KY作者 / Li

編輯 / KY主創(chuàng)們

在KY的后臺(tái)，我們經(jīng)常收到留言說(shuō)，伴侶又雙叒惹自己生氣了，為什么別人談戀愛(ài)都是甜甜的，自己談戀愛(ài)能談一肚子氣。

“我只是想讓ta飯后及時(shí)洗碗，可ta每次都拖，屢教不改。”

“別的情侶是一個(gè)眼神就知道彼此在想什么，我們家這位是我直說(shuō)了還不懂，情商低到谷底。”

……

遇到這些情況，很多人會(huì)感慨自己遇人不淑。而心理學(xué)博士、婚姻家庭咨詢(xún)師Tarra Bates-Duford在多年臨床咨詢(xún)中發(fā)現(xiàn)：親密關(guān)系中很多憤怒、不滿(mǎn)，癥結(jié)不在于關(guān)系的質(zhì)量本身，而在于我們?cè)陉P(guān)系中抱有不合理的期待。

01.

在親密關(guān)系中，有哪些常見(jiàn)的不合理預(yù)期？

許多學(xué)者和心理咨詢(xún)師都曾指出，在親密關(guān)系中，人們普遍會(huì)持有一些不合理預(yù)期。來(lái)看看以下有哪條“戳中”了你：

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這些不合理的期待其實(shí)有一些共同的特征：

它們通常是絕對(duì)化的，會(huì)用“總是”、“一直”、“只有”描述關(guān)系；

它們也是非黑即白的；其潛臺(tái)詞是：關(guān)系應(yīng)該毫無(wú)瑕疵，否則就需要推翻重來(lái)；

這些期待也體現(xiàn)了期待關(guān)系一直以一方為中心、將對(duì)方功能化的傾向（Thompson, 2015）。Ta們看似留有生命中很重要的位置給伴侶，其實(shí)只是希望有個(gè)人來(lái)滿(mǎn)足自己的期待，無(wú)論這個(gè)人是誰(shuí)。

*除此以外，如果你的關(guān)系中出現(xiàn)過(guò)以下5種情況，也說(shuō)明你可能對(duì)伴侶有較多不合理期待：

1. 你覺(jué)得伴侶總是讓你失望

我們有可能因?yàn)槠诖雎粤藢?duì)方真實(shí)的樣子，并因此頻頻感到失望。

比如，你一直期待一個(gè)溫柔體貼的伴侶，希望自己的伴侶朝這個(gè)方向努力。但事實(shí)上ta可能木訥或過(guò)于理性。Ta很愛(ài)你，但不太會(huì)用溫柔體貼的方式愛(ài)你。你因此失望，覺(jué)得對(duì)方不夠努力，但對(duì)當(dāng)下的ta來(lái)說(shuō)，你的期待或許的確不夠合理（Jacobson, 2018）。

2. 你總是對(duì)伴侶的表現(xiàn)感到坐立不安

總是期待ta“做更多”，說(shuō)明你心中對(duì)于關(guān)系應(yīng)該如何發(fā)展、愛(ài)應(yīng)該如何表達(dá)，是有一個(gè)預(yù)設(shè)的（Taylor, 2019）。而這個(gè)預(yù)設(shè)未必符合關(guān)系的實(shí)際。你感到不安，并非因?yàn)殛P(guān)系真的不穩(wěn)，只是因?yàn)樗鼪](méi)有按照你以為的樣子發(fā)展（Taylor, 2019）。

3. 你的伴侶總有負(fù)罪感，覺(jué)得自己不夠好

如果你的伴侶總是感到自己不夠好，沒(méi)有令你滿(mǎn)意，這也說(shuō)明你可能要求ta做到的事不太合理。

4. 他人覺(jué)得你索求太多

“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。如果你的朋友、家人紛紛表示你期待得太高或太多、不太合理時(shí)，很可能說(shuō)明你的某些期待確實(shí)不夠合理。他人的反饋也是你重新校準(zhǔn)你對(duì)關(guān)系的期待的機(jī)會(huì)（Lozano, 2017）。

5. 你在關(guān)系中有很多“待解決事件”

有很多“待解決事項(xiàng)”意味著你在用邏輯看待關(guān)系，認(rèn)為關(guān)系應(yīng)該像電腦程序一樣，隨著一個(gè)個(gè)bug的解決變得暢通無(wú)阻。

但事實(shí)上，親密關(guān)系是復(fù)雜的，并不是僅靠檢查你期望的某些特質(zhì)有沒(méi)有出現(xiàn)就可以判斷好壞（Bennet, 2018）。如果一段關(guān)系令你感覺(jué)還不錯(cuò)，你卻介意它還有不符合“理想特征”的地方，你也許反而會(huì)失去當(dāng)下你們關(guān)系中一些很珍貴的部分。

• 不合理的期待會(huì)犧牲被期待方在關(guān)系中的幸福感（Poanzr, 2018）。

 

