現(xiàn)在，上班族身體肥胖好像已經(jīng)才成為了一種職場規(guī)則，明明吃的也沒有以前多，但是體重卻一直居高不下，一邊要忍受工作的辛苦，加班的勞累，一邊還要被體重扎心，這樣的情況也未免“太難了”！

上班族肥胖其實有很多的原因，尤其是一些盲點經(jīng)常被大家所忽略，可能這也是造成上班族體重居高不下的原因，今天咱們就來找出減肥中的這些盲點，給大家的減肥加加速！下面就是小燃總結(jié)的6大減肥盲點，與君共勉。

上班族因為平時工作忙，工作起來往往會忘記時間，工作完了才想起來沒吃午飯（晚飯），這時候已經(jīng)饑腸轆轆了，身體也更傾向于吃一些高熱量的食物。在加上有時候加班到深夜，這時候又累又餓，往往就會吃夜宵，夜宵往往也都是油膩、重口味的食物，本身熱量就很高，吃完之后還會影響睡眠，失眠也是導(dǎo)致發(fā)胖的最大因素！

解決方法：

定時吃飯，適量加餐。平時養(yǎng)成定時吃飯的習(xí)慣，早餐安排在7-8點，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在6:00-7:00，如果怕工作忙忘記吃飯，也可以定鬧鐘提醒自己。規(guī)律的一日三餐，能夠避免長時間空腹?fàn)顟B(tài)引起暴飲暴食，如果需要加班，也可以在辦公室準(zhǔn)備一些低卡的加餐食物，在晚上8點-9點之間吃一些全麥面包、純牛奶和水果，這樣雖然也會增加飲食量，但是相比油膩的夜宵就要好的多了！

這也是上班族中很多人都存在的通病，為了盡快完成工作，吃飯的時候也不閑著，一邊吃飯一邊做事，一心兩用之下，吃的多，工作結(jié)果也不好！

還有一些人，雖然不會一邊吃飯，一邊工作，但是卻會因為手頭上的工作還沒有完成，狼吞虎咽5分鐘吃完一餐就趕緊工作，這樣也會增加腸胃負擔(dān)，引起身體發(fā)胖。

解決方法：

避免一心兩用，工作就是工作，吃飯就是吃飯， 人是鐵飯是鋼，身體是革命的本錢，身體不好的情況下，工作又怎么能做好？如果實在工作忙，還不如每天早起床30分鐘，早點到公司開始工作來的靠譜，給午餐和晚餐留下充足的時間，未嘗不可。

長期熬夜是上班族最容易引起肥胖的重要原因之一，重要程度絕對能排進前三。首先，熬夜的情況下，你有更多的機會去吃零食夜宵，早點睡就不用擔(dān)心這個問題；其次，睡眠時間太晚，晚餐吃的太早，腸胃排空造成饑餓，就更容易吃夜宵；第三，睡眠不足的情況下，第二天的新陳代謝會減慢，身體消耗脂肪的能力會減弱；第四，睡眠不足的情況下，身體皮質(zhì)醇水平增高，瘦素水平降低，抑制食欲的能力減弱，第二天就更加想吃高熱量食物；第五，睡眠不足的情況下，人更沒有精神，原本的運動計劃也就會被放棄。

這樣，攝入增加，消耗減少，胖也就是理所當(dāng)然的了！

解決方法：

我們建議大家每天睡眠滿足8-9個小時，早睡早起，既能避免晚睡導(dǎo)致吃多，又能給早上運動留下充分時間，還能避免出現(xiàn)第二天暴飲暴食。

同樣因為工作忙碌，很多人一坐就是一整天，連喝水的功夫都沒有，這時候只有非?？柿耍畔氲揭ズ人?，很多人甚至一整天都可以不喝水。

但是，水是新陳代謝的重要組成部分，飲水不足，新陳代謝就會降低，身體消耗熱量的能力減弱，還會造成“假饑餓”而引起攝入過多。而多喝水，既能加速新陳代謝，又能避免“假饑餓”，還能給身體提供一部分的飽腹感，減少正餐飲食的量。

解決方法：

我們建議大家每天都要滿足1500-1700毫升的飲水量，如果想要減肥，飲水量最好達到2500毫升以上，小口慢飲，能夠促進身體對水分的吸收。如果平時比較忙，也可以在辦公桌上貼便簽或者定鬧鐘提醒喝水。

這也依然是上班族的通病，工作起來能一整天都不挪窩。尤其是對于一些中午吃外賣的人，從早上坐到晚上都是正常的事情，長期如此下去，腹部脂肪堆積，就造成了大肚腩，腿部血液流通不暢，就造成了大象腿。

解決方法：

準(zhǔn)備一個小杯子，喝完了就起身起節(jié)水，每天多喝水，水喝多了就要去廁所，這樣節(jié)水、去廁所都會增加運動量。對于沒有喝水習(xí)慣的人來說，定鬧鐘提醒自己站起來走動下，也未嘗不可。中午的時候盡量不吃外賣，而是下樓吃飯，上下樓梯的時候不坐電梯，下班時候提前兩站路下車走回去，都是好方法。

工作壓力大的時候，身體更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，新陳代謝趨于緩慢；另一方面，壓力大會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，這也會增加食欲。代謝速度降低，熱量攝入?yún)s增高，無形中就會導(dǎo)致脂肪堆積。

解決方法：

尋找壓力的根源，即使調(diào)整精神狀態(tài)，通過一些其他途徑來釋放壓力，比如和朋友聊天、看書、聽歌、運動等，緩解壓力也并非只有吃吃吃一種途徑！

找到自己肥胖的根源，并且針對性的解決目前自己出現(xiàn)的問題，合理飲食、堅持運動、改善不良生活習(xí)慣，長期下去，自然就能甩掉身上的肉肉，讓你擁有完美身材！