蛙泳介紹

蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳也是一種最古老的泳姿。早在2000-4000年前，在中國(guó)、羅馬、埃及就有類似這種姿勢(shì)的游泳，日本稱之為平泳。游蛙泳時(shí)，身體姿勢(shì)比較平穩(wěn)，水的支撐面積大，動(dòng)作省力，呼吸方便，能持久，適用于長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離游泳。蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一，19世紀(jì)初，蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿式。

在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前，先給大家介紹一個(gè)蛙泳配合口訣：

配合口訣

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；

兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿；

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)；

劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

從配合口訣中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時(shí)候腿不要?jiǎng)樱窒仁胀仍偈?，手腿伸直并攏再滑行一會(huì)兒（大約1~2秒左右）。

配合動(dòng)作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時(shí)候冒頭換氣（吸氣），雙手內(nèi)劃時(shí)腿收憋氣，雙手伸過頭的同時(shí)蹬腿吐氣。

動(dòng)作分解

一、臂部動(dòng)作：

1、外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸：雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

二、換氣動(dòng)作：

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭吸氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。

三、腿部動(dòng)作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水， 就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

四、視頻學(xué)習(xí)：

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