|
這是我五篇系列文章中的第四篇，這一系列文章講述如何掌控塑造我們生活的習(xí)慣。掌控習(xí)慣必須首先從意識(shí)到我們已有的習(xí)慣，以及它們對(duì)生活正面和負(fù)面的影響開始。認(rèn)識(shí)到你的習(xí)慣模式，就可以通過訓(xùn)練另外的習(xí)慣來進(jìn)行掌控。通過自然和模擬的訓(xùn)練方法，你可以重新創(chuàng)建大腦的默認(rèn)行為模式，使高度優(yōu)化和有效的模式易于維持。堅(jiān)持一個(gè)訓(xùn)練過程通常需要比我們所擁有的更強(qiáng)的意志力。在這樣的情況下，為了采取需要的行動(dòng)，利用杠桿作用推動(dòng)我們前行是非常必要的。 改變習(xí)慣不僅僅是利用杠桿原則和訓(xùn)練。因?yàn)槟軌蛲瓿梢粋€(gè)臨時(shí)訓(xùn)練階段并不意味著你的習(xí)慣可以長(zhǎng)久保持。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就像把一艘宇宙飛船送入軌道，但如果你制造的軌道是不穩(wěn)定的，飛船就無法一直在其中運(yùn)行，而不論你用了什么訓(xùn)練方法或杠桿手段。 習(xí)慣無法移除也無法添加，而只能被替換。很多時(shí)候我們?cè)噲D戒除一個(gè)舊習(xí)慣，但是沒有什么可以取而代之。另一些時(shí)候我們?cè)噲D增加一個(gè)新習(xí)慣，而沒有替換掉已經(jīng)存在的舊習(xí)慣。在這兩種情況下，習(xí)慣的改變都會(huì)失敗，因?yàn)檫@樣的改變是不可持續(xù)的。就像在不穩(wěn)定軌道上運(yùn)行的航天器一樣，我們的習(xí)慣也會(huì)重新退回到原點(diǎn)。 我們擁有的每個(gè)習(xí)慣都有一個(gè)功能。這個(gè)功能可能是非理性的，或者有破壞性的副作用，但它們都可以有某些作用。吸煙的習(xí)慣可能在理性上說不通，但它確實(shí)產(chǎn)生了一些益處。吸煙可能是你所習(xí)慣的減壓、擺脫無聊或放松的方式。我們的大腦之所以會(huì)使用這個(gè)習(xí)慣是因?yàn)?，盡管有其長(zhǎng)期后果，但習(xí)慣確實(shí)實(shí)現(xiàn)了一種功能。一些人是怎么稱呼冰激凌和小點(diǎn)心的？“安慰”食品。在這個(gè)意義上，這些食物的目的在于給他們慰藉、舒緩壓力。 只有當(dāng)你還有其他方式實(shí)現(xiàn)原來習(xí)慣帶來的好處時(shí)，習(xí)慣的改變才會(huì)是穩(wěn)定的。只要你的大腦依靠吃垃圾食品來減壓、放松或感到快樂，維持長(zhǎng)期的飲食改變就是不可能的。因?yàn)楫?dāng)你真的感到壓力重重，大腦唯一可以想到的事就是拿起一包薯片時(shí)，盡管曾經(jīng)訓(xùn)練過自己吃健康食物對(duì)此也無濟(jì)于事。 為了成功實(shí)現(xiàn)習(xí)慣的改變，需要識(shí)別出你的生活會(huì)被這個(gè)新變化影響到的所有方面。即使新習(xí)慣可以帶來一個(gè)重要的好處，但如果改掉舊習(xí)慣帶來的許多小的損失沒有得到處理的話，習(xí)慣的改變?nèi)匀粫?huì)是不穩(wěn)定的。寫下一個(gè)清單，列出之前舊習(xí)慣帶來的所有好處。如果你的舊習(xí)慣是吃太多并且會(huì)吃不健康食物，你的清單可能像下面這樣：
現(xiàn)在假設(shè)用我在這個(gè)系列前面三篇文章中介紹的方法，你想要改變飲食習(xí)慣。你可能想要試圖訓(xùn)練一個(gè)新習(xí)慣，只吃淡而無味的健康食品。你認(rèn)為這個(gè)飲食習(xí)慣可能需要比你現(xiàn)有水平更高的意志力，因此你甚至還利用了各種杠桿技巧，幫助自己投入到訓(xùn)練過程中。但三個(gè)月之后，你的健康飲食習(xí)慣突然中斷了，而你又回到了以前的飲食方式上。為什么？ 原因很簡(jiǎn)單。你的飲食改變不是一個(gè)單一習(xí)慣的改變。你以為這是一類行為，于是就是一個(gè)習(xí)慣，但你的大腦把所要改變的這個(gè)習(xí)慣存儲(chǔ)為你的清單中羅列的六個(gè)不同習(xí)慣。盡管它們有相同的模式，但它們是六個(gè)不同的習(xí)慣，有不同的功能。因此，你試圖要訓(xùn)練的清單是這樣的：
盡管你可以重新訓(xùn)練習(xí)慣，用更健康的食物為身體提供營(yíng)養(yǎng)，但對(duì)于其他五個(gè)習(xí)慣，你并沒有另外的選擇。結(jié)果因?yàn)槟愕拇竽X無法填補(bǔ)這些缺失的習(xí)慣所需要的作用，你只能依靠意志力（以及杠桿作用）維持。最后，當(dāng)你的大腦不堪重負(fù)，無法承擔(dān)這些習(xí)慣的功能時(shí)，它就回退到了之前的狀態(tài)。因?yàn)槟愕倪@些習(xí)慣緊密相連，因此你實(shí)際上唯一改變的習(xí)慣也在大腦作用下退回了原來的狀態(tài)。 要能夠意識(shí)到，不只是與你想要做出的改變相關(guān)的主要習(xí)慣，而是所有細(xì)小的習(xí)慣，決定了改變習(xí)慣是不費(fèi)力的長(zhǎng)期改變還是持續(xù)的掙扎。具備了這一新知識(shí)，我們現(xiàn)在可以重組清單，并插入新習(xí)慣來填補(bǔ)移除舊習(xí)慣后產(chǎn)生的空缺。 現(xiàn)在你的清單是這個(gè)樣子：
