隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，可以說“久坐+少運(yùn)動(dòng)”成為現(xiàn)在的都市人的常態(tài)。

相信很多美眉都有這樣一個(gè)煩惱：贅肉別的地方都不長(zhǎng)，就愛堆積在腰腹。

川字肌、馬甲線、人魚線都是他人的，“迎接”自己的只有一層層的“游泳圈”。同時(shí)，腰腹又是很難“瘦”的地方。

水桶腰，不僅外觀臃腫難看，給別人留下懶惰不節(jié)制的形象，而且身體經(jīng)常出毛病，影響情緒。

那么，腰腹應(yīng)該怎樣瘦下來呢？

之前，我們講過，腹部肌肉屬于平滑肌，肌肉的防護(hù)性很強(qiáng)，所以當(dāng)脂肪“侵襲”時(shí)，它不懂得靠“主動(dòng)攻擊”來趕走和消耗脂肪。而脂肪一旦“駐扎”下來，只會(huì)越堆越多。

所以我們一定要做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

在做運(yùn)動(dòng)前，我們要先了解一下“核心”。

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。

核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌以及髖關(guān)節(jié)周圍的臀肌、旋髖肌、股后肌群等29塊肌肉組成。

只有知道你想練的肌肉是什么，處在什么位置，才能更好的練習(xí)。

而且，核心力量訓(xùn)練對(duì)于練習(xí)瑜伽者來說，十分重要，因?yàn)榧∪饬α坎蛔愕脑挘芏噼べんw式就應(yīng)付不來，也較容易令肌肉受傷，不僅無法達(dá)到瑜伽練習(xí)的目的，也容易埋下了健康的隱患。

快來跟瑜小編一起解鎖腹部訓(xùn)練體式吧！

動(dòng)作間休息30秒，當(dāng)然在可以保證下一個(gè)動(dòng)作質(zhì)量的前提下可以跳過休息，每次做3-4組，循環(huán)進(jìn)行，動(dòng)作結(jié)束后整理放松。

• 仰臥墊上，雙腿并攏，雙臂伸直；

• 肩部離地，下背部貼地，雙腿上抬45度左右；

• 收緊腹部核心，保持30秒，雙臂上下擺動(dòng)。

• 仰臥墊上，上半身貼地，雙臂放兩側(cè)；

• 左腿屈膝踩地，右腿畫圈，身體其他部位不動(dòng)；

• 收緊腹部核心，雙側(cè)各20次。

• 仰臥墊上，上半身貼地，雙臂打開，雙腿并攏；

• 彎曲雙膝，雙腿上抬，大腿與地面垂直；

• 收緊腹部核心，左右擺動(dòng)雙腿20次。

• 仰臥墊上，雙腿并攏，下背部貼地，肩部離地，雙腳離地；

• 左右交替抬膝，至頂點(diǎn)時(shí)雙手抱住膝蓋

• 收緊腹部核心，左右交替抱膝20次。

• 仰臥墊上，背部貼地，雙手抱頭，雙腿上抬；

• 抬腿提膝，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，使側(cè)手肘與膝蓋盡量靠近；

• 收緊腹部核心，左右交替抱膝20次。

• 俯身墊上，雙臂伸直于肩部正下方，雙腿向后伸直；

• 收緊背部、腹部核心，整個(gè)身體向前向后移動(dòng)20次；

• 保持緊繃，身體從頭到腳呈一條線。

• 俯身墊上，雙臂伸直于肩部正下方，雙腿向后伸直；

• 保持身體穩(wěn)定，向上抬腿至頂點(diǎn)還原換邊20次；

• 保持緊繃，身體從頭到腳呈一條線。

• 俯身墊上，雙臂伸直于肩部正下方，雙腿向后伸直；

• 保持背部挺直，提膝至動(dòng)作頂點(diǎn)，還原換邊20次；

• 保持緊繃，身體從頭到腳呈一條線。

• 斜板式進(jìn)入，扭動(dòng)身體側(cè)撐，下側(cè)手臂位于肩部正下方，上側(cè)手置于頭后，雙腿并攏伸直；

• 向下壓低臀部至頂點(diǎn)稍停后再向上抬起20次，換邊；

• 臀部上下擺動(dòng)過程中始終處于同一平面。

任何時(shí)候開始改變，都不算晚，瑜伽，讓你遇到美好的自己。