將壇或球置于身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置于腰部，拳心向上， 雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放松（精神不可緊張）， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。 然后俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出（左手虛握拳 置于腹部），依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指 （思想集中于指即可）。吸氣氣沉丹田，同時(shí)配合呼氣將 壇垂直稍慢提至腹前（壇口與肚臍略齊），手肘微曲（大、小手臂均約成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進(jìn)行，詳圖及要點(diǎn)請(qǐng)見掛圖 2。 如此循環(huán)，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分鐘 再練。每次約練15分鐘（不含休息、時(shí)間八二周之后，雙 手已漸適應(yīng)，指力日增，即可漸增提起后的稍停時(shí)間，由自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默計(jì)呼吸次數(shù)，逐漸增加稍 停時(shí)呼吸次數(shù)，雙手輪換進(jìn)行，每次行功時(shí)間增至20 分鐘，如此行功一月，此為初行之法。