無論哪個年齡，運動鍛煉已經(jīng)成了朋友圈的一種時尚。老年人，作為一個孤獨的群體，更是把鍛煉當(dāng)做生活中不可多得的“樂趣”。但是有的老人不管身體狀況，不管任何事情，雷打不動都要完成多少步的行走，多少小時的鍛煉。那么過度鍛煉對老年人真的好么?讓我來告訴你，老人千萬不要超負(fù)荷運動。

老年人過度運動常見危害

1. 運動過量的導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。我們在站立時，因需要對抗地心引力作用，長期運動過量，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。

2. 運動過量導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加。運動時會使心肌耗氧量增加，造成心房壓力升高，老年人常因應(yīng)激性血壓升高誘發(fā)心律失常及心力衰竭，短時間內(nèi)迅速出現(xiàn)胸痛、胸悶、眩暈、呼吸困難等，隨之就是心臟驟停，血壓、脈搏與心音消失。

3. 運動過量導(dǎo)致低血糖昏迷。運動量過大，超過了本身身體的機(jī)能負(fù)擔(dān)量，尤其是老年人，糖原儲備及胰島調(diào)節(jié)功能較差，常常會成供不應(yīng)求的狀態(tài)，更容易誘發(fā)低血糖昏迷。

4. 運動過量導(dǎo)致骨折發(fā)生。隨著年齡老齡化，骨質(zhì)疏松及微量元素缺乏是不可避免的事情。老年人的骨密度相對來說已經(jīng)減弱，如果平時進(jìn)行長期跑步的鍛煉，就會誘發(fā)疲勞性骨折。

如何判斷運動是否過量過度？

1.根據(jù)自己癥狀：頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，或容易激動或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，就要停下運動。

2.專家建議：需要保持最合適心率。每天堅持慢跑或打球，盡量保持最合適心率【（220-你的年齡）×65%】25分鐘。超時超量超心率可認(rèn)為運動過量。

老年人運動需注意“酸加、痛減、麻停”的原則。

運動原則一：酸加

老年人剛參加體育運動時，會出現(xiàn)肌肉酸脹的現(xiàn)象，這是由于肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要循序漸進(jìn)，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。

運動原則二：痛減

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時運動量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大。

運動原則三：麻停

在運動鍛煉中，要是感到某一部分機(jī)體出現(xiàn)麻木不適的感覺，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時應(yīng)立即停止運動，查找原因，并改換方式或項目。

適合老年人的戶外健身方式

1.散步：對老年人來說，散步是一種非常好的健身方式，所謂“人老腿先老”，散步能防止腿部肌肉萎縮，提高新陳代謝的速度，對于一些久病初愈的老人，有很好的恢復(fù)效果。

2.太極拳：太極拳屬于一種特別柔和的有氧運動，能充分休息大腦皮層，用神經(jīng)中樞調(diào)節(jié)身體機(jī)能，使得整個神經(jīng)系統(tǒng)更加靈敏，經(jīng)絡(luò)暢通，活躍各個器官。常年堅持練習(xí)，能對一些慢性病有一定的輔助治療作用。

適量運動是一個非常重要的觀念，運動要量力而行。老年人一般傾向于小強度長時間運動，一天運動總時間不超過2小時，每周3～4次效果最好。

一END一#清風(fēng)計劃#