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      如何每天只睡6小時，還保持一整天精力充沛？
      
                    
                    
                    
                    
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      本文作者：月月
      本文編輯：子珊
      最近上班劃水逛知乎，看到這樣一個問題：
      如何每天只睡 6 小時，還保持一整天精力充沛？

      我一激靈，這不就是我一直想知道的嘛！

      可看著看著，我陷入了疑惑，保持精力充沛和睡眠時長有什么必然聯(lián)系嗎？

      明明有些人只睡 4 小時依舊活蹦亂跳的，比如雅虎 CEO Melissa Mayer、發(fā)明家愛迪生、還有 「鐵娘子」撒切爾夫人。

      而有些人每天睡十幾個小時，依舊精神萎靡（比如我自己 ……）


      事實上，權(quán)威性刊物《科學(xué)(Science)》上有結(jié)論指出睡眠的長短還與基因有關(guān)。

      有的人天生就可以只睡四五個小時但依舊精力充沛！

      但這類人的比例預(yù)估只占人口總數(shù)的 1%-3%。

      如果你沒有這方面的基因，不用慌。

      作為忙碌的職場人，如果我們想在保證工作效率的同時，還保持一整天精力充沛，也是有方法可循的！

      這就與我們的精力管理有關(guān)了～

      那么，什么是精力管理呢？

      精力管理就是通過科學(xué)的措施，促使人產(chǎn)生充足的精力去做事情的一種管理方法。

      全球著名心理學(xué)家 吉姆·洛爾 在《精力管理》一書中提到精力管理主要包括體能、情感、思維和精神四個維度。

      
 

      其中，體能是基礎(chǔ)，情感可以調(diào)動我們的正面情緒，思維影響我們的辦事效率，精神是行動的驅(qū)動源。

      他們各自獨立又相互影響。

      此外，精力的使用不足和使用過度，都會對我們的精力儲備產(chǎn)生削弱作用。

      所以我們必須學(xué)會如何平衡「精力消耗」和「精力恢復(fù)」，做好精力管理。

      關(guān)于如何做好精力管理，我們可以從以下幾個方面做起：
      精神精力


      精神精力是我們動力、毅力和行動方向的最有力的源泉。

      因為精神精力提供動力的關(guān)鍵「肌肉」是性格，也就是按照自己的價值觀生活的勇氣和信念。

      想要增強「精神精力」，我有以下三個建議。

      ? 找到自己的目標。

      目標是一種獨特的精神精力，有長期（5 年以上）、中期（2-5 年）和短期（1 年以內(nèi)），它會給我們帶來專注、目標感、激情和恒心。

      如果現(xiàn)階段找不到自己的目標該怎么辦呢？

      沒事，我們可以先從眼前的小目標開始。比如堅持一個星期早睡早起，或者攢錢為自己買一件喜歡的東西。

      只要能讓你打起精神的，讓你有前進方向的，那么，它就是一個目標。

      ? 分清主次，拒絕做「老好人」。

      奉獻精神雖好，但也要照顧好自己。

      不要不論別人讓你做什么，你都答應(yīng)下來，等到待辦的事情堆積如山，怎么都干不完時，負面情緒就會壓垮你。

      ? 正視自己的情緒，給自己鼓鼓勁。

      我們可以在意識低沉的時候?qū)ψ约赫f：「你今天工作表現(xiàn)很棒~」

      有沒有發(fā)現(xiàn)，用第二人稱給自己鼓勁，很像是老板在夸贊你。

      研究表明，在自我對話中，第二人稱更具權(quán)威性哦~

      只有心中記住自己真正在乎的、堅持的，我們才有源源不斷的動力，支持我們做出改變。
      思維精力


      思維精力是一個人在腦力層面的拓展，優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素包括思維準備、高效的時間管理和創(chuàng)造力等。

      關(guān)于思維精力的拓展，以下兩個小建議或許能幫到你：

      ? 做好日計劃與日復(fù)盤。

      早上，列出一天的工作計劃，分好優(yōu)先順序。

      晚上，回顧一天的工作計劃是否已經(jīng)完成、完成的情況如何、未完成的原因是什么。

      這樣能夠更好幫助我們捋清思路，提高專注力和效率。

      給大家分享一個 APP——滴答清單，可以非常清晰明了地幫我們規(guī)劃時間和待辦。



      ? 學(xué)習(xí)新知識。

      學(xué)習(xí)新知識有利于思維頻道轉(zhuǎn)換，幫助我們鍛煉思維肌肉，提升創(chuàng)造力。

      此外，持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防思維衰退，更好地為效能服務(wù)。

      而新知識的范圍很廣，可以是新的電腦技能、新課程，甚至也可以是每天記幾個新單詞。
      情緒精力


      情緒精力的好壞與我們的正面情感相關(guān)，所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感。

      那么，如何激發(fā)我們的正面情感呢？

      ? 留點時間做自己喜歡的事情。

      給自己預(yù)留出時間，做一些令你感覺安全、愉悅、有成就感的事情，它們可以激發(fā)你積極向上的情感。

      你可以唱歌、跳舞；也可以讀書、聽音樂。

      工作生活中的適當留白，能讓我們更好地積蓄好精力。

      ? 維持健康的人際關(guān)系。

      通過主動而系統(tǒng)地投入時間和精力，與我們的家人、孩子以及朋友友好相處，有利于維護健康的人際關(guān)系，可以為我們帶來積極的情感精力及其更新 。

      記住，不僅快樂本身是獎賞，從另一個角度看，快樂也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。 
      體能精力


      飲食與睡眠是保持精力的最基本活動，而力量和心腦血管鍛煉會顯著影響健康、精力水平和效能表現(xiàn)。

      職場忙碌的我們可以通過以下小方法提升體能精力哦~

      ? 多階段睡眠。

      白天每 4-6 小時休息 20-30 分鐘，每天保持 7-8 小時的睡眠。

      這種間隔性可以有利于我們保持高度的警惕性和生產(chǎn)力。

      ? 間接性訓(xùn)練。

      每周進行 3-5 次鍛煉，每次 20-30 分鐘。

      如果你覺得自己實在沒有時間進行戶外運動，那么這里分享一些輕松便利、又能放松助睡眠的短時懶人運動給你，在床上就可以完成哦~

      親測有效！
      ▲ 滑動查看更多

      ? 少食多餐。

      將一日三餐拆解為一日 5-6 餐，每餐選擇低熱量高營養(yǎng)的食物，但不宜過飽，可以在工作間歇吃點小零食補充精力。

      學(xué)習(xí)做好精力管理，將每一分寶貴的精力都花在值得的事情之上，就能開啟自己元氣滿滿的一天?(?^o^?)? ！
      結(jié)語


      最后，用一張思維導(dǎo)圖，來小小總結(jié)一下我們今天的分享：


      其實，專注于于睡眠時間長短意義并不大，如何管理好自己的精力才是最重要的。

      想要做好精力管理，從為自己定個小目標開始，或許會更容易~
      看完今天的文章我才知道，原來我的「精神萎靡」還有救啊??！

      你現(xiàn)階段有沒有什么想要實現(xiàn)的目標？
      又是打算如何實現(xiàn)你的目標的呢？
      今天文章中的內(nèi)容，對你來說最實用的是哪個部分呢？
      ……

      歡迎大家在留言區(qū)一起聊聊~

      抽獎獎品：《時間管理 7 堂課》
      中獎名額：3 名
      抽獎方式：留言區(qū)隨機 3 名
      截止時間：2020 年 7 月 24 日中午 12:00


      最后，希望大家都能找得到自己的精力管理方案，活出自己想要的模樣~

      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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