每個人都把健康長壽當成自己的目標，但是真正為這個目標努力的人卻很少，大部分人在中途受不了各種“不良習慣”的誘惑，加入了惡習的狂歡。確實，比起健康的生活習慣，熬夜玩手機、吃宵夜、點外賣、吃燒烤等，每一個聽起來都更有意思。但是養(yǎng)成這些壞習慣，或許只能跟長壽告別了。

很多人都在研究長壽的秘訣，觀察一段時間就會發(fā)現(xiàn)，其實根本沒有什么秘訣，那些百歲老人，往往只不過都一如既往地堅持了我們不愿意堅持的“好習慣”而已。

長壽的人，睡醒之后愛做4件事，希望你也常做

睡醒就起床，幾乎不賴床

相信很多朋友這一點就很難做到了，因為對于現(xiàn)代人來說，賴床已經成為生活中的一部分，早上不賴床似乎只存在幻想里，尤其是到了周末，有的人甚至能在床上躺到中午或者下午。

其實這種行為不僅打亂了人體的生物鐘，還會影響健康。因為白天睡太久，就會影響晚上的休息和睡眠質量，可能還會導致一整晚都睡不著，緊接著第二天的作息也會被打亂。同時，睡得時間越長，人體并不會更舒服，反而身體會出現(xiàn)疲憊的癥狀，也就是我們所說的越睡越累。

長期以往，身體也會被折騰“壞”，對機體的免疫力、抵抗力都有影響，想長壽或許是一種奢望。所以，想要長壽，就應該養(yǎng)成不賴床、按時起床的規(guī)律作息。

起床一般都很慢

有些人早上起來可能經常經歷手忙腳亂的狀態(tài)，睡過頭后猛地起床，不僅容易出現(xiàn)眼前一黑的現(xiàn)象，還會給大腦造成損害。刷牙、洗臉、穿衣服、收拾東西，都著急忙慌，甚至都來不及排便就往公司趕。其實這種狀態(tài)在長壽人群身上很少會出現(xiàn)。

首先他們會規(guī)劃好第二天的起床時間，不賴床，給起床后的準備留下充足的時間，可以緩慢起身，慢慢悠悠進行一些準備工作，并且最重要的是——排便。這些行為都可以讓身體得到很好的緩沖，排出體內積累了一整夜的垃圾和毒素，清理腸胃。

起床后稍微做點運動

可能很多人對早上運動沒什么概念，因為上班都來不及了，更別說鍛煉了，但有些中老年人還是比較重視晨練的。不過這里需要注意的是，早上剛起來，我們的身體還比較虛弱，不適合立馬進入劇烈運動的狀態(tài)，可以選擇一些比較緩和的運動方式。

像慢跑、拉伸、散步都是比較合適的，時間上也不用鍛煉過久。不過不建議大家晨練時間太早，太陽還沒出來就出門鍛煉，對呼吸系統(tǒng)是不太好的。

起床后經常喝水

對于很多人來說，早上起來喝水是最容易忽略的事情了。但是身體經過了一整夜的代謝，體內的血液已經處于非常黏稠的狀態(tài)了，不僅會影響血液循環(huán)的速度，還可能形成血栓，影響健康。

長壽人群早上起來，什么都能忘，喝水是忘不了的，因為這一杯水不僅能稀釋人體血液，加速代謝，還能補充體內的水分，刺激腸胃蠕動，促進毒素排出。