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大部分人生活都是差不多的，一日三餐、上班下班，但有的人身體就很好，很少生??；而有的人卻體質(zhì)很差，經(jīng)常生病。 這樣的差異其實(shí)出在免疫力上。事實(shí)上，幾乎所有的疾病都與人體的免疫功能有關(guān)。 機(jī)體具有良好的免疫力，能夠幫助我們抵御外界各種細(xì)菌、真菌、病毒的干擾。當(dāng)機(jī)體免疫力低下時(shí)，外界的不良環(huán)境更容易使機(jī)體致病。 6個(gè)身體表現(xiàn)，是免疫力變差了 1、經(jīng)常感冒：一年內(nèi)患感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7-10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎，甚至肺炎的情況。 2、身體疲憊：如果出現(xiàn)精神頹靡，疲憊不堪，失眠多夢(mèng)等癥狀，可能是自身的免疫力低下引起，導(dǎo)致內(nèi)分泌調(diào)節(jié)效率較低，大腦的供血能力不足，容易出現(xiàn)困乏等異常的表現(xiàn)。 3、愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特別慢。 4、腸胃嬌弱：容易患上腸胃病。比如外出吃飯時(shí)，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉的。 5、口腔潰瘍：經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍，也是免疫力低下的表現(xiàn)。 6、頻發(fā)炎癥：經(jīng)常咳嗽且容易引發(fā)支氣管炎、肺炎、咽喉炎等。 少做5件事，當(dāng)心免疫力被摧毀 1、消極情緒 我們?nèi)籼幱陂L(zhǎng)時(shí)間的消極情緒狀態(tài)，如壓力、抑郁會(huì)引起應(yīng)激，導(dǎo)致免疫因子的失調(diào)，抑制免疫功能，促成某些類型癌癥的發(fā)生。 研究證實(shí)，悲觀情緒會(huì)導(dǎo)致免疫功能減低，心理壓力可以極大地抑制血液和脾臟淋巴細(xì)胞的免疫反應(yīng)，引起免疫功能障礙。 2、不健康睡眠 不健康的睡眠包括長(zhǎng)時(shí)間的熬夜、睡眠時(shí)間紊亂和睡眠障礙等，這些都會(huì)引起免疫系統(tǒng)修復(fù)失常，破壞免疫穩(wěn)態(tài)。 如果夜間睡眠被剝奪，免疫細(xì)胞活性及相關(guān)分子分泌均降低，免疫力下降，導(dǎo)致感染風(fēng)險(xiǎn)增加。 夜間睡眠不足或者睡眠時(shí)間紊亂，還會(huì)刺激免疫系統(tǒng)激活炎癥反應(yīng)，炎癥反應(yīng)反過來可以影響大腦中的神經(jīng)過程并改變睡眠，如此惡性循環(huán)，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。 3、久坐行為 久坐行為指長(zhǎng)時(shí)間的斜倚，坐姿或躺臥等的低能量消耗活動(dòng)，久坐行為可以直接抑制免疫功能，或?qū)е麦w重增加，間接增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)。 4、吸煙 吸煙會(huì)破壞免疫穩(wěn)態(tài)的平衡，減弱機(jī)體對(duì)感染的免疫力，影響免疫功能。 且吸煙會(huì)加劇致病性免疫反應(yīng)，導(dǎo)致機(jī)體更易引發(fā)炎癥，誘發(fā)癌癥的發(fā)生。 5、飲酒 過量飲酒會(huì)減少免疫防御，降低抗菌、抗病毒免疫力、破壞免疫修復(fù)，以致容易感染。 酒精可誘導(dǎo)損傷人體免疫防御受損和對(duì)入侵病原體的不適當(dāng)?shù)拿庖邞?yīng)答，導(dǎo)致更高的肺炎和其他感染發(fā)生率，以及延長(zhǎng)感染、燒傷或創(chuàng)傷恢復(fù)時(shí)間。 免疫力低下的人，如何增加免疫力？ 1、健康飲食 日常生活中人們的飲食一定要葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量多吃可以提高免疫力的食物。 香菇含豐富的維生素D原、礦物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體適應(yīng)力有很大作用。 香菇還含有特殊的“保健”成分——香菇多糖，可增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫力，所以免疫力比較低的人可以多吃菌菇。 蘇子油富含人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸在體內(nèi)會(huì)和ω-6脂肪酸競(jìng)爭(zhēng)，從而減少由ω-6脂肪酸生成的炎性物質(zhì)，發(fā)揮抗炎作用。 另外，蘇子油富含的ω-3脂肪酸還具有抑制癌細(xì)胞的生成和發(fā)展，減慢癌腫生長(zhǎng)，延長(zhǎng)患者生命的功能。 此外，經(jīng)常喝點(diǎn)茶水也有助于提高我們身體的免疫力，華花地丁茶、扭序花茶等，提高免疫、抗菌、抗病毒的作用都不錯(cuò)。 研究表明，華花地丁可提高小鼠的抗疲勞能力，改善免疫低下小鼠免疫功能，對(duì)巨噬細(xì)胞吞噬系統(tǒng)有所提高，增強(qiáng)抗感染能力。 扭序花的莖葉具有抗氧化、抗炎、免疫活性調(diào)節(jié)、抗腫瘤等功效。 扭序花含有多種人體必需的礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等，對(duì)提高自身免疫力，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)也十分有益。 2、有氧運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)的抗炎因子活性增強(qiáng)，促炎因子的活性會(huì)降低。能及時(shí)清理身體形成的炎癥，使得炎癥難以及時(shí)形成和積累。 但要明確，運(yùn)動(dòng)雖好，但不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉。
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，淋巴細(xì)胞濃度降低，增值分化及活動(dòng)降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影響，出現(xiàn)免疫低下期，這種現(xiàn)象被稱為開窗期。 因此，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)、鍛煉搞突擊。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，主要表現(xiàn)是：運(yùn)動(dòng)后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內(nèi)心輕松愉快。雖然稍微有點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過休息后可以消除，并且沒有疼痛和麻木感。 有氧運(yùn)動(dòng)是最能提高免疫力的，但靠運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是“臨陣磨槍，不快也光”，重在堅(jiān)持。
根據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般是12周后身體的免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開始增加，抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。 3、健康睡眠 健康的夜間睡眠有修復(fù)免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)免疫穩(wěn)態(tài)的作用。 睡眠時(shí)，人體產(chǎn)生一種叫細(xì)胞壁酸的睡眠因子，它能使白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞增加活力，增強(qiáng)肝臟的解毒作用，從而消除入侵的細(xì)菌和病毒。
平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人，其患感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上的人的近3倍。
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