一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)一段新的基因區(qū)，它能夠影響人體脂肪分布，在《自然遺傳學(xué)》雜志上也明確指出了基因?qū)χ痉植嫉恼{(diào)控作用，表示體脂分布具有遺傳性，基因?qū)Σ煌瑐€(gè)體間的脂肪分布差異影響在 36%—47% 之間。
腿長(zhǎng)=身高-坐高 亞洲男平均為78.8cm，亞洲女平均為72.37cm ；歐男性平均為84.19cm，歐女性平均77.74cm
基因除了會(huì)讓你有不同的肥胖，也會(huì)影響你的脂肪堆積的部位。可能大長(zhǎng)腿還是小粗腿早就被基因決定了。此外，女性的雌性激素，也會(huì)促進(jìn)皮下脂肪的堆積，
女性的雌激素分泌主要囤積在骨盆、大腿內(nèi)外側(cè)與臀部的地方，這些部位脂肪囤積幾率更高。
后天形成的腿型問(wèn)題，可以通過(guò)一些訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)糾正的，結(jié)構(gòu)性問(wèn)題，指的是先天性骨骼、關(guān)節(jié)等出現(xiàn)問(wèn)題，可求助醫(yī)生；后天肌肉張力不足功能性問(wèn)題，可通過(guò)訓(xùn)練改善。
今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)o型腿、x型腿以及xo型腿的基本原理是什么？以及它們的糾正方法。
o型腿、x型腿、xo型腿的區(qū)別
O型腿、X型腿、XO型腿，需要通過(guò)糾正肌力不平衡，強(qiáng)化薄弱肌群，來(lái)改善你的體形問(wèn)題
正常的腿型在腳踝并在一起時(shí)，雙膝也能靠在一起；
O型腿則是腳踝能并在一起，雙膝不能且有一定距離；
X型腿，膝外翻，腳踝無(wú)法并在一起；
XO型腿，膝外翻，同時(shí)小腿外翻，就是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都有問(wèn)題。
o型腿、x型腿、xo型腿矯正原理
O型腿 腿部呈彎曲的形態(tài)，小腿肌肉的外翻顯得腿短且寬。
經(jīng)常蹺二郎腿、看手機(jī)走路、習(xí)慣性腿部外側(cè)發(fā)力，都是后天形成O型腿的原因。長(zhǎng)期的不良姿態(tài)，讓臀中肌、梨狀肌等繃直僵硬，內(nèi)旋肌群松弛無(wú)力。
O型腿自測(cè)：腳踝并攏，雙膝之間的距離3cm以下，輕度：3-10cm，中度：10cm以上，重度。
O型腿的糾正可以從放松僵硬肌群和鍛煉松弛肌群兩點(diǎn)來(lái)調(diào)整：
▲臀大肌放松
配合慢呼吸，每次堅(jiān)持30秒，進(jìn)行2-3次。
▲開(kāi)髖體式：青蛙趴
方法：像青蛙那樣趴在地上，把膝蓋慢慢向兩邊打開(kāi)，收緊核心，手撐地，全身放松，慢呼吸貼地，直到胯根貼地，這時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。
大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
▲加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌群：坐姿器械腿內(nèi)收
這個(gè)動(dòng)作是專(zhuān)門(mén)針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌群的，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)比較能找到感覺(jué)，如果你想改善O型腿一定要把這個(gè)動(dòng)作加在平時(shí)的訓(xùn)練中。
方法：大腿內(nèi)側(cè)貼擋板，調(diào)整適合自己的阻力，雙手扶住把手，背部貼緊靠背（懸空可以練到臀部）；
兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，堅(jiān)持2-3秒；緩慢控制恢復(fù)初始位置，重復(fù)。
背部緊靠墻壁，下顎與地面平行，目視前方，夾球深蹲感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力。做2-3組，每組8-12次。
X型腿 正好與O型腿相反，它是因?yàn)槊劰窍鄬?duì)膝關(guān)節(jié)、相對(duì)股骨的外旋，再向上走到股骨出現(xiàn)了內(nèi)旋，出現(xiàn)了膝外翻，從而使大腿內(nèi)旋肌群僵硬而臀大肌、臀中肌等松弛無(wú)力。
X型腿自測(cè)方法：站立兩膝并攏時(shí)內(nèi)踝間距，踝關(guān)節(jié)之間的距離超過(guò)9cm，需要盡早矯正，超過(guò)15cm是重度膝外翻。
對(duì)于X型腿的調(diào)整更側(cè)重在骨盆、臀部鍛煉上，緩解內(nèi)側(cè)肌肉僵硬和加強(qiáng)臀大肌。
▲緩解大腿內(nèi)側(cè)肌群
弓箭步大腿拉伸，堅(jiān)持30秒，左右換邊。
大腿拉伸，堅(jiān)持30秒，左右換邊。
▲加強(qiáng)臀大肌、臀中肌
蚌式開(kāi)合，堅(jiān)持20次，左右換邊。
彈力帶臀橋，堅(jiān)持20次，換邊
而XO型腿和X型腿差不多，都有股骨和脛骨位置的不平衡，長(zhǎng)期不良坐姿和站姿，比如說(shuō)蹺二郎腿、弓腰駝背坐等造成，所以矯正XO型首先要調(diào)整好自己的坐姿和站姿。同時(shí)，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，加強(qiáng)肌肉的平衡能力。
▲拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群
坐姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸，堅(jiān)持30秒。
站姿大腿前側(cè)拉伸，堅(jiān)持30秒，左右換邊。
▲加強(qiáng)臀部肌肉
跪姿上抬腿，20次，左右換邊。
跪姿側(cè)抬腿，20次，左右換邊。
XO型腿可以在每次加入對(duì)小腿肌肉的放松訓(xùn)練。把泡沫軸放在一只腿的小腿的位置，兩只腿放在上面，來(lái)回滾動(dòng)。
對(duì)癥下藥，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿越來(lái)越好看，期待變化吧！
