自我療法是以三個(gè)自我理論為基礎(chǔ)、自己給自己治療的方法。咨詢師的作用在于幫助患者了解和理解強(qiáng)迫，并以正確的態(tài)度和方法應(yīng)對(duì)和處理強(qiáng)迫。自我療法認(rèn)為強(qiáng)迫癥患者本質(zhì)上是自救，根本的康復(fù)是真實(shí)我的成長強(qiáng)大。

自我療法口號(hào)：接納真實(shí)我，切斷邏輯鏈，鼓起勇氣，創(chuàng)造新體驗(yàn)。

自我療法是一個(gè)體系，包括理論和方法（實(shí)操）兩部分。

理論三部曲：認(rèn)知-接納-行動(dòng)

方法三部曲：覺知-攔截-回當(dāng)下

兩部分有機(jī)結(jié)合，相輔相成。理論與方法是一個(gè)體系的兩個(gè)層面，即宏觀態(tài)度與微觀操作，譬如接納，在宏觀上是一個(gè)態(tài)度，落實(shí)到微觀上就是一個(gè)攔截（或內(nèi)觀、陪伴和對(duì)話）回當(dāng)下的操作。

相同之處：

所有的治療體系指向的最終目標(biāo)是一致的：認(rèn)識(shí)自己——理解自己——接納自己——開放自己——實(shí)現(xiàn)自己——超越自己——活在當(dāng)下！

正所謂萬法歸一回當(dāng)下。

獨(dú)到之處：

1、三個(gè)自我理論的建立

由孟剛老師2005年在其專著《強(qiáng)迫癥改變?nèi)松分刑岢?，后在《誰在強(qiáng)迫我的人生》和《擺脫強(qiáng)迫的人生》中得到補(bǔ)充完善。三個(gè)自我理論來源于新精神分析學(xué)派的霍尼理論，深刻剖析了強(qiáng)迫癥發(fā)生發(fā)展的機(jī)制和規(guī)律，指出了走出強(qiáng)迫的根本方向：塑造無條件接納真實(shí)我的心態(tài)，并使其成長強(qiáng)大起來。該理論符合國情，通俗易懂，能打動(dòng)患者，引發(fā)共鳴。

2、強(qiáng)迫思維邏輯鏈的提出

由孟剛老師大約在2010年左右提出，2012年寫入自我療法團(tuán)訓(xùn)班內(nèi)部教材《強(qiáng)迫癥自我心理療法》（自救必讀），2019年出現(xiàn)在正式出版的專著《擺脫強(qiáng)迫的人生》中。邏輯鏈的構(gòu)建與描述充分而形象地詮釋了強(qiáng)迫癥的發(fā)生發(fā)展規(guī)律，并使自我療法更具有操作性，切斷邏輯鏈的思路使自我療法陸續(xù)形成了七種簡便易行的操作方法。

3、倡導(dǎo)內(nèi)守外攻、剛?cè)嵯酀?jì)的策略

對(duì)內(nèi)守而不攻，對(duì)外攻而不守，對(duì)頭腦的雜念要?jiǎng)?，?duì)身體的感覺要柔，相信只要保持覺知，就能做出合理恰當(dāng)?shù)倪x擇，相信只有掙脫思維的控制，才能擺脫情緒的困擾，獲得心靈自由。

1 目標(biāo)明確：不擇手段回當(dāng)下。

2 敢下猛藥：攔截第一念，攔截一切念。因?yàn)槿魏我粭l邏輯鏈都是從一個(gè)雜念開始的，越往后越難攔截，故要攔截第一念；又因?yàn)槿魏我粋€(gè)雜念都有可能演變成強(qiáng)迫，故要攔截一切念。

