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又到露背季，背厚一分，老態(tài)十足。不想要大媽背，試試這幾個瑜伽體式，可以強健背部肌肉，緊致背部線條，練出背影殺！ 1，橋式
功效：增強大腿前側，臀部和背部肌肉，改善血液循環(huán)，提高脊柱覺知。 2，反臺式
功效：加強大腿前側肌肉，背部和頸部肌肉，靈活肩關節(jié)和髖關節(jié)。 3，虎式2
功效：加強腿部，背部及雙臂肌肉力量和核心。 4，蝗蟲式
功效：增強背部肌肉，脊柱的覺知，拉伸胸腔和腹部肌肉。 5，上犬式
功效： 增強脊椎，改善背部僵直、疼痛。 6，單腿下犬式
功效：靈活髖部，拉伸腘繩肌，前屈肌，增強背部和肩膀肌肉。 7，狂野式
功效：使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力，拉伸腰大肌。通過打開胸腔和拉伸身體側面。 8，犁式
功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，按摩腹部器官。 這些動作可以鍛煉到背部力量，加強背部的靈活性，堅持練習，背就自然變薄了。海浪，沙灘，比基尼，乘風去浪，一個都不能少！ 喜歡瑜伽的朋友 |
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