本 期 導(dǎo) 讀
明日，入秋。我們要如何順應(yīng)天時，調(diào)理臟腑？
明日立秋，顧名思義，是秋天的第一個節(jié)氣，預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋季即將來臨。
民間有「立秋之日涼風(fēng)至」的諺語，但因我國地域遼闊，各地緯度、海拔高度不同，尚未退散的盛夏余熱，再加上「秋老虎」肆虐，實際上，部分地區(qū)的朋友們依然會感到炎熱，不過，總體趨勢還是逐漸涼爽。
我們總說天人相應(yīng)，春生夏長，秋收冬長，此時自然界的陽氣變化從「長」的狀態(tài)轉(zhuǎn)向「收」的狀態(tài)，人體的陽氣也要開始向內(nèi)回收，積聚能量，從而與大自然同步。
立秋養(yǎng)生四原則
1.潤燥養(yǎng)陰，慎進(jìn)補
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食以「潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸」為原則。
酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。
據(jù)《飲膳正要》載:「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」，入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿等柔潤食物，以調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
立秋時節(jié)為人體最適宜進(jìn)補的時候，科學(xué)地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，可補充夏季的消耗。需要注意的是：
患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人，不宜攝入太多肉食，可以補充葉類、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清補功效的食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽等清淡食物，都具有清暑化濕的功效。
每個人的體質(zhì)不盡相同，中藥入菜肴應(yīng)因人而異，以較為常見的氣虛、陰虛、陽虛體質(zhì)為例：
氣虛體質(zhì)：宜食用健脾益氣藥膳，主要有蜂蜜、白術(shù)、茯苓、白扁豆、黨參、西洋參、紅參等，避免食用蘿卜、空心菜等食物。
陰虛體質(zhì)：宜食滋陰藥膳，主要包括山藥、熟地、黃精、蓮子、百合等，可以食鴨肉、瘦豬肉等滋潤食品，避免食用辣椒、韭菜、羊肉等溫補食物。
陽虛體質(zhì)：宜食補腎溫陽的藥膳，主要包括肉蓯蓉、干姜、牛肉、羊肉、韭菜等，少喝綠茶，減少食用西瓜、梨等寒涼食物。
2.心境寧靜忌憂郁
秋季情志養(yǎng)生也要以「收」為要，要保持心境寧靜。秋應(yīng)于肺，在志為憂，人們心情容易抑郁。
因為進(jìn)入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂。
因此，秋季情志養(yǎng)生要做到：
清心寡欲、心境淡泊，抱一顆平常心，利于神志安寧，收神斂氣；
多與陽光接觸，明亮的光線可以調(diào)動人的情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁情緒；
勤于運動，多參加一些室外活動如打太極、八段錦等養(yǎng)生操放松心情；
培養(yǎng)興趣愛好，如琴棋書畫等陶怡情趣，可以有效地轉(zhuǎn)移注意力。
對于有抑郁癥或抑郁情緒的人來說，還可以適當(dāng)喝點綠茶或咖啡，適當(dāng)多吃吃香蕉，有助于興奮神經(jīng)，改善心境。
3.早睡早起，防受涼
立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備，在起居上應(yīng)做到「早睡早起」，因為早睡可以順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
一般來說，秋季以晚9～10點入睡，早晨5～6點起床比較合適。早起還可以預(yù)防血栓形成，對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也有一定意義。
起居養(yǎng)生首先要注意防寒保暖，秋季早晚溫差較大，不要貪涼，夜溫低，注意增衣被，慎用空調(diào)，以免受涼。
4.適度運動，忌過度
進(jìn)入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運動鍛煉的大好時機(jī)，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉項目。
↑十二經(jīng)筋導(dǎo)引操之大腸經(jīng)（節(jié)選）↑
可伸展陽明大腸經(jīng)筋，暢通三焦
秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)時期，故運動也要順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，鍛煉以身體發(fā)熱，微微汗出即止?？梢赃x擇導(dǎo)引、太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操。
不適合選擇運動量大的運動，避免運動后出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老年人、體質(zhì)虛弱者更要注意運動適度。
立秋，多點兩穴
點穴養(yǎng)生：少商穴、中府穴
少商穴屬手太陰肺經(jīng)，位于拇指末端外側(cè)，距指甲根角0.1寸。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
本穴可清肺利咽、開竅醒神，治療肺氣不能肅降導(dǎo)致的咳嗽、氣喘、咽喉腫痛、手指麻木、中暑昏迷等。
少商穴可按、可淺刺、可放血，按揉少商穴能預(yù)防感冒，針刺少商穴能治療手指局部和肺經(jīng)病變，放血則能治療咽喉腫痛、扁桃體炎等病癥。
中府穴屬手太陰肺經(jīng)，肺之募穴，交會穴（手足太陰）。主腹脹，四肢腫，咳唾濁涕，風(fēng)汗出等。
運動調(diào)養(yǎng)：導(dǎo)引
秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生導(dǎo)引功，即十二經(jīng)筋導(dǎo)引之肺經(jīng)操。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。
↑十二經(jīng)筋導(dǎo)引操之肺經(jīng)操（節(jié)選1）↑
可寬胸理氣，宣肺通百脈
↑十二經(jīng)筋導(dǎo)引操之肺經(jīng)操（節(jié)選1）↑
可寬胸理氣，宣肺通百脈