3 放棄對(duì)“度”的把控，矯枉必須過正。

因?yàn)閺?qiáng)迫癥患者的思維功能受損，會(huì)產(chǎn)生一種放大效應(yīng)，易把不確定因素或不利因素?zé)o限放大，所以，當(dāng)患者“感覺”過度的時(shí)候，其實(shí)并沒有過度，很可能是恰恰好。譬如，經(jīng)常出現(xiàn)的情況是，當(dāng)患者自以為某個(gè)言行傷害了別人或得罪了別人而耿耿于懷的時(shí)候，別人早就記不起來了，可見，在正常人眼里屬于正常的言行，患者就認(rèn)為是過度的。還有，如果患者懷疑和糾結(jié)門有沒有鎖好，就可以斷定鎖好了，因?yàn)榧偃鐩]鎖好的話，他當(dāng)時(shí)就能察覺到（在發(fā)現(xiàn)問題、察覺過失這方面，患者比正常人厲害得多），不可能出現(xiàn)后來的懷疑糾結(jié)。

闖入一個(gè)念頭：發(fā)生了什么？開始推理：萬一……那么……，后果非?？膳?。恐懼與焦慮。——實(shí)施強(qiáng)迫行為（包括內(nèi)隱的強(qiáng)迫行為即強(qiáng)迫思維），以避免可怕后果的發(fā)生，或證明可怕后果不會(huì)發(fā)生?？謶纸箲]暫時(shí)緩解?！訇J入一個(gè)念頭，邏輯鏈又開始運(yùn)作。

1、邏輯鏈的一次運(yùn)作：從一個(gè)念頭開始，經(jīng)過推理和聯(lián)想，結(jié)束于強(qiáng)迫行為。邏輯鏈環(huán)環(huán)相扣，越往后越牢固，攔截切斷的難度越大。

2、邏輯鏈每運(yùn)作一次，就強(qiáng)化一次，強(qiáng)迫心癮就加重一次，使下一次攔截切斷的難度增加。

3、邏輯鏈有時(shí)候不明顯，而在潛意識(shí)層面運(yùn)作。

4、邏輯鏈分兩部分：前半部分推理和聯(lián)想出可怕后果，后半部分實(shí)施強(qiáng)迫行為避免可怕后果發(fā)生。假如運(yùn)作者以前半部分為主，主要表現(xiàn)為一種消極的強(qiáng)迫思維傾向，不一定是強(qiáng)迫癥；假如以后半部分為主，則是典型的強(qiáng)迫癥癥狀。但前后兩部分是相互加強(qiáng)的關(guān)系。

5、邏輯鏈后半部分的變化：對(duì)強(qiáng)迫癥而言后半部分是強(qiáng)迫行為，對(duì)恐懼癥而言是逃避行為，對(duì)抑郁癥而言則是投降行為，即對(duì)一切應(yīng)對(duì)措施產(chǎn)生絕望，沒有辦法了，徹底放棄了。所以，強(qiáng)迫癥久治不愈可能會(huì)轉(zhuǎn)化為抑郁癥。

6、一般來講，邏輯鏈前半部分是后半部分的因，因此切斷邏輯鏈的前半部分最為重要，尤其是引發(fā)邏輯鏈的第一念。故有自我療法之基本操作：覺知-攔截（切斷、內(nèi)觀）回當(dāng)下，以及為提高基本操作效果的七種訓(xùn)練方法。

7、提倡盡力去承受恐懼焦慮的情緒，但也可用緩解恐懼焦慮的一些方法如冥想、對(duì)話、開導(dǎo)等，取代強(qiáng)迫行為、逃避行為或投降行為，但應(yīng)保持覺知，以防止這些方法演變成強(qiáng)迫行為。記?。喝f法歸一回當(dāng)下。

8、任何一個(gè)念頭闖入腦海，在缺乏覺知的情況下，都有可能引發(fā)邏輯鏈的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以要攔截一切念。

9、這個(gè)“念”指的是雜念，即離開當(dāng)下的一切念。

10、對(duì)念頭的覺知、應(yīng)對(duì)和處理是自我療法的重點(diǎn)和特點(diǎn)，這是一種主動(dòng)的應(yīng)對(duì)，而非被動(dòng)適應(yīng)。

11、以上所述的一切都是手段，回到當(dāng)下是唯一的目的。

12、長期堅(jiān)持覺知攔截回當(dāng)下的訓(xùn)練和實(shí)踐，將漸漸形成當(dāng)下的反應(yīng)模式，不僅能使癥狀脫落，而且能使內(nèi)心強(qiáng)大，受益終生。