diǎn)，就是出拳要直，快準(zhǔn)狠，不要猶豫不決、拖泥帶水，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)就出拳。提醒大家的是，在你先手出拳的時(shí)候，后手一定要放在你臉頰側(cè)，肘部一定要護(hù)住你的肋骨，肋骨挨上重重的一拳對(duì)你來說可能是極大的傷害。 出拳要快，收拳也要迅速，如果收拳不迅速，那么你一側(cè)的肋骨就會(huì)暴露在對(duì)手的面前，如果這一拳你沒有擊到對(duì)方，收拳不迅速很有可能讓對(duì)手有機(jī)可乘、反敗為勝。收完拳就恢復(fù)到最初的基本姿勢(shì)，保護(hù)好頭部和身體兩側(cè)，腳步快速移動(dòng)，伺機(jī)再找下一個(gè)出手機(jī)會(huì)。 5、擺拳訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作和我們直拳不一樣，我們的腿部并不是只是移動(dòng)的，還要給我們發(fā)力點(diǎn)。擺拳出擊的時(shí)候，腳部要有一個(gè)蹬力，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，手肘抬起，手腕不要翻轉(zhuǎn)，另一只拳護(hù)住自己，出擊后快速收拳。 6、勾拳訓(xùn)練。不管做什么出拳，腳部和腰部都需要參與發(fā)力，這樣的才能帶動(dòng)全身的力量給對(duì)手重重的一擊。做勾拳的時(shí)候我們?cè)谠瓉淼姆烙A(chǔ)上，身體向出拳方向微微向下，后腳蹬地蓄力，不要猶豫，拳手微抬快速出拳，收拳迅速回到原來的動(dòng)作。 7、腿部。搏擊不止靠我們的拳手，腿部也是重要的。大家出腿的時(shí)候，不要像我們平時(shí)打架什么的用腳去踢人，如果對(duì)方比你強(qiáng)壯，那你腳部很容易扭傷。所以要用我們小腿的接觸面去踢。 準(zhǔn)備出腿之前腰部和腿部也要蓄力，先將腿平直抬起，然后腰部扭轉(zhuǎn)蓄力，迅速出腿。出拳收拳要快，出腿收腿也要快，收腿后迅速恢復(fù)到先前站姿，保持身體重心不偏移。 本賬號(hào)內(nèi)相關(guān)文章推薦：自由搏擊教學(xué)（圖文+視頻）1：步法，學(xué)拳先學(xué)步，學(xué)好贏師傅 自由搏擊教學(xué)（圖文+視頻）2：拳法，教你集聚力量打出致命一擊 自由搏擊教學(xué)（圖文+視頻）3：腿法，攻防兼?zhèn)洌琄O對(duì)手的重要武器 自由搏擊教學(xué)（圖文+視頻）4：摔法，與拳腳配合的攻防兼?zhèn)渲?/a> 自由搏擊教學(xué)（圖文）5：防守技術(shù)，保護(hù)自己為進(jìn)攻創(chuàng)造有利條件 自由搏擊教學(xué)（圖文+視頻）6：肘膝法，堅(jiān)硬肘尖和碩大膝蓋的威力 （各位愛好者，您們好！本賬號(hào)“功夫武術(shù)酷”將向大家呈現(xiàn)各類搏擊、功夫、散打、武術(shù)等文字、圖片、視頻資料以及國(guó)內(nèi)外搏擊、散打等賽事新聞、評(píng)論。歡迎關(guān)注本賬號(hào)“功夫武術(shù)酷”！請(qǐng)點(diǎn)擊右上方“關(guān)注”！謝謝！） |
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