上篇關(guān)于情商的文章我們介紹了“情感粒度”這個概念，也就是更精準(zhǔn)辨識自己情緒的能力，這篇文章我們來講講影響我們情緒的很重要的兩個元素：想法和現(xiàn)實(shí)。

想法和現(xiàn)實(shí)，從字面意義上很容易理解和分辨的兩個詞。想法即我們對外界收集到的信息對某些事物做出的反饋，通常存在不同程度的主觀性；而現(xiàn)實(shí)，則是客觀存在的事物或事實(shí)解釋。

舉個簡單的例子來說，“我的卡里只有十塊錢”是事實(shí)，“我很窮”則是我的想法。

但在日常生活中，想法和現(xiàn)實(shí)往往沒有那么好辨認(rèn)，尤其是大家經(jīng)常會把自己的想法與現(xiàn)實(shí)相混淆。

比如說，現(xiàn)在網(wǎng)購已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?，網(wǎng)上的東西比較便宜，還經(jīng)常有各種促銷活動，讓我們覺得省了很多錢。但當(dāng)月底計算本月支出時會發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)購上的消費(fèi)金額遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了自己的預(yù)料，總以為沒有花幾個錢，但是巨大的數(shù)額卻出現(xiàn)在眼前，甚至自己都不知道到底買了什么花了這么多的錢。這就是想法和現(xiàn)實(shí)所造成的落差。

一次幾十塊錢的網(wǎng)購確實(shí)算不上太多錢，但是一次、兩次、十次、幾十次的購物累計，金額自然會越來越大。你或許每次購物都覺得很便宜，但是消費(fèi)金額的數(shù)字卻在一次次增長。

這種考慮事情的方式也會給情緒帶來極大的影響。就像失戀的人會認(rèn)為自己再也無法愛上另外一個人，工作遇到挫折的人認(rèn)為自己無能這輩子都不會有所作為，在遇到糟糕、厭惡的事情時，很多人會先入為主的給自己下一個判定，而這種判定往往會擴(kuò)大事情的嚴(yán)重程度。

原本并沒有那么糟糕的事，經(jīng)過大腦的加工形成了一個糟糕的想法，反而讓人陷入沉重的情緒中無法自拔。

朋友曾跟我傾訴過，說自己下班回家后，本來想吃掉冰箱里剩下的那塊蛋糕好好犒勞一下自己，卻一不小心就把蛋糕掉到地上不能吃了，自己因?yàn)檫@件事突然就嚎啕大哭了起來。

他當(dāng)時很沮喪的跟我說，他覺得自己很沒用，因?yàn)檫@點(diǎn)小事就哭成這樣，也太脆弱了。他的語氣似乎是在埋怨自己不爭氣，并反復(fù)念叨著自己太沒用了。

我并不這么認(rèn)為，也不會因此認(rèn)為他就真的是個脆弱的人。我知道他那段時間幾乎天天加班到很晚才能回家，連休息日都在家加班工作，盡管很疲憊、勞累，他還是咬牙努力終于完成了自己的任務(wù)，而那天正是他可以放松休息的晚上。

我猜想是他那段時間積累的壓力和疲憊，因?yàn)榈案獾氖虑橐幌伦有钩鰜恚艜屗滩蛔〈罂奁饋?。我知道他是一個很有上進(jìn)心的人，總是對自己有很嚴(yán)格的要求，從來沒有體驗(yàn)過這樣的情緒宣泄，或許對他來說是一種陌生有害怕的體驗(yàn)。

蛋糕掉在地上，沒辦法品嘗到期待已久的蛋糕確實(shí)會讓他感到失望，但真正讓他沮喪的是表現(xiàn)出脆弱一面的自己，他判斷“因?yàn)樾∈隆焙窟罂薜淖约菏谴嗳鯚o能的，這樣的想法加重了他負(fù)面的情緒，讓他陷入了更沉重的“負(fù)能”中。

所以我一一為他列舉出了證明他并不是無用、脆弱的現(xiàn)實(shí)：他肩負(fù)了小組組長的責(zé)任，引領(lǐng)自己的工作團(tuán)隊(duì)一起出色的完成了工作，領(lǐng)導(dǎo)給予了他高度的評價；他拿到了季度最佳員工的獎項(xiàng)，還拿到了獎金；他在同事中人緣好，經(jīng)常有同事找他一起吃飯，有好事總會想著分享給他；私下生活中他總是幫助我很多，也教會我很多...

哭泣并沒有讓他成為無用之人，他所做出的實(shí)際成績也證明了他的能力和強(qiáng)大。

把想法和情緒混淆不僅僅會影響到自己的情緒，這種影響還有可能帶入到人際交往中。

這是我在讀書時代的一個親身體驗(yàn)。

當(dāng)時我們同專業(yè)的幾個人為了交流學(xué)習(xí)組成了一個學(xué)習(xí)小組，每周會聚在一起討論課件和論文。在組員中有一位女生，似乎和我們的指導(dǎo)員有一些不滿，當(dāng)我們討論提到指導(dǎo)員的時候她總是會露出不愉快的表情。

