波姐語(yǔ)錄：減掉小肚子無(wú)需過多流汗，學(xué)會(huì)這7個(gè)瑜伽動(dòng)作，比卷腹還好用。多少女人在為自己的小肚腩煩惱，為了減掉贅肉流了太多汗水，但是效果卻平平，當(dāng)你學(xué)會(huì)這組體式的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)?yè)碛旭R甲線如此簡(jiǎn)單！

作為女人最煩心的有兩件事，首先是覺得自己的顏值不夠，其次就是覺得自己身材不好。顏值是遺傳的，所以自己也算是沒有任何辦法。但是身材不一樣，是可以后天塑造的，只要我們努力去鍛煉，婀娜身材絕對(duì)屬于你。

關(guān)于身材方面，妹子們最煩心的還是那肚子上的游泳圈，尤其是在自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，那里三層外三層的贅肉還會(huì)有節(jié)奏的跳動(dòng)，真是讓人倍感難過！其實(shí)肚子變大，跟我們自己的生活習(xí)慣有關(guān)，每天吃飯不規(guī)律，而且暴飲暴食，還不運(yùn)動(dòng)，你不胖誰(shuí)胖？

對(duì)于小腹的減脂，大家一直覺得唯有在健身房中揮汗如雨才行，只有這樣才能有效燃脂，再配合著節(jié)食，就能慢慢擁有馬甲線了。其實(shí)波姐要跟大家說(shuō)的是，不光只有暴汗這一個(gè)方法來(lái)給小腹塑形，練習(xí)瑜伽也是可以的。

下面這7個(gè)體式，看起來(lái)都比較舒緩，練習(xí)的時(shí)候無(wú)需你流太多汗水，但是卻有著非常好的減脂效果，每天堅(jiān)持半個(gè)鐘頭即可，長(zhǎng)期練習(xí)很快就能擁有馬甲線，比卷腹還好用！

戰(zhàn)士一式的變式，首先準(zhǔn)備一把椅子，然后雙手臂伸直支撐在椅子上，身體呈現(xiàn)傾斜姿勢(shì)，但是要繃直，雙腿保持并攏伸直，之后將右腿向后抬起，左手臂向前抬起，來(lái)回重復(fù)1分鐘。

俯臥撐體式，首先雙手臂伸直支撐在椅子上，然后雙腿向后移動(dòng)，但是要保持繃直，之后彎曲手臂，讓身體上下起伏，來(lái)回重復(fù)1分鐘，期間要繃緊小腹的肌肉，不要有絲毫的放松。

斜板式的變體，首先身體傾斜，伸出右手臂支撐在椅子上，保持手臂伸直，之后左手臂彎曲放在腦后，身體呈現(xiàn)側(cè)面支撐的樣子，將左腿上下來(lái)回抬起放下，保持繃直，重復(fù)1分鐘。

側(cè)板式前后踢腿，還是從上一個(gè)體式進(jìn)入，身體依然保持繃直，讓右側(cè)支撐，身體呈現(xiàn)側(cè)板式，之后右腿騰空起來(lái)，保持小腿的自然彎曲，前后踢動(dòng)小腿，堅(jiān)持1分鐘，換另一側(cè)支撐重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

側(cè)板支撐挺動(dòng)，首先保持右手臂伸直支撐，讓身體呈現(xiàn)向前面的側(cè)立姿勢(shì)，雙腿疊放在一起，保持并攏伸直，左手臂彎曲放在腦后位置，之后右手臂來(lái)回彎曲挺直，重復(fù)1分鐘。

站立體前屈變體，首先右手臂伸直支撐在椅子上，之后雙腿并攏站直，但是要盡量遠(yuǎn)離椅子，身體來(lái)回向前彎曲，左手伸直盡量去碰倒雙腳，來(lái)回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持1到2分鐘即可。

大拜式的變體，首先放松身體跪在瑜伽墊上，然后挺立起大腿，上身向前趴伏，身體繃緊肌肉，雙手交握在一起，手臂保持彎曲，手肘支撐在椅子上，小臂觸碰頭頂，堅(jiān)持1分鐘。

腹部贅肉問題困擾我們已經(jīng)不是一日兩日了，要想徹底擺脫它們，收獲平坦小腹，那以上的瑜伽體式就必須要學(xué)會(huì)，而且要每天練習(xí)才行，從此我們可以不再節(jié)食，也不用再揮汗如雨，就算不練卷腹也能擁有完美馬甲線！