混血幾乎就跟高顏值劃等號(hào)了，而且身材也都是較為優(yōu)越的。

日本高人氣混血模特Rola，不但擁四國(guó)混血臉孔，身材更是出眾。

她的身材常常在日本很多身材票選排行榜中得名，比如《最理想女性Body排行榜》、《最理想身材》、《最有魅力腹肌》等。

但是，身材比例或許是先天性的遺傳，但是好身材絕對(duì)不會(huì)遺傳的。

她經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)上分享自己保持身材的方法，也表明更好的身材后靠后天努力得來(lái)。

最近她更是在個(gè)人的視頻播客頻道中，分享了自己每天10分鐘訓(xùn)練清單。

每天10分鐘，配合飲食，不僅可以收腹訓(xùn)練腹肌，還能提高消耗熱量比分，養(yǎng)成好身材。

Rola認(rèn)為，好身材是“美”的一部分，而“美”是整體的。

更認(rèn)為「從身體內(nèi)部開始變美，再向外變美，是更重要的！」

因此，她的主張就是將飲食放在首位，她也非常重視自己的飲食。

盡管模特的生活工作都很忙碌，可是再忙碌，她也經(jīng)常自己下廚。

比如在飲食中，用更高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的藜麥代替其他淀粉類食物補(bǔ)充更優(yōu)質(zhì)的碳水化合物；

同時(shí)搭配大量深色蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維、維生素等；

以及一些魚、蝦類海鮮食物，牛肉等紅瘦肉類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等。

這樣能隨時(shí)照顧到身體所需的營(yíng)養(yǎng)素之外，享受美食、吃得飽，還能保持身材。

以至于，她自己也成了一個(gè)“飲食專家”，還出了一本料理書《Rola's Kitchien》。

總結(jié)她的飲食餐單中的主要原則：

蛋白質(zhì)：從牛肉、羊肉、豬肉等紅瘦肉，以及雞、鴨、魚等白瘦肉中攝取。此外，還可以從乳制品（建議純牛奶）、豆制品（豆腐）中也可以攝取；碳水化合物：就一個(gè)原則，用低升糖指數(shù)的碳水化合物食物，代替高升糖指數(shù)的食物，如藜麥、薯類、糙米等代替面食、甜點(diǎn)、白米飯等；脂肪：也是一個(gè)原則，盡可能攝入優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，比如炒菜的時(shí)候冷榨椰子油、橄欖油等，其他食物如堅(jiān)果中，也有豐富的不飽和脂肪酸，都是對(duì)身體非常有益的；膳食纖維：只要深色的蔬菜瓜果，都可以吃。如果是減脂期，吃水果的時(shí)候選擇，低糖水果；調(diào)味料：如鹽，醋，胡椒，辣椒，蔥，姜，蒜，香菜等可以根據(jù)喜好適量使用。以上就是Rola的健康飲食中的框架，它不僅可以維持身體良好的狀態(tài)，更是保持身體健康。

而修身塑形，就非運(yùn)動(dòng)不行。這一方面她也是絲毫不懈怠。下面是她最近分享的，10分鐘收腹訓(xùn)練。

動(dòng)作一：深蹲跳

主要肌肉群 : 股四頭肌其他肌肉 : 腘繩肌 、 臀大肌 、 腓腸肌動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，收緊臀部2、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過(guò)腳尖3、落地時(shí)大腿與地面平行

動(dòng)作二，跪姿俯臥撐

主要肌肉群 : 胸大肌其他肌肉 : 肱三頭肌動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上2、手臂自然伸直垂直于地面3、雙手與肩同寬，向下時(shí)至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側(cè)

動(dòng)作三：V字仰臥起坐

主要肌肉群 : 腹直肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、腹部持續(xù)緊張

2、保持下巴與頸部夾角不變

3、用腹部的力量抬起上半身，同時(shí)舉起一只腳，交替換腳輪流換腳。

動(dòng)作四：弓箭步跳

主要肌肉群 : 股四頭肌其他肌肉 : 腘繩肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群動(dòng)作要領(lǐng)：

1、弓箭步時(shí)前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿膝蓋接近地面。2、 雙腿交換位置時(shí)同時(shí)擺臂，以弓箭步的姿勢(shì)落地。3、前后腳膝蓋都呈90度。

動(dòng)作五：空蹬自行車

主要肌肉群 : 腹肌動(dòng)作要領(lǐng)：

1、平躺在瑜伽墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭的兩側(cè)，肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置，彎曲雙腿至大腿與地面垂直，小腿與地面平行。這是動(dòng)作的起始位置。2、雙腿做踏車動(dòng)作，右腿向前伸，左腿膝蓋向內(nèi)收。同時(shí)側(cè)身卷腹，使右手肘部貼近左膝，呼氣。3、回到起始位置，同時(shí)吸氣。然后換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。4、兩邊交替重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。注意：卷腹主要靠腹部發(fā)力，脖子不要過(guò)度彎曲，以免扭傷。

動(dòng)作六：三重深蹲跳

主要肌肉群 : 股四頭肌其他肌肉 : 腘繩肌 、 臀大肌 、 腓腸肌動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，收緊臀部2、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過(guò)腳尖3、落地時(shí)大腿與地面平行4、腹部收緊

動(dòng)作七，登山者

主要肌肉群 : 股四頭肌

其他肌肉 : 胸肌 、 腘繩肌 、 肩部

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、用雙肘撐地做平板式，大臂自然伸直垂直于地面

2、交替將左右腳抬到腰間距離，膝蓋與腳尖保持同一方向

3、腹部持續(xù)緊張

動(dòng)作八，蹲坐蹬腿

主要肌肉群 : 股四頭肌

其他肌肉 : 腘繩肌 、 小腿肌群 、 肩部 、 臀部肌群

動(dòng)作九，波比跳

主要肌肉群 : 股四頭肌其他肌肉 : 三角肌 、 腹直肌動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腳后跳，軀干與腿部在同一直線2、保持動(dòng)作穩(wěn)定與連貫3、收緊腹部，有短暫騰空

動(dòng)作十同動(dòng)作一，深蹲跳