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而比合理地期待更重要的是，我們需要學(xué)會(huì)在關(guān)系中不斷重新校準(zhǔn)（recalibrate）不合理的期待（Finkel, 2017）。

我們可以嘗試以下步驟：

舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你期待伴侶永遠(yuǎn)將你放在第一位時(shí)，允許ta有時(shí)不能第一時(shí)間回應(yīng)你，并在這種情況真的發(fā)生時(shí)去觀察，而不是指責(zé)。你可以詢(xún)問(wèn)ta：“你當(dāng)時(shí)沒(méi)有回應(yīng)我，是因?yàn)槭裁?？我可以幫你做什么嗎？?/section>

這會(huì)幫助你逐漸看到，你的期待中哪些部分可以實(shí)現(xiàn)，哪些部分不可實(shí)現(xiàn)，并逐漸將原本不合理的期待調(diào)整為合理的期待。

 

3. 用關(guān)懷補(bǔ)齊心理落差

你可以向伴侶訴說(shuō)你的感受，尋求ta的關(guān)心。比如：“你不能將我放在第一位時(shí)，我挺難過(guò)的?！?strong>這會(huì)改變你們的相處模式：你不再是要求者，而是提出你的需求，給對(duì)方機(jī)會(huì)選擇如何回應(yīng)——在關(guān)系中的自主感會(huì)讓對(duì)方更愿意做出努力（Tartakovsky，2018）。

這同樣意味著自我關(guān)懷。你不需要因?yàn)椴缓侠淼钠诖载?zé)，而是承認(rèn)自己的傷心、難過(guò)，去處理這些感受，給自己時(shí)間慢慢調(diào)整。

KY作者說(shuō)：

其實(shí)，大部分親密關(guān)系的開(kāi)始，都伴隨著不合理期待，這是人之常情。只是風(fēng)險(xiǎn)在于，我們會(huì)因此忽略對(duì)方也是個(gè)真實(shí)的人，ta們有自己的喜怒哀樂(lè)、缺點(diǎn)不足，并不是為了我們而存在的工具人（Bates-Duford，2016）。

將不合理的期待調(diào)整為合理的期待的過(guò)程中，我們逐漸接受了這樣一個(gè)事實(shí)：沒(méi)有一個(gè)人是完美的，但這不妨礙我們創(chuàng)造美好、平和、有未來(lái)的關(guān)系（Bates-Duford，2016）。也許親密關(guān)系的真相之一就是，在磨合中逐漸學(xué)會(huì)期待那些可以期待的事，而當(dāng)我們學(xué)會(huì)了這一點(diǎn)，意料之外的欣喜，也將接踵而至。

愿點(diǎn)「在看」的你，學(xué)會(huì)在親密關(guān)系中合理期待~

【今日測(cè)試】

從迷戀，到依戀，再到更深的承諾，愛(ài)情越來(lái)越多地成為一種意志行動(dòng)，它的增強(qiáng)、減弱、消失不再是自然而然發(fā)生的。是你與伴侶兩個(gè)人的管理和控制，也就是我們經(jīng)常所說(shuō)的“經(jīng)營(yíng)”，在影響和左右著你們的愛(ài)情。

因此，KY測(cè)評(píng)部全心全意為大家打造了【持久熱戀指南】這份戀愛(ài)測(cè)評(píng)，適用于對(duì)維護(hù)親密關(guān)系感到苦惱的你。測(cè)試包含認(rèn)知與信念、情緒能力和同盟式行動(dòng)三大方面，通過(guò)20個(gè)維度的綜合解讀，全面剖析你經(jīng)營(yíng)愛(ài)情的能力，并在最后給到你實(shí)用的針對(duì)性建議。

具體內(nèi)容有：

              

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References：

Finkel, E. J. (2018). The all-or-nothing marriage: How the best marriages work. Dutton.

Gottman, J. (2018). The Seven Principles for Making Marriage Work. Hachette UK.

Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour research and therapy, 44(1), 1-25.

Bates-Duford, T. (2016). Unrealistic Expectations and Relationships: 5 Key Signs. PsychCentral.

Golden, B. (2018). How Realistic Are Your Expectations of Your Partner?. Psychology Today.

Gottman, J. (2018). The truth about expectation in relationship. Gottman.

Jacobson, S.(2018). Setting Expectations Too High?. HarleyTherapy.

Poanzer, D. (2018). Do You Have Unrealistic Expectations in Your Relationship? Here's How to Tell. MudCoaching.

Schenck, L. K.(2017). 6 Core Processes of Psychological Inflexibility. MindfulnessMuse.

Tartakovsky, M.(2018). How to Relinquish Unrealistic Expectations. PsychCentral.

Taylor, K.(2019). I Didn’t Upset You; Your Expectations Did. Medium.

Thompon, J. (2015). Everyday Grace: Infusing All Your Relationships With the Love of Jesus. Bethany House Publishers, 120-124

Wolff, C. (2018). 11 Unrealistic Expectations You May Have That Can Lead To Cheating In Relationship. Bustle.