導(dǎo)語：眾所周知，節(jié)食減掉的只是我們身體的水分，并沒有減掉脂肪。隨著我們飲食的正常進行，或者我們多吃一頓我們的體重會迅速回升，甚至還會遠超之前的體重。所以單單靠節(jié)食來減肥的話是不行的，還需要搭配一些力量訓(xùn)練，幫助我們把我們身體的脂肪轉(zhuǎn)化為緊實的肌肉或者減掉多余的脂肪，這才是健康合理的減肥方法。接下來就讓小編來給你介紹如何正確減肥。

一、飲食減肥

1、輕斷食減肥

這里的輕斷食減肥并不是說讓你早飯或者晚飯某一餐是不吃的，而是讓你控制自己的飲食，減少進食量。

對于早餐我們可以吃稍微好一點，營養(yǎng)一定要豐富，因為早餐是為我們一天的活動來補充我們身體所需的能量消耗；午餐我們盡量控制在八分飽左右，過度的飽腹感會讓我們產(chǎn)生困意，不利于我們工作或者是學(xué)習(xí)；對于晚餐，我們可以控制在四分飽或者是五分飽，晚上我們可以稍微少吃一點，為我們晚上身體的排毒以及睡眠等一些活動來提供一些能量。

2、飲食控制減肥

在我們減肥期間，我們要控制好自己的嘴巴，減少零食等膨化食品的攝入，避免過高的熱量來增加我們的體重。我們還要控制飲食的清淡，要少鹽少油。

二、動作訓(xùn)練減肥

1、開合跳

我們可以進行開合跳訓(xùn)練，這個動作對于我們的手臂，大腿以及腹部的贅肉都能訓(xùn)練到，可以幫助我們減掉身上多余的贅肉。在開合跳的過程中，我們一定要確保動作的規(guī)范性，做到最大限度地鍛煉我們的贅肉。

2、車輪蹬

在這個過程中，我們要注意一定要盡自己最大的可能把動作做得完善，因為那樣訓(xùn)練效果才會更加地顯著。我們在空中我們做空中腳踏車訓(xùn)練，可以訓(xùn)練我們的大腿，小腿以及腹部的贅肉。我們可以很大程度上感受到腿部肌肉的酸痛感以及腹部肌肉的酸痛感，能夠幫助我們快速減肥。

3、跳繩

自大學(xué)上體育課開始，體育老師就告訴我們，跳繩是最有效的減肥方法，我們班有很多同學(xué)體育課都選擇了跳繩，除了好得分之外，主要的目的還是想減肥。因為跳繩這項運動對于我們的手臂以及我們的大腿，小腿都能夠訓(xùn)練到，可以幫助我們很好地減掉的大臂上以及腿上的贅肉。

4、平板支撐

平板支撐是一個能夠訓(xùn)練到我們?nèi)淼膭幼鳎桨逯文軌驅(qū)ξ覀兪直?，腿，腹部進行訓(xùn)練，通過肌肉的酸痛感，來達到減肥的目的。

結(jié)束：節(jié)食減肥對于我們每個人來說并不都適合，我們要選擇適合自己的減肥方法，我們可以輕斷食，搭配一定的力量訓(xùn)練來進行減肥。要知道，減肥不是一蹴而就的，在你原有體重基礎(chǔ)上有5斤的浮動是正常的現(xiàn)象。所以我們要正確對待這件事情，搭配一定的力量訓(xùn)練不僅可以減肥還可以鍛煉我們的身體，所以你還在等什么，趕快行動起來。小編會一直給你加油的！