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練瑜伽，有一定經(jīng)驗的伽人可能知道，頭倒立屬于進入倒立高難度體式的入門動作和基礎(chǔ)，一旦這個體式掌握了，那么，后面想要get其他倒立體式，就并不難了。 
其實，現(xiàn)實生活中，已經(jīng)有很多伽人，已經(jīng)差不多掌握了這個體式，唯一的問題，可能就是不能離墻，或者還是無法克服內(nèi)心的恐懼。 事實上，不管是哪一種原因，無外乎，還是倒立的基礎(chǔ)，還沒有完全的打好，身體和心理也還沒有準備好。 
這個時候，不妨換個思維，重新清零，從基礎(chǔ)的開始，先做好這16個動作，也許，在某個不經(jīng)意的瞬間，你就真正做到了，一起來試試吧。 動作1：
面對墻山式站立，吸氣延展脊柱 呼氣，前屈向下，背部貼墻 微微屈雙膝，腹部靠近大腿 背部盡量貼墻，雙腿向墻面走近 雙手貼墻壁，保持20-30秒
動作2： 
山式站立，雙腳打開一腿長的距離 腳尖朝前，吸氣，延展脊柱 呼氣，前屈向下，雙手身體后側(cè)交握 手臂向后向上，頸部放松 保持20-30秒
動作3：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬 小腿腳背貼地，吸氣，延展脊柱 呼氣，前屈向下，前額點地 雙手臂伸展，脊柱延展 進入小狗式，保持20-30秒
動作4： 
在動作3的基礎(chǔ)上 保持背部手臂的狀態(tài) 腳尖回勾，臀部向后向上 伸直雙腿，腳后跟向下踩 脊柱延展，進入下犬式 保持20-30秒
動作5： 
在動作4下犬式的基礎(chǔ)上 抬左腿向后向上，翻髖向右 左腳落在右腳的外側(cè) 臀部坐在地面上，呼氣 抬起髖部向上，手臂向上伸展 進入狂野式，保持20-30秒，換另一側(cè)
動作6： 
跪立在墊面上 雙腿雙手打開與髖同寬
屈手臂，雙手臂平行
呼氣，臀部向后向上 伸直雙腿，雙腳盡量向身體走 保持20-30秒
動作7： 
從動作6開始，身體重心向前移動 身體呈一條直線，收緊核心 手臂推地面，保持20-30秒
動作8： 
動作9： 
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 小腿垂直墊面，呼氣，抬起髖部向上 雙手支撐在臀腰部，抬起右腿向上 保持20-30秒，換另一側(cè)
動作10：
坐立在墊面上，伸直雙腿 腳尖朝前，雙腿打開與髖同寬 身體微微后傾，雙手在身體后側(cè) 手臂與地面平行，呼氣，抬起髖部向上 打開胸腔，收緊腹部 保持20-30秒
動作11：
坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部 身體微微后傾，呼氣，抬起雙腿向上 小腿與墊面平行，收緊核心 伸直手臂向前，保持身體穩(wěn)定 呼氣，伸直雙腿，停留20-30秒
動作12：
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè) 呼氣，抬起雙腿向后向上 同時抬起頭部，打開胸腔 頸部后側(cè)延展，保持20-30秒
動作13：
坐立，雙腳抵住墻壁，測量距離 頭部的位置放在臀部坐立的位置 雙手十指交握，雙手臂呈三角形
手肘內(nèi)夾，臀部向后向上 雙腳慢慢向身體走進，脊柱一條直線 保持20-30秒
動作14：
在動作13的基礎(chǔ)上，雙腳抵住墻壁 腿與地面平行，脊柱一條直線 保持20-30秒
動作15：
在動作14的基礎(chǔ)上 抬起右腿向后向上 注意不要翻髖，保持20-30秒 換另一側(cè)
動作16：
如果以上15個動作，都沒有問題 可以嘗試雙腳依次離墻 先保持5秒，返回 練習(xí)3-5組，直到可以輕松離墻
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