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春天會(huì)來(lái)，疫情一定會(huì)結(jié)束！——孩子在家憋瘋了，鬧騰的不得了，怎么辦?。?/span>
要不要帶孩子去幼兒園放放風(fēng)？
——小寶天天看ipad ，老師教玩的親子游戲，馬上就要玩膩啦~
——壯壯每天在家吃太多甜食、巧克力了，我真怕開學(xué)他又是班里最超重的寶寶。 ——孩子一天天不鍛煉也不是辦法??？我們帶孩子小區(qū)里玩玩可以嗎？
勞煩家長(zhǎng)和孩子們一定要忍??！想鍛煉身體，咱們可以在家進(jìn)行。
今天就教家長(zhǎng)們?nèi)绾卧诩遗愫⒆幼鲞\(yùn)動(dòng)。疫情期間，在家這樣鍛煉身體，全家一起增強(qiáng)免疫力！
室內(nèi)應(yīng)保持一定通風(fēng)（如有具備較好的新風(fēng)功能的空調(diào)等室內(nèi)外空氣對(duì)流設(shè)備亦可），不可在完全密閉、空氣不流通的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前選擇家里較為寬敞的區(qū)域進(jìn)行，提前布置好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免孩子運(yùn)動(dòng)中發(fā)生磕碰等不必要的傷害。和孩子運(yùn)動(dòng)前，記得換上一套舒適、干燥、排汗性強(qiáng)、柔軟貼身的運(yùn)動(dòng)服，且注意減少衣服的總量。不要戴口罩運(yùn)動(dòng)，特別是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，呼吸較為急促，若戴口罩可能導(dǎo)致缺氧、窒息的問(wèn)題。在家運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果家中有開暖氣，其溫度盡量不要超過(guò)24攝氏度。休息時(shí)或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，注意穿衣保暖，并隔一段時(shí)間后補(bǔ)充必要的水分。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)，或體溫恢復(fù)正常、呼吸心跳恢復(fù)平緩之前，不可淋浴。用餐前后1小時(shí)內(nèi)，或感到明顯腹?jié)q或饑餓時(shí)，盡量不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如有明顯的身體不適，如頭疼、全身肌肉酸疼等情況。立即停止運(yùn)動(dòng)，觀察身體變化，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。開始室內(nèi)運(yùn)動(dòng)前，家長(zhǎng)和孩子們要一起先來(lái)做做熱身活動(dòng)，活動(dòng)好筋骨才不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
雙腳并攏站直，雙腿伸直 ，彎腰用雙手嘗試觸碰腳尖（小朋友夠不著雙腳也沒(méi)關(guān)系，但要保持雙腿不彎曲）。坐姿，雙腿打開，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 雙手抓住膝蓋，雙腿向上收縮10次，放松，然后重復(fù)3次 。坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松，然后重復(fù) 。看孩子做運(yùn)動(dòng)，不如和孩子一起做運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備好瑜伽墊或者其他防護(hù)墊，爸爸媽媽一起和孩子來(lái)健身。 適合在客廳做的運(yùn)動(dòng)： 孩子單手或雙手掛在家長(zhǎng)的脖子上，讓孩子盡力用雙腳夾住家長(zhǎng)。告訴孩子要使出全身力氣才能穩(wěn)穩(wěn)地“掛”在爸爸媽媽身上哦。同時(shí)家長(zhǎng)“負(fù)重”側(cè)跨時(shí)的移動(dòng)也增加了孩子“掛”緊家長(zhǎng)的難度。  圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
