雖然說(shuō)，瑜伽練習(xí)不在于體式，但是，如果一直停留在自己可以做到的體式，不去進(jìn)一步挑戰(zhàn)，這會(huì)妨礙你對(duì)身心的進(jìn)一步探索哦。

身體極度的扭轉(zhuǎn)，需要很強(qiáng)的核心。

需要核心、手臂和髖的打開。

很考驗(yàn)身體側(cè)面的打開和腿的柔韌性。

要求大腿、髖部、胸腔的打開，以及平衡。

這個(gè)體式，腳掌放到腋窩需要髖部的極度打開，還需要平衡。

看起來(lái)很簡(jiǎn)單，如果單腿后側(cè)和髖部沒(méi)打開還不容易做到那么直。

大腿粗的伽人多做這個(gè)，拉伸大腿前側(cè)效果可好了。

髖部、肩膀的打開，加上脊柱的扭轉(zhuǎn)，穩(wěn)定而有力。

兩個(gè)手臂保持四柱支撐的正位，還需要腿部的打開。

單手單腿下犬，另外一側(cè)保持下犬式的正位，你的下犬式做好了嗎？達(dá)人們真的要試試。

對(duì)腿的后側(cè)、內(nèi)側(cè)的打開，腿部力量和核心力量要求比較大。

打開胸腔又拉伸大腿后側(cè)，當(dāng)然啦，試試你就知道，如果核心沒(méi)力下巴會(huì)很痛呢~

重點(diǎn)是找到核心的穩(wěn)定和前后的平衡。

和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直。

考驗(yàn)大腿后側(cè)柔韌性的同時(shí)扭轉(zhuǎn)脊柱，打開肩膀。

這個(gè)體式的挑戰(zhàn)在于把臀部降低，腳盡量抬高。

當(dāng)然啦，對(duì)能做完全鴿王式的伽人來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式不算難。

腿是豎劈叉，四柱支撐的手臂 手肘撐地。

后面的腿其實(shí)是蛙式變體，拉伸大腿前側(cè)。

需要核心穩(wěn)定，大腿后側(cè)和胸腔打開。

看完上面的20個(gè)體式

有什么感覺(jué)~

是不是很厲害？

有沒(méi)有很逆天？

以上20個(gè)體式你可以完成幾個(gè)呢？

萬(wàn)丈高樓平地起，

體式最難的部分不再于完成體式，

而在于邁出嘗試的第一步。