自由泳換氣時(shí)頭并不能完全出水面，初學(xué)者在轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)很容易嗆水，有的泳者是只能強(qiáng)側(cè)換氣，弱側(cè)換氣時(shí)仍然會(huì)發(fā)生嗆水或者是換不到氣的情況。其實(shí)，要做到換氣不嗆水很容易。

1、熟練呼吸的目標(biāo)

熟練的換氣的確需要多下水練習(xí)，一旦建立起屬于自己的換氣節(jié)奏，即換氣可以保證動(dòng)作供氧量，維持動(dòng)作力度時(shí)的節(jié)奏，換句話說(shuō)，你可以一直游到身體精疲力盡，而不是因?yàn)楣┭醪蛔愣＠?，這樣才算真正呼吸熟練。還有在開(kāi)放水域，能根據(jù)各種情況學(xué)會(huì)靈活調(diào)整換氣節(jié)奏。熟練呼吸時(shí)根本意識(shí)不到轉(zhuǎn)頭換氣動(dòng)作，換氣轉(zhuǎn)頭只是自然而然的動(dòng)作，而非下意識(shí)的動(dòng)作。

2、鼻子呼氣可快可慢，但是不要停

一定要養(yǎng)成入水后和換氣后鼻子立即開(kāi)始吐氣的習(xí)慣，永遠(yuǎn)不要有憋氣，要和在陸地上呼吸一樣自然連續(xù)地呼吸。在將要轉(zhuǎn)頭出水時(shí)提高吐氣力度，這樣水會(huì)被吹走，自然張開(kāi)嘴巴，不要特意吸氣，更不能張大嘴巴用力吸氣，那樣非常容易嗆水。另外，一旦空氣進(jìn)入嘴巴，頭部轉(zhuǎn)入水中，在頭部重新轉(zhuǎn)入水中的過(guò)程中，鼻子應(yīng)一直保持吐氣，而不是等頭部完全轉(zhuǎn)入水中時(shí)才開(kāi)始吐氣。只是入水過(guò)程的吐氣力度稍小于轉(zhuǎn)頭出水時(shí)的吐氣力度。當(dāng)眼睛重新看向池底時(shí)，可以根據(jù)情況，放緩或者加快鼻子吐氣速度，必要時(shí)可使用嘴巴吐氣，以加快吐氣速度。

3、小心手臂帶來(lái)的水

轉(zhuǎn)頭換氣的時(shí)機(jī)非常關(guān)鍵，當(dāng)手臂開(kāi)始抱水時(shí)開(kāi)始轉(zhuǎn)頭，當(dāng)抱水完成時(shí)頭部應(yīng)完全轉(zhuǎn)向側(cè)方，眼睛平視泳池邊稍后方位置。在劃水過(guò)程中，頭部保持側(cè)轉(zhuǎn)狀態(tài)，張開(kāi)嘴巴換氣，當(dāng)手臂將要移臂到頭部正上方時(shí)，頭部應(yīng)盡快轉(zhuǎn)入水中。移臂帶起來(lái)的水花往往掉入進(jìn)嘴巴，引起嗆水，初學(xué)換氣時(shí)，可以有意放慢移臂，等換氣足夠了再移臂。

4、假呼吸問(wèn)題

假呼吸意思是因?yàn)樵谒袥](méi)有把肺里的廢氣吐完，導(dǎo)致嘴巴出水后無(wú)法正常吸入足夠的氧氣的情況。如果做到了入水就條件反射般的鼻子一直吐氣，應(yīng)該不會(huì)出現(xiàn)假呼吸的問(wèn)題。不過(guò)，由于初學(xué)換氣，可能會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)頭后由于其他原因來(lái)不及換氣的情況，比如：劃水過(guò)快，移臂很快到了頭上方。這種情況不必?fù)?dān)心，換不到氣就換不到氣，只要鼻子保持吐氣就不會(huì)嗆水。