導(dǎo)語：健身朋友們坐在一起，三句話不離本行，他們涉及最多的還是減脂增肌，如果你是一個(gè)想要減脂的人，他們會(huì)毫不猶豫的告訴你，HIIT減脂效果是最好的，你會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，HIIT其實(shí)是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，它既具備高強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)也具有間歇訓(xùn)練，是兩者結(jié)合的產(chǎn)物，它的鍛煉特點(diǎn)表現(xiàn)在，利用短時(shí)間的消耗能量并配上短時(shí)間的休息方式，達(dá)到減脂的目的，從而提升整體的肌力降低體脂率 。

一、HIIT鍛煉的好處有哪些？

選擇HIIT消滅身體內(nèi)的脂肪，會(huì)使全身的血液循環(huán)變得順暢，除了給健身者一個(gè)好身材外，還會(huì)使身體變得輕盈，運(yùn)動(dòng)起來也不會(huì)感到疲憊；脂肪被消耗，肌肉的肌力也會(huì)被提高，那么身體關(guān)節(jié)和韌帶所承受的壓力降低，從而改善訓(xùn)練者的不良體態(tài)，有助于改善肌肉僵硬，減小患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、HIIT鍛煉應(yīng)注意哪些問題

1、首先在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，從中低強(qiáng)度練起，不要急于看到效果，而進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。

2、剛開始進(jìn)行HIIT鍛煉的時(shí)候，建議采用4:1的比例進(jìn)行制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練單位定為1，休息時(shí)間為4

3、這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況而定，一般我們鍛煉的時(shí)間安排在體能訓(xùn)練熱身之后，要和抗阻力訓(xùn)練分開來練，相反會(huì)使鍛煉無法保質(zhì)保量的完成。

4、訓(xùn)練周期建議一周一次，如果頻繁鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)的控制力降低，造成身體的損傷。

5、不要把HIIT動(dòng)作完全代替?zhèn)鹘y(tǒng)運(yùn)動(dòng)，例如：跑步、游泳等。

三、如何用HIIT進(jìn)行減脂鍛煉

動(dòng)作一：開合跳

這個(gè)動(dòng)作的燃脂效果要比一般的有氧運(yùn)動(dòng)有效很多，因?yàn)樗咳磉\(yùn)動(dòng)，使全身肌肉的參與其中，產(chǎn)生的熱量會(huì)消耗很多的脂肪，同時(shí)可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)器官的功能，它做起來不受時(shí)間和場地的限制，隨時(shí)隨地就可以開始減脂。

注意事項(xiàng)：剛開始做的時(shí)候，要確保動(dòng)作的正確，把動(dòng)作速度放慢，這樣才有鍛煉效果。

動(dòng)作二：高抬腿

這個(gè)動(dòng)作這些年來深受減脂者的青睞，它是一個(gè)全身的減脂運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，不僅使脂肪率降低，還會(huì)是雙腿的肌肉變得緊致，活動(dòng)起來也會(huì)變得靈活，同時(shí)能夠快速提高心肺功能，不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象，從而提高整體的運(yùn)動(dòng)水平。

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作要保持身體的穩(wěn)定，同時(shí)要調(diào)整好呼吸，收緊全身肌肉。

動(dòng)作三：平板撐開合跳

它是開合跳的一個(gè)變式動(dòng)作，它不僅能夠幫助健身者減脂，同時(shí)還能鍛煉到身體的核心肌群，讓身體在其它的鍛煉中變得更穩(wěn)，它是腹部難減脂肪的死敵，鍛煉效果是非常不錯(cuò)的。

注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作最重要的是要保持身體的穩(wěn)定。

結(jié)語：HIIT鍛煉非常的有效，但是我們?cè)阱憻捴?，要多關(guān)注注意事項(xiàng)，不要為了急于減掉脂肪，而讓自己的身體受傷，大家不妨進(jìn)行以上幾個(gè)動(dòng)作的鍛煉，相信會(huì)有很好的收獲，如果你正在被脂肪困擾，那就抓緊時(shí)間行動(dòng)起來。