經(jīng)常有患者問(wèn):醫(yī)生，頸椎病怎么樣才可以完全好？

這個(gè)問(wèn)題我回答了很多次，要想頸椎病不再?gòu)?fù)發(fā)，最好的醫(yī)生其實(shí)是我們自己。

我們醫(yī)生的治療，包括針灸、推拿、放血、中藥及艾灸等治療方法，都只能一定程度上去改善癥狀，緩解疼痛。后續(xù)，大家一定要堅(jiān)持一定的頸椎鍛煉，才可以完全康復(fù)，減少?gòu)?fù)發(fā)的機(jī)率。

所以，頸椎病的治療，一定要醫(yī)生和患者一起配合。今天給大家推薦一些適合的運(yùn)動(dòng)和頸椎操。

（1）頸椎病適合的運(yùn)動(dòng)：羽毛球和游泳，是比較適合頸椎病的患者，尤其是經(jīng)常做「低頭族」的朋友，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)常需要做仰頭動(dòng)作，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

（2）后仰鍛煉：常低頭看書(shū)、玩手機(jī)的「低頭族」，特別需要經(jīng)常后仰，向后鍛煉頸椎?？梢赃x擇躺在床邊，頭部后仰懸在床邊，這樣鍛煉有利于恢復(fù)頸椎的屈曲狀態(tài)，改善頸椎疲勞狀態(tài)。

（3）拍打肩頸運(yùn)動(dòng)：每天睡覺(jué)前和起床時(shí)拍打雙側(cè)肩頸肌肉，每次每邊肩頸各120次，早晚各一次，有利于改善肩頸的血液循環(huán)。

（4）米字操：米字操鍛煉，以頸椎作為筆桿，以頭部作為筆頭，緩慢柔和地寫(xiě)一個(gè)米字。這里需要提醒大家，并不是所有頸椎病都適合米字操，尤其是椎動(dòng)脈型頸椎病和脊髓型頸椎病，非常容易引起頭暈等不適癥狀。

（5）頸椎對(duì)抗鍛煉：這個(gè)鍛煉最好能夠請(qǐng)親人或者朋友幫忙配合鍛煉，患者分別向前、后、左和右活動(dòng)，配合者站在你準(zhǔn)備活動(dòng)的方向，向相反方向頂住你的頭部，堅(jiān)持20秒，做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，每天15次。這樣可以鍛煉頸部肌肉，改善頸椎狀況。

（6）聳肩運(yùn)動(dòng)：做聳肩運(yùn)動(dòng)，每天兩次，每次30個(gè)，可以鍛煉肩頸肌肉，改善腦部工作，對(duì)頸椎也非常不錯(cuò)。

治療頸椎病，最好的醫(yī)生原來(lái)是自己，大家記住了嗎？@快問(wèn)中醫(yī) #快問(wèn)中醫(yī)超能團(tuán)#