全世界患糖尿病的人越來越多，中國的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，如今糖尿病患者人數(shù)已高達(dá)約1.3億人，相當(dāng)于每13個(gè)中國人中就有一個(gè)糖尿病患者。造成這種狀況的原因何在？美國《預(yù)防》雜志刊登的一篇文章指出，是因?yàn)榇蟛糠秩藳]有學(xué)會(huì)在日常生活中控制血糖。只要做到以下10點(diǎn)，就可以預(yù)防糖尿病。

01 吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜，也可以用酸的檸檬汁代替。從營養(yǎng)學(xué)的角度看，醋類物質(zhì)可以降低食物的升糖指數(shù)。

02 減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%，所以減肥很重要。

03 每天走路35分鐘

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓人體內(nèi)的胰島素得到最大效果的利用；每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。多運(yùn)動(dòng)，沒錯(cuò)的。

04 多喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯咖啡，糖尿病患病危險(xiǎn)降低29%～54%；每天喝4～5杯咖啡，糖尿病患病危險(xiǎn)降低約29%；但每天喝1～3杯咖啡則幾乎不起作用。

05 一周吃快餐不超過2次

美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低1倍?？觳褪称返拇_含有熱量太高，而且油脂太多。

06 火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病患病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?/p>

07 做菜時(shí)放點(diǎn)肉桂

德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血糖，進(jìn)而預(yù)防糖尿病。中國人燒菜不妨多放點(diǎn)肉桂。

08 做事前深呼吸3次

長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸，以減輕壓力。

09 睡眠在6～8小時(shí)之間

睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人糖尿病患病危險(xiǎn)翻倍，睡眠超過8小時(shí)的人糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。因此，既不要多睡，也不要少睡。

10 不要獨(dú)居

獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。與人交往，保持樂觀向上的情緒很重要，避免抑郁有助于預(yù)防糖尿病。