家長(zhǎng)需要給孩子留出足夠的高度，以便孩子能從身體下方爬過(guò)；家長(zhǎng)還要在撐住身體的同時(shí)依次提腿。 爸爸媽媽鍛煉了臂力，小朋友們也鍛煉了手腳并用的爬行能力哦~  圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
接下來(lái)看看孩子和爸爸能怎么一起做運(yùn)動(dòng)吧~
“讓爸爸看看小朋友的力氣有多大”，爸爸躺在地上雙手環(huán)抱前胸，小朋友雙手用力向前推爸爸?？纯窗职帜堋皾L”多遠(yuǎn)吧~
圖片來(lái)源：幼師口袋App
發(fā)布者：小黑老師 爸爸的支撐能力有多強(qiáng)？身體面朝向上，雙手撐地。小朋友玩鉆山洞游戲。爸爸可千萬(wàn)要堅(jiān)持住啊，不然小朋友會(huì)嘲笑你——大山倒塌啦~
圖片來(lái)源：幼師口袋App
發(fā)布者：小黑老師 雙腿分開坐地，小朋友玩起了轉(zhuǎn)圈圈游戲~別玩太久哦，因?yàn)樘珪灷瞺！
圖片來(lái)源：幼師口袋App
發(fā)布者：小黑老師 爸爸的身體無(wú)所不能，跪地俯身，讓孩子勇敢地跳下去吧~（記得準(zhǔn)備軟墊哦）。
圖片來(lái)源：幼師口袋App
發(fā)布者：小黑老師 爸爸貼墻屈膝坐直（正好鍛煉一下“老腰”），環(huán)抱孩子雙腿，讓她嘗試練習(xí)平衡感吧~
圖片來(lái)源：幼師口袋App
發(fā)布者：小黑老師 適合在臥室做的運(yùn)動(dòng)： 家長(zhǎng)們抱怨孩子們精力旺盛，個(gè)個(gè)都成熬夜黨。不妨睡前和爸爸媽媽這樣運(yùn)動(dòng)。保你和孩子做完就悶頭大睡啦！ 在睡前，利用床的寬度和柔軟度，做一些燃燒脂肪的動(dòng)作，不是很劇烈，但可以鍛煉到腹肌，幫助腹部脂肪燃燒。每天睡前10分鐘，就可以輕松完成。如果你和孩子今天吃多了，就多做一會(huì)兒，還能提高代謝，幫助消化。
1.做親子瑜伽的時(shí)候，媽媽請(qǐng)穿上寬松服裝，不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外，還要加上瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時(shí)受到傷害。 2.孩子保持安靜、穩(wěn)定的時(shí)間比較短，因此在一個(gè)動(dòng)作上停留的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在動(dòng)作的編排上要?jiǎng)屿o結(jié)合，注重趣味性。
3.瑜伽動(dòng)作一定要輕柔，強(qiáng)度不能太大，不要過(guò)分追求柔韌性，讓孩子放松模仿練習(xí)即可，不要要求孩子動(dòng)作太標(biāo)準(zhǔn)。 冥想盤坐： 媽媽和寶寶面對(duì)面盤坐，進(jìn)行冥想（可以播放一些輕音樂(lè)）。
樹式組合： 媽媽和孩子各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動(dòng)作。此動(dòng)作可訓(xùn)練孩子開始學(xué)習(xí)平衡。
保護(hù)脊椎，減輕或減緩背部疼痛。對(duì)于久坐的上班族媽媽，常練平板支撐，可以減緩和減輕背部的疼痛感，保護(hù)脊椎，避免身體受傷。長(zhǎng)期練習(xí)平板支撐，可以讓身體的平衡性更強(qiáng)。寶貝趴在媽媽的背上也可以充分感受來(lái)自媽媽的安全感。媽媽屈膝，雙手臂向上到幻椅式，媽媽抓住寶寶的手腕，寶寶雙腳踩到媽媽的大腿上方，吸氣，媽媽挺胸收腹，呼氣臀部向下坐，寶寶身體保持直立，眼睛看向媽媽。媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，雙腳托住寶寶的胯骨，雙小腿盡力舉高，來(lái)回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。俯臥在墊面，用手肘支撐輕輕托起下顎，看向天花板的方向。犬下式 小朋友先做手足跪立，媽媽用四肢支撐地面，吸氣提起身體，呼氣腳跟落地。更多親子瑜伽姿勢(shì)，等你們來(lái)解鎖哦~
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