一天又要過去了，你過得還好嗎？

你刷頭條微博知乎豆瓣了嗎？

你刷抖音、快手了嗎？

你打王者榮耀了嗎？

你看綜藝了嗎？

沒有嗎？真的沒有嗎？

那你肯定刷朋友圈了……

空虛嗎？有罪惡感嗎？

怎么辦？

先花幾分鐘看一下這篇文章吧！

你大概就有答案了！

在這個信息過載的時代，我們被碎片化信息包圍。

你是否也有過這種感受？拿起手機原本只想看個時間、回個消息，但一打開手機，鋪天蓋地的各種信息向我們涌來，誘惑著我們一條接一條地看下去，總覺得下一條也許會更精彩，忍不住地一直刷下去……等回過神來半個小時就過去了。

這些碎片化信息就像精神鴉片、大腦毒品，正在一步步地侵蝕著我們的大腦，毀掉我們的深度思考能力。

為什么這些新聞、段子、小視頻能抓住我們的注意力，讓我們沉浸其中無法自拔？

這就與我們的大腦的內(nèi)部結(jié)構(gòu)有關(guān)了，我們的大腦中存在“獎賞回路”，也稱“邊緣系統(tǒng)多巴胺獎賞回路”，其功能是加工與獎賞有關(guān)的刺激，它能提供“刺激-成癮”這一過程。這些腦區(qū)與加工快樂相關(guān)的東西有密切聯(lián)系，比如毒品、金錢、性、美食、購物、游戲等，這些讓我們感到快活的事情會將其激活。當我們沉浸在這些投我們所好的碎片化信息中時，大腦多巴胺分泌會高于平常水平，作為獎勵，就帶來了快感和繼續(xù)持續(xù)下去的欲望。一條接一條的新鮮內(nèi)容，不斷刺激著我們的大腦，讓我們始終處于快樂和興奮的體驗中，從而讓我們對碎片化的信息形成依賴。

這種即時性的“刺激-成癮”也會讓我們的大腦越來越偏向于及時獲得獎賞，于是我們變得越來越焦慮，越來越急躁，不愿意等待，越來越偏愛即時滿足。

李誕在奇葩說里提到人類的進化史的本質(zhì)是把即時滿足變成延時滿足的進化史，比如最開始人類可能是摘果子吃，他摘到果子就會馬上吃下去，這種滿足就叫做即時滿足。而之后人類學會了儲存，學會了等待，在春天播種，在秋天收獲，這種滿足就是延時滿足。

在被這些海量的、攫取著我們注意力的碎片化信息的包圍中，我覺得我們仿佛又在一步步地退化，多么可怕的感覺！

碎片化的信息，不僅讓我們越來越偏好即時滿足，同時也在改變我們的思維語言，我們的思維也在變得“碎片化”，大腦不再愿意深度加工，缺乏系統(tǒng)的思考，甚至逐步喪失著獨立思考的能力。

且不說沉浸在段子、小視頻中造成的拖延癥給我們帶來的罪惡感，也不說過度娛樂對我們時間的浪費，就說網(wǎng)絡(luò)上這些刺激著我們、讓我們一直處于“學到了新知識”的興奮體驗中的知識信息對我們真的有幫助了嗎？我們獲取的知識是真正的知識嗎？

這些網(wǎng)絡(luò)信息之所以被冠以“碎片化”，是因為它是即時的、片段化的、被割裂的，是將復(fù)雜的原理和內(nèi)容簡單化的，這些碎片化的信息因為缺少與其他信息的聯(lián)系，不成系統(tǒng)，因而難以被我們利用。也因其沒有經(jīng)過系統(tǒng)地了解、獨立的思考和深加工，我們只知其表、不知其里，難以真正弄明白這些事實和結(jié)果背后重要的邏輯框架，這些碎片化知識，很容易被大腦遺忘。

而且長期接受碎片化信息，習慣于信息的及時滿足，會讓我們疏于動腦，逐步喪失深度思考能力，也會讓我們高估自己的知識范圍，高估自己的能力，造成一種“知識的錯覺”，并沉溺其中，自我滿足。

說到這兒讓我想起了白巖松在一個演講中提到的，在這個社會，我們?nèi)钡牟辉偈恰爸R”，而是“智識”。什么是“智識”，我想前面說了這么多，你們肯定都了然于心了。

“平庸和杰出之所以涇渭分明，那是因為，平庸者的努力是碎片化的、不成系統(tǒng)的，走走停停，斷斷續(xù)續(xù)。”

要想由平庸走向杰出，需要我們系統(tǒng)化的學習、常態(tài)化的努力，需要我們保持清醒獨立的頭腦和深度思考的能力。

知道了“是什么”、“為什么”，接下來就是“怎么做”——

所以，我們應(yīng)該怎么做呢？

我結(jié)合自己的經(jīng)驗和體會，總結(jié)了下面三點：

一、自控力。

這一點其實知易行難，僅說對我很有效果的三點做法：

1、確定一個清晰明確的目標。小到每小時、每天的目標，大到人生目標。

2、進行細致又有彈性的任務(wù)管理。按自己預(yù)期達成目標的時間往前倒推，為了達成這個目標，我需要做什么？怎么做？并將其分解到不同的時間段里，推薦大家買一個計劃表，從年到日，把它具體化，目標和任務(wù)越清晰，執(zhí)行起來的實操性就越強。

