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血糖，是血清中的糖，這種糖多以葡萄糖為主，主要是為了給機(jī)體及時(shí)提供能量的備用。 血糖必須維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的值，過(guò)高或者過(guò)低都不利于人體的健康。 血糖多少算是正常的？ 我們測(cè)量血糖，一般要測(cè)量?jī)蓚€(gè)值，一個(gè)是空腹血糖值，一個(gè)是餐后血糖值。 空腹血糖是反映人體高血糖和低血糖的主要指標(biāo)，可直接了解到人體內(nèi)部的實(shí)際糖代謝的紊亂程度。 餐后血糖一般指的是餐后2小時(shí)血糖，餐后血糖是用來(lái)監(jiān)控血糖的最高值能達(dá)到多少。 正常值：空腹全血糖為3.9～6.1毫摩爾/升(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升(70～125毫克/分升)。餐后2小時(shí)血糖≤7.8毫摩爾/升。 腳部出現(xiàn)4個(gè)異常表現(xiàn)，血糖已經(jīng)超標(biāo) 1、腳部出現(xiàn)疼痛感 如果說(shuō)，我們的腳并沒(méi)有受到外傷，但是腳上卻總會(huì)有火辣辣的疼痛感的時(shí)候，那么很有可能是血糖升高了。 血糖升高，血液的流通和循環(huán)就會(huì)受到影響，下肢的供血就不好。而且血糖太高，還會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)，所以腳部就容易出現(xiàn)火辣辣的痛感。 2、頻繁的腳麻 偶爾我們蹲下時(shí)間長(zhǎng)長(zhǎng)了，或是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)腳麻的感覺(jué)，這是正常的。 但如果是沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，還頻繁的出現(xiàn)腳麻的感覺(jué)，應(yīng)該及時(shí)的檢查下血糖水平了。 血糖升高，會(huì)影響到下肢的供血和神經(jīng)調(diào)節(jié)，所以腳部就容易出現(xiàn)麻木感。 3、腳部莫名感到癢 如果腳部莫名的感到癢，并且腳部的皮膚還有變硬發(fā)黑的情況，很有可能是血糖升高了。 血糖太高，血液中的糖類物質(zhì)的含量會(huì)增加，糖類物質(zhì)容易堆積在皮下，對(duì)皮膚造成刺激，所以皮膚上容易出現(xiàn)莫名的癢的感覺(jué)。 4、腳部常出現(xiàn)潰瘍 如果我們的腳部沒(méi)有受到外傷，腳上并沒(méi)有傷口，但腳部的皮膚上常常出現(xiàn)潰爛等變化，并且很難愈合，很有可能是體內(nèi)血糖太高造成的。 體內(nèi)的血糖太高，腳部供血不暢，腳部的神經(jīng)組織會(huì)受到損傷。腳部皮膚就容易細(xì)菌感染，皮膚上出現(xiàn)潰瘍。 血糖超標(biāo)，如何平穩(wěn)降糖？ 一、食物降糖 很多食物本身是對(duì)血糖有調(diào)節(jié)作用的，可以多吃一點(diǎn)。 1、燕麥 糖尿病患者必須嚴(yán)格控制淀粉攝取量，但同時(shí)又應(yīng)保證其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，燕麥具有高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、低淀粉、低糖的特點(diǎn)，所以從客觀上滿足了糖尿病患者的飲食需求。 燕麥煮粥或者直接沖泡當(dāng)早餐食用均可，注意的是不要加糖。 2、紫菜 紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。 糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。 3、洋蔥 洋蔥含有氣味物質(zhì)硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價(jià)值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。 洋蔥可生食或炒食。將洋蔥去皮、洗凈、切絲，放入海米，加調(diào)味汁炒熟一起吃也不錯(cuò)。 二、茶飲降糖 茶療，對(duì)各種疾病都有效，血糖異常，也可以通過(guò)飲茶調(diào)節(jié)。 1、金蘭菊葉茶 金蘭菊葉有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很適合糖尿病人飲用的。 研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊亂，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中發(fā)現(xiàn)有高尿酸血癥。 經(jīng)常用金蘭菊葉泡水代茶飲，可以綜合調(diào)節(jié)血糖、血脂和尿酸，對(duì)糖尿病人調(diào)節(jié)代謝，預(yù)防并發(fā)癥是很有幫助的。 2、黃苞谷須茶 黃苞谷須，俗稱玉米須，在中醫(yī)中又叫龍須，是具有一定藥用價(jià)值的。 研究表明，黃苞谷須中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且黃苞谷須有很好的利尿消炎作用，可以養(yǎng)護(hù)腎臟。 將黃苞谷須泡水代茶飲，可輔助降糖，也能預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，尤其是對(duì)糖尿病腎病方面的并發(fā)癥尤其有效。 三、運(yùn)動(dòng)降糖 沒(méi)事運(yùn)動(dòng)一下，也能很好地輔助降糖。 1、散步 散步一種適合所有糖尿病人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式。 在飯后一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步，能夠避免自己消耗能量過(guò)度而出現(xiàn)低血糖，而且持續(xù)的散步能夠促進(jìn)身體葡萄糖的吸收，進(jìn)而起到降血糖的效果。
2、瑜伽 瑜伽是一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于一些孕婦以及老年人來(lái)說(shuō)是比較適合的。 在發(fā)現(xiàn)自己患有糖尿病的時(shí)候，可以采取這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己消耗能量，并且讓血糖穩(wěn)定。
3、踢毽子 踢毽子運(yùn)動(dòng)也是比較適合糖尿病人的。 因?yàn)樵谔唠ψ拥臅r(shí)候可以讓患者全身的肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣也就能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓身體的血糖代謝加快，進(jìn)而讓血糖降到最低。 四、習(xí)慣調(diào)節(jié) 生活習(xí)慣對(duì)血糖的影響也很大，保持好的習(xí)慣，對(duì)穩(wěn)定血糖有益。
1、切忌暴飲暴食 糖尿病患者飲食不能單一，但是有些基本原則要注意，進(jìn)食速度一定要慢，每口飯多嚼幾下，這樣有助于增加飽腹感，減少進(jìn)食量。 精心挑選在體內(nèi)緩慢釋放能量的碳水化合物（如粗糧），少吃方便食物。
2、保證充足睡眠 縮短睡眠時(shí)間會(huì)升高血糖，并導(dǎo)致高糖食物的攝入，這樣會(huì)使體重增加，同時(shí)可致糖尿病并發(fā)癥（如心臟病和腎臟疾?。┗疾÷室苍黾?。 所以，糖尿病患者最好保證每晚睡眠時(shí)間有7～8小時(shí)。
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