不吃藥降血壓，主要有3種方式：運(yùn)動(dòng)、飲食和心理。在詳細(xì)講這3種方法之前，我還是要提醒下，這3種降壓方式不可代替藥物，有關(guān)減藥或者停藥的事宜，必須咨詢醫(yī)生。

好了，下面我們再來詳細(xì)講講，這3種降壓方式：

1、運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)，可以使高血壓患者，收縮壓降低4~13mmHg；舒張壓降低3~10mmHg。多項(xiàng)臨床研究已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)的確有降壓效果。

那具體該如何運(yùn)動(dòng)呢？

我們建議的是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、游泳等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長在45分鐘左右，每周3~4次，堅(jiān)持12周以上。

考慮到是中老年人患高血壓比較多，因此，在運(yùn)動(dòng)前，我們一定要做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸全身肌肉。避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉拉傷、抽筋等不適癥狀。

另外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要有一些放松運(yùn)動(dòng)，比如慢走，不可立刻休息。

2、飲食

血壓的增高，與飲食有著密切的聯(lián)系，特別是高鈉飲食。鈉離子攝入的越多，血壓就越容易增高。相反，與之對抗的鉀離子攝入，可以起到降壓的效果。

我們高血壓患者的飲食，最主要的就是要低鹽、低脂、增加鉀攝入。

3、心理

主要是保持良好心態(tài)和睡眠習(xí)慣。血壓受多種因素的影響，不良的情緒和缺乏睡眠，均會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

因此，學(xué)會(huì)控制情緒，保持良好心態(tài)，以及保證充足睡眠，對控制血壓，都有很大的幫助。

總的來說，這3種非藥物治療方法，對高血壓患者降壓都有很大的幫助。但是，我還是要再潑一下冷水，這些方法并不能代替藥物。若你覺得自己通過這些非藥物治療，將血壓控制很好了，那請先咨詢醫(yī)生意見，看是否能減藥或者停藥，切不可自作主張！