如何選擇跑鞋

記得幾年前我曾經(jīng)和康復(fù)科的同事，一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人請(qǐng)教跑鞋，他給我說(shuō)了一大堆原理，但當(dāng)時(shí)什么也沒(méi)記住，就記住了跑鞋有四大品牌，我平時(shí)知道的牌子都不在其中。

現(xiàn)在自己經(jīng)常跑步，覺(jué)得一雙合適的跑鞋對(duì)于運(yùn)動(dòng)保護(hù)非常重要，也查閱了一些資料，總結(jié)出來(lái)，各位運(yùn)動(dòng)達(dá)人勿拍。

運(yùn)動(dòng)需求

跑鞋的選擇首先需要考慮不同的跑步類型、不同的運(yùn)動(dòng)水平。我們平常老百姓穿的跑鞋和田徑賽場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員所需穿的跑鞋肯定不在一個(gè)檔次。

1、競(jìng)速跑鞋

擁有較高水平的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)選擇這類跑鞋。相較于大眾慢跑鞋，這類鞋的鞋底偏硬，同時(shí)由于鞋中底緩沖材質(zhì)不多，舒適感偏低；同時(shí)為了提高運(yùn)動(dòng)速度，鞋的重量較輕。這樣設(shè)計(jì)的主要目的是便于運(yùn)動(dòng)員發(fā)力。

2 、釘鞋

短跑釘鞋主要用于100米跑及400米跑項(xiàng)目。除了鞋底前掌部分的鞋釘，短跑釘鞋相較于其他釘鞋（如足球釘鞋）有著更低的鞋跟，這一設(shè)計(jì)的目的主要是為了減少足跟緩沖時(shí)間從而提高跑速。同時(shí)鞋釘?shù)拈L(zhǎng)度也因項(xiàng)目而異。

3、各類慢跑鞋

常見(jiàn)的大眾慢跑鞋根據(jù)功能區(qū)分，包括緩震型、穩(wěn)定型、越野型跑鞋。這類鞋更適用于入門跑者、易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷跑者以及對(duì)速度要不那么高的人群。在外形設(shè)計(jì)方面，這些類型的慢跑鞋之間差異與上述兩種鞋相比較小，但在不同的鞋部位，如：鞋中底材料、鞋后跟杯硬度、鞋外底花紋等方面存在明顯差異。這些鞋的設(shè)計(jì)更多地考慮了個(gè)體足型、步態(tài)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景等對(duì)選鞋的影響。

各類慢跑鞋的基本特點(diǎn)

1 、緩震型跑鞋

主要特點(diǎn)鞋中底軟，同時(shí)很多前足搭載氣墊，這是這類跑鞋的精華所在。比較高級(jí)的緩震型跑鞋氣墊都會(huì)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，位置，厚度會(huì)帶來(lái)鞋和腳共同響應(yīng)的邁步體驗(yàn)。

高足弓人士由于易出現(xiàn)足弓部位緊張、靈活性不足的問(wèn)題，可能造成足弓的緩沖功能不能得到較好的發(fā)揮。高足弓人士及足弓靈活性欠佳的人士非常適合選擇這類型的跑鞋穿著。

2、穩(wěn)定型跑鞋

這類跑鞋的設(shè)計(jì)理念是將沖擊力分散，以達(dá)到緩沖安定的效果。穩(wěn)定型跑鞋通常也具有較好的穩(wěn)定后跟功能，以保證足部處在較為理想的身體力線上。與緩震型鞋相比，穩(wěn)定型鞋中底稍硬、鞋的重量更大。

穩(wěn)定型跑鞋一般都是過(guò)度旋前姿態(tài)者的首選，旋前是一個(gè)復(fù)合型動(dòng)作，包含足外翻、足外展、足背屈。從后側(cè)觀察，呈現(xiàn)出足外翻。靜態(tài)足外翻、或足弓塌陷人群適用這類跑鞋。

3、越野型跑鞋

相較于前兩種類型的慢跑鞋，這類跑鞋的外底差別明顯。大面積、深凹槽的外底設(shè)計(jì)，可以提供跑者面對(duì)崎嶇地形、泥濘山路等惡劣環(huán)境時(shí)所需的抓地力及高摩擦性。這有些類似于越野車與普通轎車的輪胎差別。

足部運(yùn)動(dòng)模式與跑鞋選鞋

1、旋前過(guò)度

足外翻+足外展+足背屈的過(guò)度旋前常常伴隨著過(guò)度外翻，這一步態(tài)類型對(duì)足踝、膝部可能會(huì)造成不良影響。建議優(yōu)先選擇穩(wěn)定型跑鞋。

2、旋前不足

與旋前過(guò)度相反，旋前不足常伴隨足內(nèi)翻。易崴腳人群多伴隨足內(nèi)翻。這類型的跑者，建議優(yōu)先選擇緩沖型跑鞋，以輔助足的緩沖動(dòng)作。

其它注意事項(xiàng)

1、跑者還應(yīng)結(jié)合的選鞋重要要素是個(gè)人體重，男子55公斤以下買入門級(jí)、55-70公斤買次頂級(jí)、70公斤以上可以買頂級(jí)；女子是45公斤以下買入門級(jí)、45-55公斤買次頂級(jí)、55公斤以上可以買頂級(jí)。

2、建議親自試穿，不要網(wǎng)購(gòu)。選鞋時(shí)親自上腳試穿，跑鞋選擇非常重要的一點(diǎn)是：腳千萬(wàn)不要在鞋里打滑。如果發(fā)生了打滑的情況，多么好的跑鞋功能也不能得到充分發(fā)揮，甚至容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3、選擇大半碼的跑鞋。跑鞋一定要買大半碼，因?yàn)榕懿綍r(shí)腳掌會(huì)充血變大，大半碼的跑鞋到時(shí)剛好合腳。跑鞋大小合腳的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是腳趾頂住鞋頭，后跟處可以輕松插入食指。另外建議下午試鞋子，因?yàn)橄挛鐣r(shí)腳最大。