每個(gè)人都有過(guò)抽筋的經(jīng)歷，抽筋時(shí)肌肉僵硬疼痛，實(shí)在是痛苦。怎么緩解呢？ 每個(gè)人都有過(guò)抽筋的經(jīng)歷，抽筋時(shí)肌肉僵硬疼痛，實(shí)在是痛苦。抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，以小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，在許多情況下抽筋都是暫時(shí)性的，并且會(huì)自己消失。但有的痙攣會(huì)影響睡眠、生活質(zhì)量和日?；顒?dòng)。 不同部位抽筋如何應(yīng)對(duì)？ 抽筋，多發(fā)生在手指、腳趾、小腿等部位。引發(fā)抽筋的因素包括電解質(zhì)不均衡、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、藥物反應(yīng)等。 一旦發(fā)生抽筋，人們常以捶、揉、按等動(dòng)作來(lái)緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并無(wú)法拉開肌肉，會(huì)造成后續(xù)的酸痛、不適。 手指 手指抽筋一般是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，造成肌肉強(qiáng)直收縮。發(fā)作時(shí)可握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。 手掌 手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力向前伸展，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。另一手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復(fù)原。 上臂 胳膊經(jīng)常抽筋大多數(shù)是缺鈣造成的，與長(zhǎng)時(shí)間重體力勞動(dòng)和慢性勞損也有一定的關(guān)系。發(fā)作時(shí)可握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動(dòng)作直到復(fù)原為止。 腹肌 腹肌抽筋主要是由于肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮，而造成的腹部肌肉僵硬、疼痛、難忍、跳動(dòng)?？善教苫蛞袎ψ霰巢可煺惯\(yùn)動(dòng)，以拉長(zhǎng)腹肌，反復(fù)多次即可。 胯部 受到驚嚇或緊張時(shí)，容易產(chǎn)生胯部抽筋，此時(shí)應(yīng)雙腳分開做深蹲動(dòng)作，深蹲時(shí)以手掌撐地盡量將臀部上提，反復(fù)數(shù)次即可。 大腿 彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。 小腿 老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發(fā)生于夜間熟睡時(shí)，連續(xù)發(fā)作會(huì)影響睡眠。 夜間發(fā)作 需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動(dòng)，忍痛用患側(cè)足前掌向下蹬地。 運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作 用手頂住膝關(guān)節(jié)，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。 腳趾 腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。 為什么腿會(huì)抽筋？ 脫水 腿抽筋的一個(gè)主要原因是脫水。脫水會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)末梢變得更為敏感，引發(fā)神經(jīng)周圍空間收縮，并增大運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢所承受的壓力。 用腿過(guò)度 排除補(bǔ)水狀況，用腿過(guò)度后，充分休息和拉伸肌肉對(duì)于避免腿抽筋極為重要。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度陡增 當(dāng)試圖增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，人的肌肉不會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 若開始或重拾一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引發(fā)腿抽筋，這是身體在提醒你“運(yùn)動(dòng)量太大、強(qiáng)度提升太快”，要注意循序漸進(jìn)。 久坐或久站 肌肉習(xí)慣的狀態(tài)是活動(dòng)、收縮、放松。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，反過(guò)來(lái)會(huì)導(dǎo)致腿抽筋。久坐也可能導(dǎo)致肌肉無(wú)法正常工作 。因此，應(yīng)在腿部肌肉感覺(jué)疲勞前坐下休息會(huì)兒，每坐一小時(shí)至少花幾分鐘時(shí)間走動(dòng)走動(dòng)。 疾病原因 如果腿抽筋自主發(fā)生且同運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。警惕外周動(dòng)脈病、多發(fā)性硬化癥、骨關(guān)節(jié)炎、糖尿病周圍神經(jīng)病變、甲狀腺功能異常等疾病。 懷孕 懷孕會(huì)增大婦女出現(xiàn)腿抽筋的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在妊娠中期和妊娠末期。 如果孕婦出現(xiàn)腿抽筋的情況，要注意足量飲水，并在咨詢醫(yī)生意見的前提下，考慮補(bǔ)充鎂元素。 預(yù)防抽筋7種方法 驅(qū)寒保暖 雖然已經(jīng)進(jìn)入夏天，但早晚還是涼涼的，建議睡前熱水泡腳，對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。 堅(jiān)持鍛煉 平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮能力。 適當(dāng)補(bǔ)鈣 含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。 注意睡姿 盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。 合理膳食 膳食中重點(diǎn)是補(bǔ)充電解質(zhì)（鉀、鈉、鈣、鎂）。 及時(shí)補(bǔ)水 如果出汗量也大，需及時(shí)補(bǔ)充液體以避免脫水，但是注意在短時(shí)間內(nèi)不可一次過(guò)量補(bǔ)水，因?yàn)榇罅恳后w可能會(huì)稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。飲用多少水取決于活動(dòng)量和食物。 適量補(bǔ)充維生素E 維生素E具有穩(wěn)定肌纖維膜，使膜興奮性降低，自發(fā)沖動(dòng)減少的作用，從而用來(lái)治療腓腸肌痙攣。愛(ài)抽筋的人，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素E類藥物，或者食用富含維生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麥芽等。 但如果抽筋發(fā)作比較頻繁，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療。 | 
