導(dǎo)語：只要是了解健身的朋友或者是正在健身的朋友，一定會知道這么一個動作，這個動作就是深蹲。深蹲這個動作是很多健身小伙伴在健身過程當(dāng)中必須要做的一個動作，深蹲可以衍生出來很多的復(fù)合動作，而規(guī)律的深蹲會給我們身體帶來很多的好處。

當(dāng)然了，深蹲這只是一個最基礎(chǔ)的運(yùn)動，想要讓自己的身體狀態(tài)達(dá)到更好，僅僅靠深蹲是不可能的，不過對于普通的健身小白來說，規(guī)律的深蹲訓(xùn)練會讓我們的形體以及身心都有著非常好的作用。那么深蹲都有什么好處呢？

一、從塑形的角度來說

深蹲會有效的鍛煉到我們的臀腿，能夠讓我們的臀腿變得非常的緊致，在全身的角度看來臀腿占據(jù)著非常大的比例，相比較來說，訓(xùn)練出特別好的臀腿線條會讓整個身材比例變得非常的協(xié)調(diào)，也會幫助我們起到塑形的作用。

二、從減肥的角度來說

深蹲會刺激我們的腿部肌肉，讓我們的腿部肌肉得到生長，而肌肉得到生長就會提高我們的基礎(chǔ)代謝，但我們的代謝提高就意味著我們每天消耗的熱量就變得很多。所以深蹲會間接的起到減肥的作用，而且深蹲在做的過程當(dāng)中會消耗到特別多的熱量。對于正在減肥的朋友來說，做深蹲是非常有利于減肥的。

三、從健康的角度來說

深蹲會刺激我們的肌肉生長，我們上了歲數(shù)之后，我們的膝蓋就會面臨一系列的問題。因?yàn)槲覀兩狭藲q數(shù)之后，腿部肌肉流失，保護(hù)膝蓋，關(guān)節(jié)的肌肉就變得越來越少，所以我們經(jīng)常能看到一些老人膝關(guān)節(jié)有一些毛病，比如什么老寒腿，比如關(guān)節(jié)炎，而深蹲可以刺激肌肉生長，同時也能刺激骨骼生長，這樣的話就能有效的避免我們老了之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，老寒腿這樣的情況。

既然深蹲的好處這么多，那么我們應(yīng)該如何做深蹲呢？

第一點(diǎn)就是保證我們的腰背挺直

如果我們的腰背沒有挺直弓背就會讓我們的上半身發(fā)力，而且發(fā)力點(diǎn)都集中在腰背部，這就對我們的腰背部有損傷。

第二學(xué)會向后坐

我們做深蹲的時候往往都是先從模仿開始的，但是我們?nèi)绻晃兜哪７聞e人，我們就會忽略到一個非常重要的部位，那就是臀部做深蹲的時候，我們不是單純的往下蹲，而是讓我們的臀部向后坐。如果我們在深蹲的過程當(dāng)中沒有讓臀部向后坐的話，我們會讓膝關(guān)節(jié)承受太多的壓力，這就導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，所以在深蹲的過程當(dāng)中，我們一定要保證臀部向后坐，先養(yǎng)成臀部向后坐的意識，再去做深蹲的動作。

第三點(diǎn)就是保證腳尖和膝蓋的方向一致，膝蓋千萬不要內(nèi)扣。

我們在下蹲的時候，如果膝蓋內(nèi)扣會對我們的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的損傷，所以在深蹲的時候要注意雙腿分開，膝蓋朝外，盡量要保證腳尖和膝蓋的方向要一致，不要出現(xiàn)內(nèi)扣的情況。當(dāng)我們了解深蹲的好處，以及如何做正確的深蹲之后，我們就給各位分享幾組深蹲的基本變式動作。

動作一深蹲雙手向前舉

保證手臂平行地面，雙腿分開挺直腰背收緊肚子，隨后我們做一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作

千萬不要忘記臀部向下坐，下蹲至大腿平行地面即可。下蹲時也要注意，腳尖和膝蓋的方向要一致。

動作二寬距深蹲

我們將雙腿分開約兩倍，肩寬雙手自然放在腰上，隨后我們做一個下蹲的動作

下蹲至大腿平行地面即可，我們要注意腳尖朝外。下蹲的時候，要注意腳尖和膝蓋的方向要一致。

動作三深蹲跳

挺直腰背收緊肚子，雙腿分開，隨后我們做一個深蹲的動作

深蹲之后我們起身向上跳起，然后落地之后再接一個深蹲的動作，整個動作要保證連貫而且勻速有節(jié)奏地完成。

結(jié)語：我們在進(jìn)行深蹲之前一定要先做一些比較基礎(chǔ)的深蹲動作。重心不穩(wěn)的話，可以借助一些工具來讓自己穩(wěn)定重心，跟我們了解了深蹲的動作之后，就可以加入一些比較復(fù)雜的深蹲變式動作了。