后來私下詢問過才知道原來他曾私下把論文交給指導(dǎo)老師，向他求教，而指導(dǎo)老師每次都只給他修改意見，從來沒有夸獎過他的論文，讓他覺得指導(dǎo)老師對他個人有意見，是故意挑刺找毛病，雞蛋里挑骨頭，所以他對這個導(dǎo)師非常的不滿。

然而通過和同組員的大家交流過才發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)師并不是向他所想的那樣只是針對他提各種意見，這個導(dǎo)師對每個人都很嚴(yán)厲，來向他詢問過的學(xué)生他都只會給予修改意見，很難從他的口中得到贊賞。

在這件事中，大家能分清哪些是現(xiàn)實(shí)，哪些是想法嗎？

我們來一起捋順一下。對于這位女生來說，導(dǎo)師給了他大量的修改意見，沒有任何贊揚(yáng)是現(xiàn)實(shí)。而“導(dǎo)師一定是對我有意見，針對我，故意挑刺找毛病，雞蛋里挑骨頭”這些都是這位女生的想法。或許大量修改意見讓女生不滿，但是進(jìn)一步加重她不滿情緒的，則是后來的“導(dǎo)師故意針對我”的想法。

而這樣的情況并不少見，很多人都有雷同的操作。情侶之間交往就經(jīng)常會有這樣的“誤會”，一方發(fā)的消息另一方?jīng)]有立刻回復(fù)，就可能讓發(fā)信息的人產(chǎn)生對方不想理會自己的想法，但卻忽略了對方可能一時忙于工作或?qū)W習(xí)，無法回復(fù)信息的可能性。

這種沒有顯示佐證的猜忌想法經(jīng)常會給人際關(guān)系制造裂痕，產(chǎn)生想法的人一開始或許只是懷疑，但這種想法越長時間盤踞在腦海中，越容易讓當(dāng)事人把想法當(dāng)成現(xiàn)實(shí)，這也是很多情侶吵架時，一方面對另一方的指控時會覺得不可理喻的原因。

例如沒有任何根據(jù)就指控對方出軌，或是喜歡上其他人等等。這樣的操作不管是在情侶之間還是朋友之間都是大忌，與其漫無邊際的猜測讓自己不安，在產(chǎn)生這些想法時，不如直接了當(dāng)向?qū)Ψ皆儐?，避免無緣由的猜測破壞了兩人間的關(guān)系。

04

想必通過以上幾個例子，大家也認(rèn)識到了混淆想法和現(xiàn)實(shí)會產(chǎn)生多么嚴(yán)重的后果。那么如何區(qū)別現(xiàn)實(shí)和想法呢？

今天就來教大家做一個簡單的小練習(xí)。

當(dāng)你因?yàn)槟臣庐a(chǎn)生很嚴(yán)重的負(fù)面情緒時，準(zhǔn)備一張紙，寫下三個模塊：事件、想法、情緒。

在事件下把你遇到的事情經(jīng)過記錄下來，但要注意的是這里只能記錄現(xiàn)實(shí)所發(fā)生過的事，不要摻雜自己的想法。

接下來，在想法下面記錄自己對該事件產(chǎn)生的想法，一開始練習(xí)時可能很容易混淆現(xiàn)實(shí)和想法的部分，但只要記錄在紙上，多加練習(xí)，就能逐漸區(qū)分兩者之間的區(qū)別。最后，把自己的情緒記錄下來。

舉例來說，如果我因?yàn)橐淮慰荚嚳荚伊硕婚_心，就可以在事件下記錄：6月30日下午3點(diǎn)，上次期末考試的成績發(fā)下來我發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)成績沒及格。在想法一欄下面我會寫：我考砸了，媽媽一定會很生氣，我讓媽媽失望了。在情緒一欄下面可以寫：我害怕媽媽會對我發(fā)火。

通過這樣的記錄會很清晰的認(rèn)識到我們的情緒是源自于哪里，在這個例子中，我實(shí)際不是因?yàn)榭荚嚦煽儽旧矶婚_心，而是害怕母親的反應(yīng)所以感到害怕，而這種害怕來源于我認(rèn)為媽媽一定會生氣的想法。

這種情況下，我們就可以先質(zhì)疑自己的想法是否是真的，媽媽真的會生氣對我失望嗎？如果我只有數(shù)學(xué)成績不及格，但是綜合成績拿到了全班前十名，符合母親對我的期待，那么我之前的想法就不是真實(shí)的，只是自己的想法讓自己產(chǎn)生了負(fù)面的情緒。

大家也可以通過同樣的練習(xí)，學(xué)會區(qū)分想法和現(xiàn)實(shí)，在考慮事情時就會發(fā)現(xiàn)，有很多事其實(shí)沒有自己元本所料想的那么嚴(yán)重。

希望這個小練習(xí)能夠幫助你們擺脫多余的情緒負(fù)擔(dān)。

深圳泊恩臨床心理?？崎T診部對于該文章?lián)碛兄鳈?quán)及其他相關(guān)權(quán)利, 未經(jīng)許可任何人不得擅自使用、改編、轉(zhuǎn)載，該文章由北京海潤天睿律師事務(wù)所擔(dān)任法律顧問。

醫(yī)療建議僅供參考，如有需要請咨詢專業(yè)人士或前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)。對這篇文章有任何的疑問或者建議，歡迎通過公眾號聯(lián)系在線客服提交反饋。