3、明確自己的弱點和缺陷，自己需要抵制的誘惑。并為自己提出針對性的抵制方法。比如，沉迷于抖音小視頻，OK，那就把它卸載一段時間試試。我自己就是這么執(zhí)行的，卸載了之后，再次使用它還要下載，會增加你使用的成本和難度，從而降低使用欲望。當我拿起自己的手機，發(fā)現(xiàn)沒什么可娛樂消遣的東西，就去乖乖工作、讀書了。當然，這是治標不治本的方法。但是在我們抵御誘惑的能力不佳時，最好的方法也許就是不給自己接觸這個誘惑的條件和機會呢！

一定不要急于求成，自控力不是一天就能夠達到自己期待的強度。它肯定會有一個循序漸進的過程，甚至有時可能會循環(huán)往復(fù)。在這時，千萬不要喪失信心、不要自我懷疑，跟自己的天性作斗爭肯定是痛苦和艱難的。我們需要的就是堅定信心、不斷加強、每天進步一點點。當自己表現(xiàn)好的時候，給自己一個獎勵，也利用一下前面提到的大腦“獎賞回路”，讓自控的過程變成一種有愉悅感的挑戰(zhàn)體驗。

“人生最好的狀態(tài)就是在做一件事上，能夠看得見自己微小的進步，并在腦海中時刻牢記長遠的目標。”

在這里我推薦斯坦福大學心理學家凱利·麥格尼格爾博士的《自控力》這本書，不妨去看一下。日后我會找機會專門聊一下這本書。

同時推薦大家使用“番茄工作法”，幫助我們有效利用時間和腦力。

二、建立自己的思維體系

敢于質(zhì)疑一切信息。對于任何一則信息，一個事情，甚至一個人，不持絕對化的看法，要有自己的獨立思考。就像之前民法典草案提出了“離婚冷靜期”，很多網(wǎng)友忙著被各種營銷號帶節(jié)奏、被各種負面情緒裹挾，各種叫囂“國家在干涉離婚自由”……可是，又有多少人真的去仔細看了、研究了民法典草案的條文了呢？又有多少人結(jié)合歷史數(shù)據(jù)、草案出臺的大背景及社會現(xiàn)象，進行了自己的獨立思考呢？

面對一個問題，我們需要思考其產(chǎn)生的背景、原因、合理性、必要性、可能性等等，并將自己拔高到一個更高的層面，以整體、系統(tǒng)的視角去審視它，并將這個問題與已知的事實和知識建立聯(lián)系，不斷拓展自己的知識面，構(gòu)建自己的知識網(wǎng)。

 這樣，當我們自己的腦子中有了一個清晰的網(wǎng)絡(luò)架構(gòu)時，碎片化的信息就會自動被歸類，內(nèi)化為我們大腦知識網(wǎng)絡(luò)中的一個節(jié)點，被激活，從而為我們所用。慢慢地，我們就能建立起自己的思維體系，不再人云亦云。

三、刻意練習

隨時隨地思考、觀察，并用自己的思維體系去深度思考身邊發(fā)生的事、接收到的信息、出現(xiàn)的人。

比如到奶茶店買奶茶時，用心留意這家奶茶店的位置、周邊的環(huán)境、店鋪的裝修、品牌設(shè)計、服務(wù)態(tài)度、菜單設(shè)置、人流量等，用我們建立的思維體系去進行加工，聯(lián)想之前了解到的飲品業(yè)市場現(xiàn)狀、各大奶茶品牌的獨特定位、消費人群的特點，然后結(jié)合我們剛剛觀察到的這家店的情況，大致推斷一下這家奶茶店的盈利狀況、前景等。在點單后的等待時間里，經(jīng)過這么一番思考，就對我們的思維進行了又一次訓練，對思維體系進行了又一次地審視，也會促使我們對自己的知識網(wǎng)絡(luò)進行查漏補缺。

伴隨著我們隨時隨地一次又一次地練習深度思考，我們的思維就會變得更加體系化、有深度，對信息的甄別、篩選、提取、加工能力也會越來越強。

還有就是練習寫作，這也是我現(xiàn)在正在做的事情。一個問題、一個現(xiàn)象，我們覺得自己想明白了、思考透徹了，殊不知，當真的寫起來時，會發(fā)現(xiàn)自己很多的誤區(qū)、盲點，自己的思維并不通暢。寫作的過程，可不只是碼字，而是對自己的知識重新整理、對自己的思維重新加工的過程。有句話說得好，輸出就是最好的輸入。在輸出的過程中，對自己學到的東西進行復(fù)盤，倒逼著自己把思維徹底理順，這是對我們深度思考能力的集中有效的刻意練習。

說到這兒，又想給你們推薦一本書了——心理學家埃里克森的《刻意練習》，不妨找來學習下？

在娛樂至死的時代，保持清醒的頭腦，保持獨立思考的能力很重要。

優(yōu)秀的腦子才是核心競爭力的根本！

頭腦性感，才是真性感！

以娛樂開始，以學習結(jié)束。

不妨讓我們每天努力一點點，每天進步一點點，每天性感一點點吧！