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建議練習周期：

21天為人體運動習慣周期，建議以21天為一個周期進行練習。

適用人群：

有減脂、增肌需求的人群。

練習瑜伽注意事項：

1，在空腹的狀態(tài)或者飯后2小時之后練習瑜伽。

2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力拉扯身體。

3，除非個別體式另有說明，瑜伽使用鼻吸鼻呼，普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。

4，全程盡量保持微收腹部，呼吸順暢，如出現(xiàn)頭昏無力應當及時停止練習，馬上休息。

5，如遇非自己承受范圍內(nèi)的個別體式可做簡易版或者跳過，給身體一個循序漸進的過程。

6，孕婦、生理期和關(guān)節(jié)損傷嚴重的人群不練習。

飲食打卡（按順序為早、中、晚＋水果）：

減脂期間選擇低熱量的食物，早中晚營養(yǎng)搭配均衡，午餐吃主食和肉類（雞肉、牛肉、魚肉、蝦類等富含蛋白質(zhì)的食物），晚餐用南瓜、紫薯、玉米等粗糧代替主食（盡量不用水果代替晚餐）。

減脂期間減少攝入游離糖（添加糖）

每頓七分飽，一天可吃3-4頓，每周選擇一天吃一頓七分飽的欺騙餐。

水果選擇低熱量類，如：西柚、水果黃瓜、獼猴桃、車厘子等。

跟練對象正、側(cè)、背面對比圖（手機拍攝角度略有偏差）：

最后：請放平心態(tài)，花五年吃胖的想要五個星期減下來是不可能的哦……合理飲食適當運動，剩下的就交給時間吧。