現(xiàn)在沒有因改變習(xí)慣留下的空缺了，你的改變將可以持續(xù)。當(dāng)你對(duì)想要做出的改變進(jìn)行這個(gè)練習(xí)時(shí)，試著頭腦風(fēng)暴出盡可能多的備選方案，代替舊習(xí)慣的積極影響。這可能看起來有點(diǎn)復(fù)雜，但現(xiàn)在你或許可以理解為什么很多人無法做出長(zhǎng)期的習(xí)慣改變了。如果你對(duì)已有的替代習(xí)慣不滿意，先不要繼續(xù)，直到對(duì)所有因習(xí)慣改變產(chǎn)生的不足都得到妥善的解決。 當(dāng)我們有意識(shí)地剝奪大腦想要的情感部分時(shí)，就需要意志力。所有訓(xùn)練階段都需要意志力，因?yàn)榇竽X想要習(xí)慣于舊模式，而你必須集中注意力于新方法。如果不解決所有需要做出的細(xì)微改變，任何習(xí)慣都需要長(zhǎng)期投入意志力才能維持，因?yàn)榭杖睕]有被填補(bǔ)上的每一天，你的大腦都在反擊你。 要意識(shí)到，不論我們是否計(jì)劃，替換小習(xí)慣的這個(gè)過程都會(huì)發(fā)生。一些作者或演說家僅僅建議讀者訓(xùn)練的方法而沒有考慮過替換的策略。在這些例子中，作者假設(shè)在訓(xùn)練階段，你會(huì)自動(dòng)找到辦法使舊習(xí)慣適應(yīng)新改變。我認(rèn)為這有風(fēng)險(xiǎn)而且要付出不必要的高昂代價(jià)。如果不主動(dòng)掌控替換策略，改變習(xí)慣將變得困難得多。 即使有成功的替換策略、足夠的杠桿，以及正確的訓(xùn)練，一些習(xí)慣改變也會(huì)失敗。出現(xiàn)這種少見情況的原因很簡(jiǎn)單，你想要改變的習(xí)慣是不能運(yùn)行的、不穩(wěn)定的或在生活中不實(shí)際的。T. 科林·坎貝爾博士是流行的阿特金斯飲食法著名的批評(píng)者，他認(rèn)為之所以很少有人能長(zhǎng)期堅(jiān)持阿特金斯飲食法的原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榘凑者@種飲食法，一個(gè)人無法攝入足夠的卡路里。一套幾乎全部以肉為主的飲食最終攝入的卡路里數(shù)要少得多，因?yàn)槟銦o法像吃碳水化合物那樣吃那么多肉。如坎貝爾博士所解釋的，你就是無法堅(jiān)持這套飲食法，因?yàn)楦鶕?jù)攝入的卡路里數(shù)，你的身體在挨餓。 許多流行一時(shí)的飲食法無法變成成功的習(xí)慣訓(xùn)練過程，就是因?yàn)樗麄儾环€(wěn)定、不健康，而且危險(xiǎn)。如果你回去看我們對(duì)吃得太多的習(xí)慣列出的優(yōu)點(diǎn)清單，你將看到最上面的習(xí)慣就是為身體提供營(yíng)養(yǎng)。如果你的新飲食法讓自己挨餓，你將無法成功實(shí)現(xiàn)這一角色。如果你的身體無法維持自身運(yùn)轉(zhuǎn)，那么變得好看這個(gè)小習(xí)慣無法滿足也就無關(guān)緊要了。 因此不要問人們是否靠新的飲食法減掉了體重，改問你是否知道許多人堅(jiān)持了這種飲食法。如果你知道許多人減掉了體重，但沒人長(zhǎng)期堅(jiān)持這種飲食法，很有可能它就是不可持續(xù)的。即使我吃素的飲食改變一開始看上去有點(diǎn)劇烈，但我知道其他人已經(jīng)成功堅(jiān)持吃素至少好幾年了，因此我知道這是長(zhǎng)期可行的。 替換是習(xí)慣改變中的一個(gè)重要因素。通過仔細(xì)考察任何習(xí)慣將對(duì)你的生活產(chǎn)生的影響，可以大幅提高長(zhǎng)期成功的可能性。如果你在訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)一個(gè)新習(xí)慣沒能填補(bǔ)的需求空缺，迅速找到替代方案。就像用卡片搭起來的房子一樣，習(xí)慣也是相互關(guān)聯(lián)的。孤立地替換習(xí)慣需要一場(chǎng)精巧的手術(shù)，因此不要拿著棒球棒就上了手術(shù)臺(tái)。 在習(xí)慣改變系列文章的最后一篇中，我將仔細(xì)討論試驗(yàn)。這一系列的前四篇文章致力于養(yǎng)成你想要的新的習(xí)慣模式，最后一篇文章討論當(dāng)你熟練掌握了改變習(xí)慣的技能后可以做的一些事情。通過進(jìn)行試驗(yàn)并測(cè)試多種不同的結(jié)果，你可以開始優(yōu)化，使得最終的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出之前認(rèn)為可能的預(yù)期。 試驗(yàn)是習(xí)慣改變真正樂趣的開始。 |
|
|
