如何打破平臺期？

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃含B族維生素的食物。B族維生素參與著脂肪和糖類的代謝，有助于脂肪燃燒，它們還能提升體內(nèi)糖類的代謝水平，促進肝糖的消耗和利用，從而幫助更快地突破平臺期。平?？梢猿砸恍┐蠖?、菠菜、燕麥等，這些食物都含有豐富的B族維生素。多吃富含蛋白質(zhì)的食物。在減肥的過程中，有可能不小心減掉肌肉，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，進入平臺期。眾所周知，蛋白質(zhì)是合成肌肉的原料，因此多補充蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復(fù)和生成，達到提升基礎(chǔ)代謝率的目的。日常飲食中，可以適量吃一些肉，但是建議以魚肉、雞肉等脂肪含量較低的白肉為主，也可以多吃一些蛋、奶類的食物，來幫助補充蛋白質(zhì)。多吃富含膳食纖維的食物。減肥期間，可以多用粗糧代替部分主食，并且確保頓頓有蔬菜，來幫助增加膳食纖維的攝入。因為食物中的膳食纖維不僅可以為你提供較強的飽腹感，而且有利于腸胃蠕動、促進身體代謝，幫你早日打破平臺期。喝足量的水。喝水可加速新陳代謝，還能幫助排出體內(nèi)廢物，助你早日走出平臺期?！吨袊用裆攀持改希?016版）》建議成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。

2.少食多餐。所謂少食多餐，就是把原本一天的食物分成5-6餐吃，可以有效地滿足人體對食物的欲望，減少饑餓感，從而更好的控制食欲。這樣做還能在保證熱量不增加的前提下，使身體始終維持較高的代謝水平，幫助盡快突破平臺期。

3.調(diào)整運動節(jié)奏。在原本的運動計劃中，穿插其他運動或者鍛煉方式，將不同的訓(xùn)練方法在運動中交替練習(xí)。這樣的交叉運動能讓身體不斷調(diào)整自身去適應(yīng)新的運動模式，讓能量消耗變大，有助于打破身體對長期單一運動的適應(yīng)性，提升減肥效果。而增加力量訓(xùn)練可以有效增加肌肉量，從而提升基礎(chǔ)代謝率，使你的身體每天可以自動消耗掉更多熱量。

4.調(diào)整心態(tài)。面對平臺期，保持良好的心態(tài)同樣非常重要。如果沒有調(diào)整好心態(tài)，在平臺期看到減肥效果甚微就放棄了減肥，或者急于求成轉(zhuǎn)而嘗試極端的減肥方式，這樣做不僅容易前功盡棄，而且還有可能會傷害到身體。

減肥遇上平臺期，不要灰心放棄，堅持下去。過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)，你度過了那個難熬的坎，并迎來了減肥的最終勝利~