又是一年三伏天，越來越悶熱，入睡難，睡不好，也成了常態(tài)，這可不行，三伏不得眠，危害比你想象的大。

三伏天沒睡好，容易為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋冬就會出現(xiàn)失眠問題，這都與夏季睡眠質(zhì)量差有關(guān)系。如果夏天睡得晚，睡不好，正常的睡眠節(jié)律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣，秋冬季節(jié)失眠問題更易加重。

這不，三伏天熱，很多人為了睡得舒服，整晚吹著空調(diào)睡覺，出現(xiàn)了很多問題。就說體型偏胖的章章，沖了兩回冷水澡，還是從心里往外煩熱不安，怎么睡都不舒服，干脆空調(diào)直吹，這樣倒是涼快了，但隔天起床頭暈乏力，渾身的肌肉酸痛難受，這都是空調(diào)病的典型癥狀！

要說，這可真是兩難！吹空調(diào)容易得空調(diào)病，不吹空調(diào)睡不著！這該如何是好！其實(shí)，三伏天想要睡好覺也不是難事，你需要全面的調(diào)理，首先得從飲食開始！

三伏天助眠6食譜

1.失眠、多夢——養(yǎng)心安神肉

蓮子、龍眼肉各30克，百合20克，瘦豬肉250克。

將瘦豬肉洗凈，切小塊，與蓮子、龍眼肉、百合共入沙鍋內(nèi)，加適量清水，置文火上煲熟，加少許調(diào)味品服食。每晚1次。

功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)心安神。主治神經(jīng)衰弱，氣血虛弱，失眠多夢，體倦乏力，食欲不振等。

2.失眠、心煩、盜汗——百合紅棗山藥粥

百合20克，紅棗20枚，山藥30克，綠豆50克，大米50克。

先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗、山藥和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。

功效：百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，山藥益氣，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

3.失眠、乏力、氣血虛——桂圓蓮子酸棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚。

易出汗加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

功效：此方適宜心脾氣血兩虛之失眠乏力、健忘者。

4.心慌、煩悶，不得眠——蔥棗飲

大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫?zé)犸嫹?/span>

功效：此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。

6.緩解焦慮性失眠——百合雞蛋黃湯

將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升。加入一個(gè)雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。

功效：百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。

另外，睡前搖扇也是不錯的選擇，既可以消暑納涼，又能適度活動手臂、手腕的筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。

夜間如果太熱，睡前可以適度開空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后，關(guān)閉空調(diào)，晚間也可用電扇降溫，但不可直吹。

三伏天，吃好、喝好、睡好，生活才能更美好！